हठयोग अनुक्रमे "सूर्य-चंद्र" म्हणून अनुवादित करतो, हे सर्व योग शिकवणांचे केंद्र आहे. शिवानंद योग हठ योगाची शाखा आहे. हे योगावरील सर्व शैलीची संपूर्णता आहे. येथे आपण पवित्र धर्मग्रंथ अभ्यास अभ्यास आसन, मंत्र आणि धर्म शिकणार.
दिग्दर्शकाचे स्वामी शिवानंद यांनी घरगुती योग तयार केला जो आपल्या घरामध्ये सोयीचा आणि समजण्यास सोपा आहे. हे कारण त्यांच्या सोयी आणि सार्वभौमत्वामुळे आहे की स्वानंद स्वामी योग पश्चिम मध्ये विलक्षण लोकप्रिय झाले आहे.
व्यायाम
शिवानंद योगाला उपचार म्हणतात. कारण सोपे आहे - वर्गात आपण आपल्या शरीराला एक जटिल प्रकारे बरे करू केवळ योग चिकित्सा आणि स्वामी siwananda च्या मूलभूत घटक बघण्यासारख्या आहेत:
- आसनाची योग्य पध्दत;
- अन्न (शाकाहार);
- योग्य श्वास (प्राणायाम);
- विश्रांती (शवासणात);
- अध्यात्म (ग्रंथांचा अभ्यास)
शिवानंद योगाचे प्रशिक्षण नेहमी सूर्य नमस्काराने सुरू होते - सूर्याच्या शुभेच्छा.
- आपले डोळे बंद करा, श्वास करा, आपल्या पायांच्या तळांवरुन हवा द्या. श्वास सोडणे - पाय आराम करा, हवा जमिनीवर जाते इनहेलेशन - शिर्षक वरच्या बाजूस पसरलेले आहे. श्वास श्वास घेताना, श्वासाद्वारे - बाजूंनी हात करा, चांगले ताणून काढा श्वास घ्या, श्वास घ्या - आपले हात कमी करा, आपले हात बंद करा, आपले हात किंचित वाकून परत उभे करा, अगदी मागे सह पुढे वाकून घ्या. मजला वर आपले हात पोहोचा, आपले पाय वाकणे, नंतर सरळ आणि आपले उजवे पाय परत खेचा श्वास घेणे - आपल्या डावा पाय मागे घ्या.
- हाताचे व बोटांच्या अंगावर धरणे, शरीरास कमी करा. पूर्ण थांबावर जा, श्रोणीला वर ओढून घ्या आणि श्वसनमार्गावर कुत्राच्या मांडीवर जा. हात आणि पाय ताणलेले आहेत, ओटीपोटाचा शरीराचा सर्वोच्च बिंदू आहे, परत सपाट आहे, डोके खाली दिसते
- मजला विरुद्ध आपले हात धड, एक खोल श्वास वर, आम्ही आपल्या डाव्या पाय बाहेर फेकणे, आपल्या खांद्यावर परत कुलशेखरा धावचीत आहेत, आपले हात मजला विरुद्ध विश्रांती. योग्य पाऊल निवडा पाय एकत्र, मजला वर हात, खाली ड्रॅग विश्रांतीसाठी, आपण अनेकदा आपल्या गुडघे वाकवून शकता
- आम्ही अगदी वरच्या दिशेने वर जाणे, बाजूंनी हात खाली करुन टाकणे - उच्छवास श्वास घेणे - शस्त्रे, श्वास आत सोडणे - छातीभोवती गुंडाळलेली, तळवे खाली खाली, पुढे जा आणि खाली वाकवा
- हाताला तळापर्यंत कमी केले, आमच्या गुडघे वाकणे, श्वास सोडणे - श्वास सोडणे डावा पाय लंकेला जातो, श्वास घेतो, उजवा पाय मागे घेतो
- आम्ही आमच्या हातांना वाकवून कोपरांवर बांधतो, मजल्यापर्यंत शक्य तितक्या जवळ जा, नंतर आम्ही मागे वळतो - कुत्राची डोके वरच्या दिशेने येते येथून, ओटीपोटावर उचलावा, कुटून धरुन मस्तकासह जा.
- उजवा पाय घेऊन पुढे जा, लूक आम्ही थेट पाय, मजला वर हात, वाकणे आणि आमच्या गुडघे सोडणे
- आपले हात वर करा, हात जोडा, मणक्याचे ताण द्या, गुडघे वाकवून, श्वास बाहेर वाजवा, परत वाकणे करा, मग पुढे आणि खाली ताणून काढा
- उजवा पाय लंगड्यात जातो, आम्ही डावा पाय घेतो, आम्ही एका कुत्राच्या डोक्यावर एक थेंब टाकतो परत खाली वाकणे आणि कुत्रा चेहरा खाली जा उजव्या पायाजवळ उभारा, पाय ला जोडा आणि त्यांना सरळ करा प्रेरणा, वर जा आणि शरीर परत तिरपा, आपले हात खाली ठेवा
- उच्छवास, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपले हात जमिनीवर ठेवा, डावा पाय मागे खेचवा, योग्य पर्याय निवडा, झटकून टाका आणि शिंगेसह कुत्रीमध्ये बाहेर जा. उच्छवास केल्यानंतर आम्ही ओटीपोटात वाढवतो आणि खाली जनावराचे नाक सह कुत्रा बाहेर बाहेर जा
- डावा पाय लंगडा, दुसर्या लेग वर खेचा, वर चढून जा.
- हात एकत्र जोडा आणि ध्यान करा