ट्रान्सिशनल एज हा हार्मोनल समायोजनचा कालावधी असतो, ज्यामध्ये शरीरातील विविध अनिष्ट बदल होऊ शकतात. वयोगटातील 12-17 वयोगटातील मुलांमध्ये वारंवार नाटकीयरीत्या वाढ होते. जेव्हा मुलाला हे लक्षात येते, विशेषतः जेव्हा सहकाऱ्यांकडून आक्षेपार्ह शब्द ऐकत असेल तेव्हा समस्या वाढते. आम्ही वजन कमी कसे आणि साइड इफेक्ट न कसे शिकू.
किशोरांना चरबी का मिळते?
दुर्मिळ आनुवांशिक आजार आहेत, ज्यामध्ये वजन खूपच कमी आहे, परंतु हे फक्त 1% पेक्षा कमी युवकांनाच लागू होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कुटुंबातील दत्तक खाद्य संस्कृतीमध्ये याचे कारण आहे. घरगुती आहार हा नेहमीच फॅटी आणि तळलेले पदार्थ, स्मोक्ड खाद्यपदार्थ, मिठाई, आहारांचा आदर केला जात नाही, तेथे कोणतेही प्रतिबंध नाहीत, तर मुलाला हे सर्वसामान्य मानले जाते आणि भविष्यात त्याच्या प्रौढ जीवनात पोषणाच्या या मार्गाने मार्गदर्शन केले जाऊ शकते.
शाळेतील चिप्स, फटाके, मिठाई आणि गोड सोडा यांच्यातील नाकेबंदीमुळे परिस्थिती आणखीनच बिकट झाली आहे. तसेच, अनेक पौगंडावस्थेतील घरगुती जीवनशैली असते, शाळेच्या डेस्कमध्ये रोज संध्याकाळी आणि संगणकाच्या पडद्यावर किंवा दूरदर्शनवर बसलेल्या संध्याकाळी बदलत असतो. जेवणातील कॅलरीज फक्त वापरली जात नाहीत आणि किशोरवयीन वजन वाढते.
किशोरवयीन मुली का अधिक चांगले होत आहे?
किशोरवयीन मुलींमध्ये अतिरीक्त वजन पहिल्यांदा असताना, प्रणोदक घटक बहुतेक महिला हार्मोन एस्ट्रोजनचे अंडाशयांचे उत्पादन असते. ही पदार्थ, चयापचयाशी प्रक्रिया प्रभावित करणारी, "इंधन" म्हणून वसाचा वापर अदृष्य करते आणि शरीराच्या मोक्याचा संरक्षणाची पुनर्रचना करण्यासाठी योगदान देते. याव्यतिरिक्त, एस्ट्रोजेन ऊतकांमध्ये द्रव धारणा प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे वजन वाढते.
मुले का मेद का मिळतात?
एखाद्या किशोरवयीन मुलामध्ये अधिक वजन आनुवंशिक रोगामुळे होऊ शकते. सुमारे 30% प्रकरणांमध्ये जेव्हा पालकांना अतिरीक्त वजनाचा त्रास होतो तेव्हा मुलाला दाट जनावरांचा वारसा असतो आणि दोन्ही पालकांची चरबी असल्यास संभाव्यता 60% पर्यंत वाढते. नर हार्मोन्स सक्रिय झाल्यानंतर, स्नायूंच्या विकासास तोंड द्यावे लागते आणि दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये, व्यायाम आणि योग्य पोषण महत्वपूर्ण असतात. अन्यथा, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक संप्रेरक पातळी कमी, जे फक्त लठ्ठपणा सह नशीब आहे , परंतु जननिधी क्षेत्रात समस्या.
मी किशोरवयीन मुलाचे वजन कसे गमावू शकते?
प्रश्न विचारणे, एखाद्या किशोरवयीन मुलाला किती वजन कमी करता येईल हे विचारणे, बालरोगतज्ञ व एंडोक्रिनोलॉजिस्ट यांच्याशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते जे विकासातील संभाव्य विचलन ओळखण्यास मदत करतील. प्रलोभन कारकांचा स्पष्टीकरण करणारे अनेक महत्त्वाचे मुद्दे विश्लेषण आणि स्वत: साठी उत्तर देणे आवश्यक आहे:
- किशोरवयीन क्रीडाप्रकार, मैदानी क्रीडा मनोरंजन करण्यासाठी किती वेळ देतात?
- अन्न व्यवस्थितरित्या आयोजित केले जाते?
- बाल ताण जाणवत आहे का?
