चालणे - चालणे कसे चालवावे?

आपल्या शरीराला मजबूत करा, सामर्थ्यवान व्हा आणि चालणे योग्य बनवा. कोणीही या खेळात सहभागी होऊ शकतो त्यासाठी आपल्याला नियम आणि तंत्र जाणून घेणे आवश्यक आहे. आम्ही योग्यरित्या चालणे कसे चालवावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करू आणि सुरुवातीच्या काळात कोणत्या प्रकारचे स्पोर्टी चालवणे आवश्यक आहे.

खेळाचा प्रकार - चालणे

निरोगी जीवनशैली जगणार्या बर्याच जणांना काय चालले आहे ते जाणून घ्या. हे ऑलिंपिक क्रीडा प्रकारांपैकी एक आहे, ज्याचे वैशिष्ट्य सतत समर्थनाची उपस्थिती आहे. या सर्व तंत्रास सर्वसामान्य चाला पासून भिन्न वेगाने, पायरीची लांबी आणि पायांची मांडणी दर्शविली जाते. ऍथलेटिक चालनास आरोग्य-सुधारणा म्हटले जाऊ शकते, कारण हे सर्व अवयव आणि प्रणालींचे काम सकारात्मकरित्या प्रभावित करते. खेळ या प्रकारच्या गुंतलेली जात, आपण वजन कमी आणि स्नायू बळकट करू शकता

चालत आणि चालण्यात काय फरक आहे?

चालू घडामोडी हे वेगवेगळे नियम, तंत्र आणि चळवळीचा वेग आहे. अॅथलेटिक चालण्याच्या मुख्य आवश्यकता म्हणजे पाऊल उचलणे आणि टाचांवर अवलंबून रहाणे होय. एक पाऊल पृष्ठभाग संपर्कात आहे, आणि शरीराच्या प्रोजेक्शन उभ्या स्थितीत आहे अनुभवी ऍथलीट्स या धावण्याच्या आणि या खेळात फरक ओळखतात:

1. चालत असताना जमिनीवरच्या स्पर्शात धावणारी एकेरी पाय दोन्ही पाय एकाच वेळी विखुरल्या जातात आणि हालचाल चालताना एक पाय बनतो.
2. चालत असताना, कमी सुरू करण्याची परवानगी आहे, आणि एक चालण्याच्या ट्रिप दरम्यान - एक अपवादात्मक पूर्ण एक
3. ऍथलेटिक चालण्याच्या नियमांमुळे आपण पाऊल उचलेल तेव्हा आपल्या पायाला सरळ स्थितीत ठेवू शकता आणि जेव्हा ती वाकली असेल तेव्हा
4. चालण्यापेक्षा वेगवान धावणे, परंतु शेवटची खेळ अधिक तालबद्ध आहे.
5. पाऊल चालवित असताना, सहा पट लोड उद्भवते, गंभीर नुकसान होऊ शकते जे. चालणे सुरक्षित आहे

क्रीडा चालण्याचे नियम

खरेतर, ऍथलेटिक चालणे अशा प्रकारे केले जातात की धावपटू नेहमी ग्राउंडशी संपर्क साधत असे. खालील नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

1. फॉरवर्ड लेग पूर्णपणे उभ्या करण्यापूर्वी ग्राउंड सह अगदी पहिल्या संपर्क पासून straightened पाहिजे.
2. चालण्याच्या तंत्राने दूर न्यायाधीशांनी त्यावर न्याय केला आहे. वरिष्ठ न्यायाधीशांचा समावेश करून त्यांना सहा ते नऊ जणांचे स्थान असले पाहिजे.
3. न्यायाधीशांना पिवळ्या ब्लेडचा वापर करून अॅथलीट्सबद्दल चेतावणी घोषित करण्याचा अधिकार आहे. एका बाजूला एक लबाडीचा क्षैतिज ओळी आहे, आणि इतर वर - 150 अंशांच्या कोनात एकमेकांशी विभागलेले.
4. वॉकरच्या नियमांचे उल्लंघन करण्याबद्दल न्यायाधीश एकापेक्षा अधिक वेळा चेतावणी देत ​​नाही.
5. नियमाचे उल्लंघन झाल्यानंतर आणि वॉकरला एक चेतावणी प्राप्त झाल्यानंतर, ज्येष्ठ न्यायाधीशाने रेफरीला लाल कार्ड पाठविणे आवश्यक आहे मुख्य न्यायाधीशांना तीन वेगवेगळ्या न्यायाधीश लाल कार्ड पाठवल्या तर खेळाडूंना अपात्र ठरविले जाऊ शकते.
6. वरिष्ठ रांनी अंतिम धावपट्टीवर, किंवा रेसच्या शेवटच्या शंभर मीटरवर खेळाडूला अपात्र ठरण्याचा अधिकार आहे.
7. महिलांसाठी, मैदानात 3.5 किमी, स्टेडियममध्ये 10 किमी आणि महामार्गाजवळ 20 किलोमीटरचे अंतर असावे. पुरुषांसाठी - या मैदानात 3,5 किमी, स्टेडियमवर 10, 20 किमी आणि 20, 50 किमी हायवेवर.
8. पाऊल प्रत्येक नवीन पाऊल सह, एकही रन एकही मागे पाऊल पाय जमिनीवर येत नाही तोपर्यंत जमिनीवर संपर्कात येणे आवश्यक आहे.
9. सहायक चेंडू गुडघा वर वाकणे नये

क्रीडा चालण्याचे अचूक तंत्र

या प्रकारचे खेळ खेचण्याचे तंत्र आहे. मूळत: शरीरावर आवश्यक लोडचे मोजमाप करणे. सरासरी गति दर तासाला सहा ते दहा किलोमीटर असावी. क्रीडा चालण्याच्या तंत्राचे मूलभूत नियम असतात:

