आज, वजन घटनेच्या सुरुवातीच्या काळात योग खूप लोकप्रिय आहे. अर्थात, भारतीय व्यावहारिक तत्त्वज्ञानाच्या या चळवळीत सामील होण्याकरता आपण जे काही उद्दीष्ट केले, त्यामुळं तुम्हाला एक बहुआयामी लाभ मिळेल जो जीवनाच्या वेगवेगळ्या क्षेत्रांवर, तसेच शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही या दोन्ही गोष्टींवर फायदेशीर होईल.
सुरुवातीच्या योगा: टिपांचा एक संच
योगासनेची सुरुवात चांगली शिक्षक असलेल्या एका गटामध्ये आहे. जर तुम्हाला अशी संधी नसेल, तर त्यासाठी व्हिडिओ वापरण्याचा प्रयत्न करा. अशा सल्ल्यानुसार मार्गदर्शित, आपण लवकरच यश प्राप्त कराल:
- सोप्या स्टॅन्डिंग पोझेससह प्रारंभ करा, जरी ते खूप सोपे दिसत असले तरीही
- वर्णन लहान तपशील लक्ष द्या आणि तंतोतंत त्यांना अनुसरण
- योगामध्ये गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र योग्यरित्या ठेवायला अतिशय महत्वाचे आहे - त्यावर कार्य करा.
- प्रत्येक व्यायाम सर्वात सोपा आवृत्ती मास्तर करून सुरू.
- वैकल्पिक पसरणे आणि ताण.
- पर्यायी वसूली आणि झुळकणे
- वेदना माध्यमातून व्यायाम नका.
लक्षात ठेवा - नवशिक्यासाठी देखील योग - फिटनेस नाही. ही एक जास्त जटिल आणि बहुविध घटना आहे, आणि ती अतिशय गंभीरपणे आणि सावधपणे घेतली पाहिजे.
योग: सुरुवातीच्यासाठी व्यायामांचा एक संच
आपण खूप अवघड घटक हाताळत नसल्यास आणि सुरुवातीच्या लोकांसाठी खरोखर काय कार्य करतो यासह आपण योगास सहजपणे मास्टर करू शकता.
- तडासाना किंवा डोंगराची मुद्रा. स्थिरपणे, प्रत्येक बाजूला हात, पाय एकत्र. पूर्ण सरळ आणि विश्रांती एकत्र करा कल्पना करा की तुमचे पाय जमिनीत मुळायला कसे आणतील? श्वासोच्छ्वास विनामूल्य आहे.
- उध्व-हिसवाना, किंवा "हात वर करा" च्या ओठ. मागील स्थितीतून, आपले डोके वरील आपले हात वाढवा आणि आपले तळवे एकत्र गुंडाळा. मणक्याचे हात पसरवून वरचेवर पसरवा पहा, मुक्तपणे श्वास घ्या. थोडा वेळ, खाली जा आणि श्वास सोडणे तीन वेळा पुनरावृत्ती करा आपण आपल्या बोटांनी मध्ये एक मोकळा आणि मुंग्या येणे संवेदना वाटत असेल तर आपण सर्वकाही करू.
- पादा-हसनासाना (उत्थानना), किंवा अग्रेषित करणे. श्वास काढून टाकणे कमी क्षमतेच्या शेवटच्या स्थितीपासून, आपल्या हातांनी मजला पर्यंत ताणून, आपण करू शकता तर - त्याला स्पर्श. आपले पाय सरळ ठेवा. आपले पाय सरळ ठेवा, आपल्या गुडघे वाकवून नका. थोडा काळ आपल्या मागे आणि या स्थितीत "हँग" आराम करा. मुख्य गोष्ट ती आराम आणि समजणे आहे.
सुरुवातीच्या योगास फक्त वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करत नाही, तर चयापचय वाढीसाठी, रक्ताभिसरण सुधारणे आणि स्नायू आणि अस्थिबंधन सुधारण्यासाठी एक जटिल प्रणाली. विसरू नका की योगाच्या शास्त्रीय आवृत्तीत आपल्याला शाकाहारी खाद्यपदार्थ स्वीच करण्याची गरज आहे.