- त्याचे स्वप्न पूर्ण आहे का?
शरीराचे वजन जास्त असणा-या मुलांचे पालक याची जाणीव असायला हवी की ही त्यांची जबाबदारी आहे, आणि हे विसरू नका की शारीरिक समस्या मानसिकदृष्ट्या आवश्यक असतात. केवळ वैयक्तिक उदाहरणानेच, योग्य पोषण संस्थेची, दिवसाची व्यवस्था, आपल्या मुलासाठी फुरसतीचा विचार करून आपण एखाद्या किशोरवयीन मुलाला कसे वजन कमी करावे हे ठरविण्यास परिणाम प्राप्त करू शकता. मुलांशी सुसंगत वागणं, कुटुंबातील अनुकूल मनोवैज्ञानिक हवामान तयार करणं, काळजीपूर्वक त्याला घेरलं जाणे तितकेच महत्वाचे आहे
आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे?
बर्याच लोकांना उन्हाळ्यात एखाद्या किशोरवयीन मुलासाठी वजन कमी कसे करायचे यात रस आहे आणि ही समस्या सोडवण्याची योग्य पध्दत आहे. उन्हाळ्यात, जेव्हा शाळेतील कुठलेही काम नसले, तेव्हा चांगले हवामान उपलब्ध आहे, वनस्पतींचे विस्तृत प्रकार उपलब्ध आहेत, जीवनशैली आणि आहार समायोजित करणे सोपे आहे. काही सोपे नियम यामध्ये मदत करतील:
- रात्री, किमान 8 तास झोप द्यावी, आणि त्याचवेळी सोद आणि प्राथमिकता वाढवा.
- दिवसाच्या दरम्यान, मुख्य जेवणांच्या दरम्यान, लहान स्नॅक्सला फळे, भाज्या, बेरीज, नट्स सह परवानगी आहे.
- आठवड्यात तीन वेळा तीव्र व्यायाम देणे आणि दररोज किमान एक तास व्यायाम (खुल्या हवेत) - एक खेळ आवडेल अशा प्रकारात सहभागी होणे आवश्यक आहे.
- नकारात्मक भावना, ताण कमी करणे आवश्यक आहे, जे कुटुंबातील सर्वसामान्य वातावरणामुळे, छंद आणि समवयीनांशी संप्रेषण करण्यामुळे प्राप्त झाले आहे.
कसे वजन कमी teenager गमावू - व्यायाम
अनेकदा, शालेय शारीरिक शिक्षण शारीरिक हालचाली सुनिश्चित करण्यासाठी पुरेसे नाही, म्हणून कोणत्याही क्रीडा खात्यात किशोरवयीन - तैवान, नृत्य, ऍथलेटिक्स, मार्शल आर्ट्स किंवा इतर लिहावे अशी शिफारस करण्यात येते.याखेरीज, कोणत्याही क्रीडास्पर्धा क्रीडाप्रकार, सायकलिंग किंवा रोलर स्केटिंग, बॅडमिंटन, धावणे, लाँग रनिंग
जलद वजन कमी झाल्यामुळे वजन कमी झाल्याचा किशोरवयीन व्यायाम करायला मदत होते, आठवड्यातून 3-6 वेळा केले पाहिजे, सकाळी चांगले. मुख्य टप्पे जसे प्रशिक्षण समाविष्ट काय विचार द्या:
- तापमानवाढ (2-5 मिनिटे): जागेत फिरणे, हातपाय अडत्या आणि डोके फिरणे, माही, बाजूंना ढलान, वेटिंगशिवाय स्क्वॅट.
- मुख्य एकक (20-30 मिनिटे): धावणे, दोरी उडी मारणे, पुश-अप, वेटिंग, फुफ्फुसे, "सायकल", "कात्रे" यांच्यासह.
- (5-10 मिनिटे) साबुदाणा: परत, मान, खांदा, पाय च्या स्नायूंना पसरविण्यासाठी सांख्यिकीय व्यायाम.
एखाद्या किशोरवयीन मुलासाठी आहार घेणे शक्य आहे का?
प्रौढ झालेल्या किशोरवयीन मुलांसाठी सख्त आहार हा पर्याय नाही. या वयात अत्यंत मौल्यवान अन्न घटक मिळविणे खूप महत्वाचे आहे. पौगंडावस्थेतील वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार केवळ हानि निर्माण करण्यास सक्षम आहेत, तसेच "उल्टी आहार" ची आणखीनच घातक पद्धत आहे, ज्यामुळे अंधुकता निर्माण होते. बर्याचदा, अन्नपदार्थाच्या मजबूत निर्बंधानंतर, शरीराचे मूळ वजन वाढण्यापेक्षा त्याचे वजन पुन्हा वाढते. याव्यतिरिक्त, तो मेंदूचा क्रियाकलाप, पाचक मार्ग, न्यूरोलॉजिकल सिस्टम, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम इत्यादिंवर परिणाम करतो.
