गिलियन मायकेल हे जगातील सर्वात प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर्संपैकी एक आहे. तिच्या फिटनेस प्रोग्रॅमद्वारे अतिरीक्त वजन जिंकल्यानंतर तिने योगाभ्यास केला.
जरी गिलियन मायकेलबरोबर योग शास्त्रीय योग नाही, जसे की योगी म्हणून ते कल्पना करतात, पण तरीही त्यात त्याचे आकर्षण आहे. आपल्याला प्रसन्न करणारा सर्वप्रथम हे की आपण जेव्हा गिलियन मायकेलच्या कार्यक्रमात व्यस्त असता तेव्हा आपल्याला समजेल की हे वजन कमी करण्यासाठी योग आहे. प्रत्यक्षात आसनाची ताकद प्रशिक्षण आणि गतिमान कार्यक्षमता, कामगिरी आणि परिणामकारकता या दोन्हीमध्ये आकार घेण्यासारखे आहे.
आपण गिलियन मायकेलला प्रथम स्तर योगासह प्रारंभ करायला हवे आणि एकदा आपण समजू शकतो की आपण संपूर्ण परिसर पूर्ण न करता प्रयत्नांशिवाय जाऊ शकता, गिलियन मायकेलच्या 2 पातळीसह योगाकडे जा.
व्यायाम
- माउंटन पायज लावून, कपाटे कडक होतात, पृथ्वीची ऊर्जा कसबद्ध फिटिंग पाय शोषून घेतात. छाती वरच्या बाजूस उभी राहते, शरीराबरोबर हात. श्वास घेणे, खाली श्वास सोडणे
- खुर्चीवर बसवा - आपले हात ताणून, घाईघाईने व घट्ट करा, आपल्या गुडघे वाकवून पाय एकत्र आणले जातात, आणि ओटीपोटाचा खांब परत येतो, जणू आपण खुर्चीवर बसतो.
- नितंबो वाढवा - लेग बॅक, एक गुडघा वर ड्रॉप करा, आधारकावर हात करा. आम्ही आमच्या पाय धरा आणि मजला पासून उदय आम्ही पाय बदलतो आणि इतर पायांवर पुनरावृत्ती करतो.
- मजल्यावरील दोन्ही गुडघे, आपण आपल्या हातात पडतो, आम्ही ट्रंक कमी करतो खांद्याखाली हात, आम्ही जमिनीवर पडतो, आपले हात वाकवितो आम्ही तळवे धरा, जमिनीवर सरळ पळू नका. मग आम्ही मजला धरा, परत वाकणे आपल्या हातांनी मजला धरा आणि पुसून टाका. आम्ही कोकेक्स वर खेचत आहोत, आम्ही मागे वळून वळतो, आम्ही आमच्या गुडघे वाटतो हा कुत्राचा ठरू आहे
- आम्ही आमच्या पाय वर खेचणे आणि रस्ता च्या काठावर उभे हात वर करा, परत ताणून डोंगराच्या टोकावर उभे रहा.
- वर्धापनदिन उभे करा - आम्ही उजव्या पायाला मागे वळतो, डाव्या हाताला उजव्या कोनातून वाकवलेला असतो. हात वर करा, आपले तळवे ढोले. उच्छ्वास वर आम्ही आमच्या हात कमी आणि आमच्या फुगे उलगडणे. प्रेरणेवर आम्ही आमचे हात वाढवतो आणि आपले पाय गुडघ्यात झुकतात. आम्ही 15 सेकंदासाठी ठरू शकतो.
- आम्ही हाताने जमिनीवर ठेवले, कुत्राच्या डोक्यावर उभे राहून उजवा पाय सरळ वर उचलला. उच्छवास झाल्यानंतर आम्ही उजव्या पायाला वाकणे आणि छातीवर गुडघे खेचते. इनहेलेशनवर - अनुलंब तो ताणून काढा 15 सेकंद एक विस्तारित चेंडू एक मुद्रा मध्ये तापमान.
- आम्ही बोर्डच्या डब्यात पडलो - एक खोल श्वास आणि हळू हळू खाली उतरा, कोपड्यात आपले हात वाकवून. उच्छ्वास वर आम्ही झटकून टाकणे आणि हळूहळू उतरणे. आम्ही बार चे आसन बाहेर wring 15 सेकंदांसाठी ठरू द्या.
- आम्ही डाव्या पायरीवर पुनरावृत्ती करतो. 5, 6, 7, 8
- कुत्र्याच्या डोक्यात उभे रहा आणि गाडीच्या काठावर असलेल्या आयपीकडे परत या. श्वास सोडणे, उधळायला लावणे - वृक्षाचे ठरू.
- खोल श्वास, उच्छवास वर आम्ही पुढे ताणून, आम्ही मजला वर हात कमी, पाय परत ताणून. हळूहळू आम्ही पट्टीत पडतो, नंतर आम्ही मागे वळून आणि कोबरा मुद्राला वरच्या दिशेने फिरलो.
- पूर्वीच्या तोंडी पासून आम्ही कुत्रा च्या ठरू मध्ये परत रोल. आपल्या गुडघे थोडी वाकवा आणि गालिच्या काठावर उभे रहा.
- बाजूला पाऊल, बाजूला उजव्या पाया उलगडणे, गुडघा वाकणे, एकत्र हाताने. इनहेलेशनवर आम्ही गुडघा सरळ करतो, उच्छवास सोडतात. 15 सेकंदांसाठी ठरू द्या.
- आम्ही FE, श्वासाद्वारे, श्वास बाहेर टाकतो - पुढे जाण्यास प्रवृत्त होतो. डाव्या बाजूवरील 11, 12 आणि 13 व्यायाम पुन्हा करा.