मानसिक ताण हा एक गंभीर धक्का आहे जो आपल्या आरोग्यावर परिणाम करेल. आपण सतत तणाव अनुभवत असल्यास, आपण थकवा, भूक न लागणे, स्लीप विकार, डोकेदुखी, थकवा आणि कमी कार्यक्षमता लक्षात ठेवता. मानसशास्त्र तणावाचे व्यवस्थापन तत्त्वे विचारात घ्या, कारण अगदी सर्वात कठीण परिस्थितीत, आपण सर्वात फायदेशीर स्थिती निवडू शकता.
ताण "टाळणे" व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग
शक्य असेल तर प्रत्येक व्यक्तीने अनेक तणावग्रस्त परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. म्हणून, तणाव व्यवस्थापनाचे धोरण "टाळणे" आहे:
- अप्रिय विषय टाळा आपण राजकारणाबद्दल बोलता तेव्हा आपल्याला नेहमी नाराज आहे हे माहित असल्यास, याबद्दल बोलू नका.
- आपल्याभोवती असलेले जग नियंत्रित करा आपल्याला त्रास देणारे कार्यक्रम पाहण्यासाठी नकार द्या आपल्याला आवडत नसलेल्या संगीत ऐकू नका.
- जे लोक नकारात्मक कारणीभूत आहेत त्यांना टाळा. आपण कदाचित काही लोक, काहीवेळा मित्रांच्या मंडळावरून देखील नियमितपणे "बाहेर जा." त्यांच्याशी संप्रेषण करण्यास नकार किंवा शक्य तितक्या कमी करणे आवश्यक आहे.
- गोंधळ सूची कट करा महत्त्वाचे आणि त्वरित प्रकरण - पहिल्या स्थानावर, आणि बिनमहत्त्वाच्या आणि नॉन-तातडीय सूचीमधून अस्थायीरित्या काढले जाऊ शकते.
- नाही म्हणायला शिका प्रत्येक मुद्द्यावर तुमचे दृढ तत्व आणि मत असले पाहिजे. ज्या गोष्टी तुम्हाला नको आहेत व न घेता स्वत: घेऊ नका.
अर्थात, या सर्वांकडे दुर्लक्ष केले जाईल, परंतु नियमितपणे नियमित पद्धतींचा वापर करून तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील तणाव अर्धवट कमी कराल.
ताण व्यवस्थापन पद्धती "बदला"
जर परिस्थिती टाळली जाऊ शकत नाही, तर हे बदलण्यासाठी प्रयत्न करा जेणेकरून ते आपल्यासाठी अनुकूल असेल. विचार करा, भविष्यात समस्या उद्भवत नाही म्हणून आपण काय बदलू शकता?
- प्राधान्यासंबंधी सक्तीने रहा. आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे ते करा, उत्तेजनांना न जुमानता. आपण उद्या एक अहवाल पास केल्यास, आणि एक गोंधळलेला मित्र आपल्याला विचलित करतो तर फक्त सांगा की आपल्यासाठी फक्त 5 मिनिटे आहेत.
- तडजोड करा जर आपण एखाद्यास त्याचे वागणूक बदलण्यास सांगितले तर स्वत: चे बदल करण्यास तयार राहा.
- वेळ व्यवस्थापित करा आपण दिवसाची योजना न केल्यास, अनपेक्षित परिस्थितीमुळे तीव्र ताण येऊ शकतो.
- स्वत: मध्ये भावना ठेवू नका. आपल्यास अनुरूप नाही अशा एखाद्या गोष्टीवर उघडपणे आणि आदराने चर्चा करण्याच्या सवयीचा प्रारंभ करा
- उशीरा असण्याची वाईट सवय सोडून द्या, महत्त्वाच्या गोष्टी विसरून, लोकांना फायद्यासाठी सवलती द्या, आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे ते टाळा.
हे सर्व आपल्या जीवनात अनावश्यक आहे. संघर्ष आणि तणाव हाताळण्याचे पध्दत समान आहेत: आपण परिस्थिती बदलण्यात सक्षम होऊ शकता आणि काहीवेळा स्वत: ला बदलू शकता.
भावनिक अवस्थेचा ताण आणि व्यवस्थापन: अनुकूलन
जर आपण परिस्थितीकडे दुर्लक्ष केले नाही किंवा बदलही केली नाही, तर तुमचा दृष्टिकोन बदलून त्याकडे नेहमीच एक मार्ग आहे. या प्रकरणात तणावाचे व्यवस्थापन करण्याची प्रक्रिया अगदी सोपी आहे: आपल्याला अशी परिस्थिती वेगळी कोन आहे.
- मानके सुधारित करा जर आपण प्रबळ प्रेरणावादी असाल आणि सर्वत्र प्रथम येण्याचा प्रयत्न केला तर विचार करा की आपण त्याची अनावश्यक मर्यादा गाठू शकता.
- संपूर्ण परिस्थिती जाणून घ्या जर परिस्थिती दीर्घकाळात इतकी महत्त्वाची नाही तर, आता त्याबद्दल काळजी करू नका. बरेच मानसशास्त्रज्ञ खात्री देतात की: जर 5 वर्षांत ही समस्या अप्रासंगिक असेल, तर तुमचे लक्ष नाही.
- सकारात्मक विचार करा प्रतिबिंबेकरिता आपल्याजवळ कमीतकमी पाच थीम असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे कठीण परिस्थितीतही स्मित निर्माण होते.
- समन्वय प्रणाली बदला. समस्येमध्ये सकारात्मक समस्या शोधा, ती चांगली वापरा (उदाहरणार्थ, कॉर्कमध्ये, संगीतांचा आनंद घ्या, आपले पाय आराम करा) इत्यादी.
समस्या आपल्या वृत्ती बदला, आणि तो अस्तित्वात नाही थांबविले जाईल. हे पहिल्यांदा होणार नाही, परंतु दोन आठवड्यांच्या विचारसरणीनंतर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळेल.