मुक्ति बुडणे - बुडणे च्या हातकाम आपण घरी योग करू नका तर मास्टर योगी आपल्याला जास्त वजन किंवा जगाच्या समेकिततेच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. प्रशिक्षक फक्त 20% ज्ञान देऊ शकतो, अन्यथा स्वतंत्रपणे विद्यार्थ्याने "निष्कासित" केले जावे.
घरात योग करणे कठीण नाही आपल्याला एक गलीचा, आरामदायक कपडे आणि सुमारे 20 मिनिटे लागेल. जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट दिशेने सुरुवात करायची असेल तर घरात सर्वात लोकप्रिय आणि सोपे हठ योग आहे . या शैलीस सर्व सुरुवातीलाच शिफारसी देण्यात आली आहे, कारण ती केवळ भौतिक प्रशिक्षणापर्यंत फोफावते.
आम्ही सोप्या पद्धतीने योगाचे सर्वात सोपा काम शिकण्यास सुरुवात करतो. तथाकथित, सामान्य विकास कॉम्पलेक्स
व्यायाम
- सोयीस्कर पोजिशनमध्ये (ते तुर्कीमध्ये किंवा अर्ध्या कमळामध्ये शक्य आहे) इस्कियम हाडे, पाय वर आरामदायी स्थितीत बसा. आम्ही आंगठ्यांचा मुद्रामध्ये जोडतो- मोठा आणि तर्जनी बोट बंद आहे. ताज्या सह stretching, खांदे सरळ उच्छ्वास वर आम्ही डोळे बंद करतो, आम्ही सर्व विचार, अनुभव, भीती सोडून देतो, आपण आमचे श्वास बघतो.
- आम्ही डोळे उघडा आणि सराव सुरू करतो. आम्ही मोठे मोठेपणा सह डोके गोल परिपत्रक करा आम्ही एका आणि दुसऱ्या बाजूने पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही हात लॉक करतो, आपले हात पुढे करतो आणि स्वतः वर चढतो, मग आपण डावा आणि उजवा हात खिळवून ठेवू.
- आपण आपल्या हाताचे हात आपल्या पाठीमागे घेतो, लॉक बनवतो, पुढे झुकता, हात वर उभे करतो. आम्ही परत आणि आमच्या खांद्यावर सरळ
- लॉकमध्ये त्याच्या समोर हात ठेवा, आम्ही त्याला श्वास घेतो आणि श्वास सोडतो, 7 पुनरावृत्त्या करतो, नंतर हात बदलतो
- आम्ही आमच्या पाय पुढे stretch, ढुंगण सर्वात मोठी पृष्ठभाग वर बसणे प्रयत्न. योगाभ्यासाच्या भागात असलेल्या चक्रांच्या सुरवातीला योगासाठी हे अतिशय महत्वाचे आहे. आम्ही "ढुंगण" चालतो पुढे आणि मागे, मजल्यावरील पाय बंद करतो.
- आम्ही आपले हात परत ठेवले, पाय ताणले गेले आहेत, आपण आपल्या पायाची बोटं सरळ करून सरळ झालो, जणू आपल्या बोटांनी शक्य तितकी विस्तृत पसरवू इच्छितो. हे व्यायाम फ्लॅट पाय पासून मदत करते.
- मग आपण सॉक्स काढताना आणि स्वतःला वर खेचणे, एका मंडळात मोजे हलवा.
- उजवा पाय गुडघ्यावर वाकलेला असतो, नितंबांवर टाच, डावा पाय बाजूला करून समूहबद्ध केला जातो आपण आपले हात परत ठेवले, शरीराचे वजन आमच्या हातात घेतले. उंदरासह जमिनीतून उजवा गुडघा पुढे ढकलून घ्या, एक पायाची बोटं उभी करा. आम्ही झोपेत असतो - आम्ही परत लेग परत करतो आणि आम्ही वर उचलायला जातो. आम्ही पाय परत आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- आम्ही आयपी परत येतो, आम्ही आमच्या पाय ओलांडून हात न उभे करण्याचा प्रयत्न करतो.
- सूर्य शुभेच्छा - आम्ही गाडीच्या काठावरुन पोहचतो पाय एकत्र, खांदा सरळ, पोट कडक इनहेलेशन केल्यावर आम्ही उंचावर, उच्छवास वर, जमिनीवर वाकून पुढे जा. आम्ही आपले डोकं उधळायला लागतो - श्वास सोडतो - आम्ही गुडघे टेकतो. आम्ही पुश-अप प्रमाणे काम करतो, परंतु आम्ही शरीरावर कोष्ठक दाबतो, मजल्यावरील गुडघे.
- प्रेरणा घेऊन वर आणि परत मध्ये caving सह, मजला वर ओटीपोट, पोट, पाय कमी करा. आम्ही परिस्थिती निराकरण आणि मुलाच्या स्थितीत विश्रांती.