पौगंडावस्थेसाठी योग्य पोषण

मुलाच्या शरीरातील संक्रमणकालीन वयात एक गहन संप्रेरक आणि शारीरिक पुनर्रचना आहे, त्यामुळे पौगंडावस्थेतील पौष्टिक पोषण देऊन त्यांचे पोषण आवश्यक आहे. या कालावधीत भौतिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारच्या विकासामध्ये जलद उडी मारली जाते. त्यामुळे पौगंडावस्थेतील पौष्टिक आहार आणि सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये आणि उच्च-कॅलरी आहार यांच्यासह, एक आठवड्यासाठी मेनू तयार करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

एक किशोरवयीन आहार हा कशा प्रकारचा असतो?

जाहिरात आणि पीअर उदाहरणांवर लक्ष केंद्रित करणार्या बहुतेक किशोरवयीनांमध्ये सहसा अस्वास्थ्यकरित्या खाद्यपदार्थ निवडतात, त्यामुळे चिप्स, साखरेचा पिगळा, फास्ट फूड किंवा चॉकलेट बार हे सर्वसामान्यपणे त्या वयात होतात. म्हणूनच, किशोरवयीन मुलांसाठी योग्य आहाराची मेजवानी मिळवण्यासाठी पालकांची कार्ये आणि त्यांच्या मुलांच्या दैनंदिन मेनूमध्ये विविध जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक आणि पोषक तत्वांनी संपन्न असलेले पदार्थ यांचा समावेश आहे हे सुनिश्चित करणे. त्यापैकी एक महत्वाची भूमिका:

1. कॅल्शियम, जे भ्रामक हाडे आणि दात किडणे टाळते. ते दूध आणि डेअरी उत्पादने, ब्रोकोली, हार्ड चीज, डाळ, भात, सोयाबीन, कोबी, विविध प्रकारचे नट आणि बियाणे मध्ये समृद्ध आहेत.
2. प्रथिने ही एक वास्तविक "वीट" आहे, ज्यामधली आमची स्नायू, उती आणि अंतर्गत अवयव बांधले जातात. जरी आपल्या मुलाचे जादा वजन आहे आणि वजन कमी करण्यास सर्वकाही करू इच्छित असल्यास, तरीही किशोरांसाठी योग्य पौष्टिकतेमध्ये प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. या सीफुड, कमी चरबी केफिर, कॉटेज चीज आणि दही, जनावराचे मांस, मासे, काजू, टोफू चीज, सोयाबीनचे.
3. चरबी, ज्यामुळे संक्रमण काळात वयोमर्यादा केस आणि त्वचेचे आरोग्य सुनिश्चित करेल आणि शरीरास ऊर्जेची क्षमता वाढवेल. परंतु पौगंडावस्थेतील मुलामुळं योग्य आहारातून असं दिसलं जातं की त्यांच्या रोजच्या रोजच्या गरजेच्या कॅलरीजच्या 25 ते 35 टक्के खाद्य सामग्री त्यांच्या आहारातील असेल. योग्य चरबी अक्रोडाचे तुकडे, बदाम, शेंगदाणे, काजू, मक्याचे, सूर्यफूल, ऑलिव्ह, रेपसीड आणि सोयाबीन तेल आणि ट्राउट, सॅल्मन, टुनामध्ये आढळतात. पण लोणी, मेदाचे मांस आणि दूध मर्यादित असले पाहिजे.