ठराविक मापदंडानुसार वेगवेगळ्या प्रकारचे शारीरिक व्यायाम विभागले जातात. हे विभाग स्वत: ला अधिक चांगले उत्तर देण्याकरिता आणि रोजगारांसाठी स्वत: योग्य दिशानिर्देश निवडण्यास मदत करते.
व्यायाम प्रकार
प्रशिक्षणाचा अपेक्षित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, ते व्यायाम समजून घेणे महत्वाचे आहे जे पूर्णपणे भिन्न अभिमुख आहेत.
लोड प्राप्त करणारे स्नायूंच्या संख्येनुसार:
- स्थानिक (पृथक) - व्यायाम, ज्या दरम्यान एक लहान संख्या स्नायू संपूर्ण जन च्या 1/3 पेक्षा कमी सहभागी यामध्ये व्यायामशाळा, फिटनेस , बॉडीबिल्डिंग इ. मध्ये विविध स्नायू गटांसाठी विविध व्यायामांचा समावेश आहे.
- प्रादेशिक - अशा व्यायामांच्या अंमलबजावणीदरम्यान संपूर्ण भार शरीराच्या स्नायूंच्या 1/3 ते 1/2 पर्यंत लोड मिळते. सामान्यतः हा हात वरच्या अंगांचा आणि ट्रंकच्या स्नायूंवरचा एक व्यायाम आहे.
- ग्लोबल - सर्वसाधारण शारीरिक व्यायामामुळे आपल्याला पुष्कळ स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याची परवानगी मिळते, संपूर्ण वस्तुमानापेक्षा 1/2 पेक्षा जास्त या वर्गात तुम्ही धाव घेऊन बाइक चालवू शकता.
स्नायूंच्या आकुंचन प्रकारानुसार:
- स्थिर - अशा व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान शरीर जागेत हलवू शकत नाही, उदाहरणार्थ, बार धारण.
- डायनॅमिक - अशा व्यायामांसाठी स्नायूंच्या आकुंचनांचे आयोस्टोनिक प्रकार आहे, उदाहरणार्थ, पोहणे, चालणे इ.
विशेष आणि सामान्य व्यायामांचे सर्वात सामान्य प्रकार:
- पॉवर - व्यायाम, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी योगदान. जरी त्यांच्या मदतीने आपण प्रभावीपणे जादा वजन लावतात शकता प्रशिक्षण आपल्या स्वत: च्या किंवा अतिरिक्त वजन सह स्थान घेते, आणि simulators वर व्यायाम आहेत.
- एरोबिक व्यायाम हे व्यायाम करतात ज्यामुळे हृदया, श्वास आणि सहनशक्तीला प्रशिक्षित होण्यास मदत होते. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर अशा व्यायाम कॉम्पलेक्स मध्ये असावी. यात धावणे, पोहणे, नृत्य, फुटबॉल इ. समाविष्ट आहे.