1. हात 90 अंशांपेक्षा जास्त नसलेल्या कोनात कोपरावर वाकले पाहिजे. ते ऍथलीटकडे फिरण्यास मदत करतात. जर हात अचूकपणे स्थित असेल तर वॉकरच्या हालचालीची सोय होईल.
2. मागे ऍथलीट सुद्धा ठेवले पाहिजे. तथापि, शरीराला थोडा पुढे झुकलेला पाहिजे. चालण्यातील मुख्य हमी म्हणजे गुरुत्वाकर्षण केंद्राच्या शिल्लकाराचे संरक्षण.
3. जमिनीवर प्रथम चालत असताना टाच स्पर्श, आणि नंतर पायाचे बोट चालणे आणि चालणे महत्वाचे. तो गुळगुळीत आणि अगदी पाय असावा
4. आपण आपले पाय वाकवून शकत नाही.
5. लयबद्धतेने श्वासोच्छ्वास घेणे विसरणे आवश्यक आहे. इनहेलेशन आणि उच्छवास खोल आणि एकसमान असणे आवश्यक आहे.
6. पाय स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी, आपण आपल्या मागे एक लहान भार एक backpack घेऊ शकता.

खेळात चालण्यासाठी पादत्राणे

क्लास खरोखरच लाभाचे फायदे आणण्यासाठी क्रमाने क्रीडासाठी योग्य स्नीकर्स निवडणे महत्वाचे आहे:

1. शूज आपल्या पायावर चांगले बसले पाहिजेत, पण कापणी करू नका. स्नीकर्स त्यांच्या पायांवर लटकत असल्यास, परिणामतः, आपण जखमी होऊ शकता
2. टाच थोपट वर चढले पाहिजे.
3. आदर्श - जाड रबर सॉल्ससह शूज.
4. खेळ शूज शीर्ष breathable सामग्री बनलेले पाहिजे लेदर किंवा नायलॉन मेष एक उत्कृष्ट समाधान आहे
5. शूज दीड वर्षातून एकदा बदलले पाहिजेत.

चालणे शरीरासाठी चांगले आहे

हा खेळ निवडण्याआधी बरेच जणांना उपयुक्त चालण्याची पद्धत आहे. त्याच्या मदतीने आपण हे करू शकता:

• दबाव सामान्य करणे;
• कमी कोलेस्टेरॉल;
• हाड प्रणाली मजबूत;
• मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन सुधारण्यासाठी;
• स्नायू वस्तुमान वाढ;
• शरीराला टनास मध्ये आणा;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधक;
• शरीराचं वजन कमी करा.

ऍथलेटिक चालणे - मतभेद

खेळ चालणे फायदे स्पष्ट आहेत तरी, या खेळात तट-संकेत आहेत खेळांत चालत रहा.

• प्रशिक्षण लक्षणीय ब्रेक दरम्यान;
• खांदाच्या सांध्यातील आणि हातांच्या जखमांसह;
• सक्रियपणे स्नायूंच्या ऍथलेटिक चालणे समाविष्ट असल्यास;
• फ्लॅट फूट सह;
• उच्च रक्तदाब दरम्यान;
• उदर पोकळी वर शस्त्रक्रिया नंतर;
• हृदय अपयश सह;
• जर नेटवर्क संक्रमित असेल आणि ताप असण्याची शक्यता असेल;
• अशक्तपणा सह;
• कोरोनरी अपुराव्याच्या उपस्थितीत;
• मणक्याचे आणि सांध्यातील अपरिवर्तनीय बदलांमधे

मैदानी खेळ - रेकॉर्ड

ऍथ्लेटिक चालणार्या अॅथलीट्सच्या शिस्तबद्धतेमध्ये एकूण तीन रेकॉर्ड आहेत - दोन जागतिक आणि एक ऑलिंपिक.

1. ऑगस्ट 2014 मध्ये ज्यूरिचमधील फ्रेंच जोआन दीनी यांनी 3 तास 32 मिनिटे आणि 33 सेकंदांनंतर पुरुषांमध्ये जागतिक विक्रम केला.
2. दोन वर्षांपूर्वी, लंडनमध्ये ऑलिंपिकचे रेकॉर्ड सर्गेई किर्डिपॉपिन यांनी लावले होते. त्याचे परिणाम 3 तास 35 मिनिटे 59 सेकंद आहेत.
3. स्त्रियांसाठी जागतिक विक्रम 2007 मध्ये स्वीडन मोनिका स्वेन्सन यांनी एका विवाहाद्वारे स्थापित केला होता. तिचे वेळ 4 तास 10 मिनिटे आणि 59 सेकंद आहे.

चालणे - ऑलिम्पिक चॅम्पियन्स

यूएसएसआर, ऑस्ट्रेलिया, चीन आणि पोलंडमधील खेळाडू या खेळात बरेच यश प्राप्त करू शकले. रॉबर्ट कोर्जेनेव्स्कीकडून ऑलिम्पिक सुवर्ण पदकांचा सर्वांत मोठा संग्रह 50 आणि 20 कि.मी.च्या अंतरावर ते विजेते बनले. रेस घडामोडी प्रसिद्ध विजेता:

1. हार्टविग गॉडर (जीडीआर)
2. आंद्रे पेर्लोव्ह (यूएसएसआर)
3. नॅथन डिक्स (ऑस्ट्रेलिया)
4. रॉबर्ट कोरगेयेनवेस्की (पोलंड).

महिलांमध्ये खालील ऑलिंपिक चॅम्पियन आहेत:

1. Elena Nikolaeva (रशिया).
2. ओल्गा कनिसिना (रशिया)
3. Elena Lashmanova (रशिया).