किशोरांसाठी परिणामकारक वजन कमी करण्याची आहार
एखाद्या किशोरवयीन घरात लवकर वजन कमी कसे करावे या प्रश्नाचे उत्तर देताना, कोणत्याही सक्षम तज्ज्ञाने असे म्हटले आहे की जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करू नये. धीम्या गतिने हे करणे चांगले असते, दर महिन्याला 2 किलोची सुटका करणे. अधिक वजनाशी असलेल्या पौगंडावस्थेतील पोषण पोषणासाठी मुख्य शिफारशी खालील प्रमाणे आहेत:
- अन्न दररोज चार ते पाच वेळा असावा;
- एक संध्याकाळ जेवण 2-3 तास निजायची वेळ आधी आयोजित करावी;
- मुलगी दररोज 2500 किलो कॅलोरी वापरली पाहिजे, मुलगा - 2700, आणि प्रथिने / चरबी / कर्बोदकांमधे प्रमाण 1/1/4 आहे;
- सर्व पदार्थ वाफ करुन शिजवून घ्यावेत, उकळत्या, बेकिंग, शेंगिंग करून;
- खाण्यायोग्य भागांचा आकार 300 ग्राम असावा.
किशोरांसाठी सोपा आहार
जेव्हा किशोरवयात म्हणून वजन कमी कसे करावे हे प्रश्न उद्भवतात तेव्हा पालकांनी आपल्या मुलाच्या किंवा मुलासोबत चांगल्या आहाराच्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात मुलाला प्रोत्साहन देण्यासाठी (परंतु मिठाई नाही) मुलांचे कौतुक करणे आवश्यक आहे. योग्य पोषण नेहमी शारिरीक क्रियाकलापांशी जोडला जाणे आवश्यक आहे हे विसरले जाऊ नये.
आहारासह एक महिन्यासाठी किशोरवयीन म्हणून वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अन्नपदाचा अभाव आहे, जो हानिकारक आहे आणि शरीराच्या विकासासाठी तिच्याजवळ काहीच मूल्य नाही. अशी उत्पादने समाविष्ट आहेत:
- मिठाई;
- फास्ट फूड;
- अर्ध-तयार वस्तू;
- बेकिंग;
- धूम्रपान केलेले उत्पादने;
- सॉसेज;
- चिप्स;
- लोणचे
किशोरांसाठी जलद आहार
आठवड्यातून एक किशोरवयीन वजन कमी कसे करावे हे लक्षात घेता, आपण निम्म्याहून अधिक किलोग्रॅमवर सोडण्याच्या कल्पना सोडू शकता. हानिकारक उत्पादनांचा वापर करण्याबरोबरच, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण लक्षात घेऊन, दररोज मेनू योग्य रीतीने तयार करणे महत्त्वाचे आहे. एखाद्या किशोरवयीन व्यक्तीला वजन कमी करण्यासाठी कसे करावे याबाबतचे साधे नियम कसे साजरे करावेत, हे महत्वाचे आहे केवळ कोणत्याही विशिष्ट काळातच नव्हे तर हे नियम नेहमीच पाळणे.
प्रत्येक जेवणासाठी उपयुक्त असलेल्या पाककृतींची सूची असलेल्या वयाच्या व्यक्तीचे वजन कमी करायचे असा किशोरवयीन आहाराचा विचार करा:
- न्याहारी: मध आणि फळे सह स्किम्ड कॉटेज चीज, दूध किंवा काजू, मनुका, casseroles, बिस्किटे, कोकाआ किंवा हिरव्या चहा सह लापशी दुर्मिळ
- दुपारचे जेवण: पहिले - कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, किंवा दुसरे मांस किंवा मासे, अन्नधान्य साइड डिश किंवा भाज्या शिजवण्याबरोबरच भाज्या व कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेड
- अल्पोपहार: फळे, बेरीज, शेंगदाणे, वाळलेल्या फळे, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, केफिर, आंबलेल्या बेकड दूधा.
- डिनर: अंडी, फळे आणि भाजीपाला सॅलड, हार्ड पनीर, तांदूळ, बटाटा डिश पासूनचे पदार्थ.