जर आपण गुडघ्यावर झटपट आवाज ऐकत असाल, तर लगेच कारणे पहा, अन्यथा अप्रिय रोग होऊ शकतात जे आपल्याला फक्त एक अप्रिय आवाज पेक्षा जास्त त्रास देईल. गुडघेदुद्धातील गुडघेदुद्धामधील अडचणी गुडघ्याच्या सांध्यातील किंवा इतर तत्सम समस्यांच्या आर्थस्ट्रिसच्या विकासासाठी पूर्व शर्त असू शकते.
गुडघेदांमधील तणाव: कारणे
संभाव्य कारणे विचारात घेऊया:
- संयुक्त वर उच्च भार . आपण जड वस्तू लिफ्ट केल्यास, उदाहरणार्थ, पावरलिफ्टिंग करणे, हे शक्य आहे की कालांतराने, गुडघे एक संकटकाळी आणि वेदना असेल. याच प्रभावाने लोक खेळ चालू ठेवण्यास, किंवा बऱ्याच काळापासून आपले पाय तुमच्या पायात लोड करू शकतात.
- अयोग्य अन्न . कोलाजन निर्मितीसाठी योगदान देणारे भाज्या, फळे आणि उत्पादनांमध्ये आपला आहार कमी असल्यास, आपण आपल्या मेनूला काळजीपूर्वक रीव्हल करावे.
- हाय हील्स पायमोजेवर चालण्यासाठी आमच्या शरीराचा तयार केला गेला नाही, म्हणून जर पाय लिफ्ट 3-4 सेंटीमीटरपेक्षा अधिक असेल तर गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वाढीव भार दिला जातो.
- लठ्ठपणा जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त असेल तर ते चालणे अवघड जाते आणि गुडघे दुखत असतात. तो अतिरिक्त पाउंड लावतात आवश्यक आहे,
- निष्क्रीय जीवनशैली कार्यालयीन काम आम्हाला आमच्या बहुतेक वेळ बसवून ठेवते, जे एक साइड इफेक्ट देते.
गुडघे मध्ये आवाज समस्यांचे उपचार
कारण ओळखले, तो त्याच्या वगळले पाहणी करणे आवश्यक आहे. जास्तीतजास्त, डॉक्टरांना संबोधित केल्यामुळे, तुम्हाला शास्त्रीय सल्ला मिळतो - गुडघांचा आवाज कमी झाल्यामुळे वारंवार लठ्ठपणा झाल्यामुळे आणि खेळ प्रशिक्षण देऊन त्यांना सहजपणे काढले जाते.
आपले दैनिक मेनू सुधारा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, फास्ट फूड इत्यादीपासून मुक्त व्हा. आपल्या आहारामध्ये फळे आणि भाज्या आवश्यक असणे आवश्यक आहे, जे शरीराला जीवनसत्वे आणि फायदेशीर मायक्रोज़्यांनी पाठविल्या जातील. मसालेदार, खारट आणि मिठाच्या पदार्थांचे सेवन कमी करून हे क्षारांचे प्रमाण कमी करेल आणि त्याच वेळी अतिरिक्त पाउंड टाळावे.
घाईघाईत चालताना चालणा-या अडचणीचा उपयोग सामान्य जिलेटिनचा वापर करून देखील केला जाऊ शकतो, जो कोणत्याही किराणा दुकानात पिशव्यांत विकला जातो. जिलेटिन हे अशा प्रकारच्या रोगांसाठी शिफारस केलेल्या फार्मेसएवसांमधून समान कोलेजन आहे. हे अस्थिबंधन आणि सांधे मजबूत करते, ऊतींना अधिक मजबूत आणि लवचिक बनवते. तसे, महाग कॉलेजेन कॉम्प्लेक्स आणि फूड जिलेटिनची क्रिया तितकेच प्रभावी आहे, म्हणून जास्त पैसे देण्याची काहीच गरज नाही.
आपण एक धावपटू असाल आणि आपल्या गुडघ्यांच्या खूप काम करा, तर लोड सरासरी आहे तर, दर दिवशी सुमारे 10 ग्रॅम, 10 ग्रॅम जिलेटिन वापरण्यासाठी सल्ला दिला जातो, रिसेप्शनची पद्धत स्वतः निवडा, कदाचित सर्वात आनंददायी फळ किंवा बेरी जेली तयार करणे. जेलीड फिश आणि डुकराचे मांस सर्दी कोलेजनचे एक चांगले स्त्रोत म्हणून देखील कार्य करतील.
गुडघ्यात शिरकाव जर विस्तारित केला नाही तर, घेतलेल्या उपायांच्या लगेचच डॉक्टरांशी संपर्क करणे आणि क्ष-किरण करणे आवश्यक आहे. जरी, एक नियम म्हणून, सूचीबद्ध पद्धती पुरेसे.
खेळ खेळताना, आपण विशेष लवचिक पट्ट्या किंवा पट्ट्या वापरु शकता ज्यामुळे गुडघ्याच्या संयुक्त वर ओझे कमी होईल.
व्यस्त दिवसानंतर अनावश्यक तापमानवाढीसाठी किंवा गरम गरम न होऊ देऊ नका, यामुळे स्नायूंना आराम करण्यास मदत होईल आणि शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारेल.
आपले आरोग्य पहा आणि ते चालवू नका. काम नेहमीच राहील, त्यामुळे मनोरंजनासाठी आणि करमणुकीच्या कामासाठी वेळ शोधणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.