एक मानसशास्त्रज्ञ काय सल्ला देईल?
हे अगदी गुप्त नाही की या वयोगटातील मुलांना नेहमीपेक्षा अधिक संवेदनशील वाटते. आणि अतिरीक्त वजन साठवण्याची कारणे मानसिक समस्या असू शकतात, जे मुलांच्या जामांसारखे असू शकतात. डॉक्टर तुम्हाला 12 वर्षांच्या मुलामुळं वजन कमी कसा करायचा हे ठरविण्यास मदत करेल: आपल्या समवयस्कांशी, शिक्षकांशी, संपर्कात असलेल्या मुलांशी संभाषण करण्याची समस्या, ज्या मुलाला वाढवलं जातं, किंवा कदाचित पहिला प्रेम आहे. मुलाच्या मज्जासंस्थेचे कारण काढणे, मूल आपोआप वजन वाढविणे बंद करेल, टी. खाण्यासारखे काहीच नसेल. याचे कारण इतक्या लवकर वगळले गेले नाही तर मानसशास्त्रज्ञ पाई आणि मिठाईसाठी पर्याय देतात, उदाहरणार्थ, दोरीवर उडी मारणे, फिरणे किंवा हुपटी फिरवणे.
यानंतर, आपण मेनू समायोजित करण्यासाठी आणि आपल्या मुलाच्या दिवसांच्या शासनावर चर्चा करण्यासाठी एखाद्या आहारशास्त्रज्ञाशी संपर्क साधावा.
पोषणतज्ञ काय सल्ला देईल?
डॉक्टर तुम्हाला सांगतील की अन्न 5-6 वेळा दिवसात, अपवादात्मक रीतीने करावे आणि लहान भागांमध्ये अपरिहार्यपणे करावे. आणि आपण एकाच वेळी खाणे आवश्यक आहे. ब्रेक दरम्यान आपल्याला खरोखर नाश्ता हवा असेल तर आपण केवळ सुकामेवा किंवा दोन काजू खावू शकता.
यावर पूर्ण मनाई टाकली जाते:
- मध किंवा जाम वगळता सर्व मिठाई (दररोज 1 पेक्षा जास्त चमचे) नाही.
- कोणतेही कार्बोनेटेड पेय;
- सर्व पीठ, कोंडा सह ब्रेड वगळता (आपण नाश्ता साठी एक लहान तुकडा खाऊ शकता);
- उच्च-कॅलरी सॉस: अंडयातील बलक, केचप इ.
- सॉसेज, सॉसेज इ.
- सर्व स्नॅक्स: क्रिस्प्स, क्रुनचे इ.
मुलाला कॉम्बो कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस करण्यात येते: भाज्या, धान्ये आणि फळे (नंतरच्या संख्येच्या बाबतीत डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, कारण त्यात भरपूर सूरोझ असतात). तसेच मासे व मांसाच्या कमी चरबीच्या जाती, विशेषतः वाफवल्या जातात. एक किशोरवयीन व्यक्तीने चरबी वापरणे आवश्यक आहे, म्हणून 1 टेस्पून तेल या वनस्पतीसाठी एक अनिवार्य उत्पादन आहे.
12 वर्षाच्या मुलाचे वजन कमी करण्यासाठी मुली आणि मुलगा या दोघांना दिवसातून कमीत कमी 2 लिटर पाणी भरण्याची शिफारस केली जाते. डिनर साठी, आपण काहीतरी प्रकाश खाणे आवश्यक आहे: फळाचा एक कॉटेज चीज (250 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही), आणि हर्बल चहा सह खाली पिणे
तसेच, एक किशोरवयीन काळातील शारीरिक हालचालींचा एक परिचय केला जातो, तो सामान्य सकाळच्या व्यायामाप्रमाणे असू शकतो आणि एका प्रशिक्षकाने क्रीडा क्लबमध्ये फिटनेस किंवा नृत्य करू शकतो.
वजन 12 वर्षांच्या मुलाचे वजन कसे कमी करायचे आणि व्यावसायिकांना कोणत्या गोष्टी संबोधित करावेत, जर आपण स्वतःचे व्यवस्थापन करू शकत नसाल तर आम्ही मोडून काढले. एक किशोरवयीनाने त्याला सर्व गोष्टी सांगणे आवश्यक आहे की अतिरीक्त वजन वाईट आहे: हृदयावर अतिरिक्त भार, प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब विकसन होण्याचा धोका, ही यादी बर्याच काळानंतर चालू ठेवता येते. आणि जेव्हा त्यांना हे समजते तेव्हा, अडचण न सोडता आपणास त्रास होईल.