आपल्या स्वत: च्या हातांनी पाय भारणे

पाय भारणे प्रशिक्षणाचे परिणाम वाढवू शकतो. त्यांना एका क्रीडा स्टोअरमध्ये खरेदी करता येऊ शकतात, परंतु त्यांना स्वत: ला बनविणे चांगले आहे एक तपशीलवार मास्टर वर्ग विचार करा

पाय भारण्याचे फायदे

पाय वर अतिरिक्त वजन चालणे आणि चालू व्यायाम शक्य तितक्या प्रभावी करण्यासाठी मदत करते. परिणामी, मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवरचा भार वाढतो. आपण सामान्य व्यायाम अंमलबजावणी दरम्यान वेटिंग वापरू शकता, उदाहरणार्थ, स्विंग, जुम्प्स इ.

अशा प्रशिक्षणाचा लाभ असा आहे की विशिष्ट व्यायाम करणे एखाद्या व्यक्तीने समान करण्यापेक्षा अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, परंतु भारित न करता. याचे धन्यवाद, वजन कमी करण्याच्या आणि स्नायूदूंच्या वस्तुमानाचा वेग वाढवण्याच्या प्रक्रियेला वेग आला आहे, परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत केली आहे, श्वास आणि परिसंचरण स्थिर आहे.

आपल्या स्वतःच्या हातात दिवसाचा भार कसा बनवायचा?

प्रस्तुत वर्गानुसार, आपण 1.2 किलो वजन करू शकता, परंतु इच्छित असल्यास, वजन 1.7 किलो वाढविले जाऊ शकते. काम करण्यासाठी एक मजबूत फॅब्रिक तयार करणे आवश्यक आहे, या प्रकरणात जीन्स वापरले आहे पाय आपल्या स्वतःचे वजन जड करण्यासाठी, आपण 45x20 सेंमी 4 तुकडे आणि Velcro दुसरा 1.6 मीटर, 40 सेंटीमीटर 2 zippers, आणि 1.6 मॉर्नॉन टेप आणि 2 मेटल ovals तयार करणे आवश्यक आहे.

पाय साठी भारित एजंट कसे बनवायचे याचे एक चरण-दर-चरण सूचना:

1. 4 एकसारखे तुकडे असलेले जीन्स, त्यापैकी दोन आधीच शिवलेले आहेत, कारण हा लेगचा भाग आहे आईच्या एका भागाच्या मध्यभागी, एका चिकट बेससह नायलॉन टेपला शिंपडा. भारणन एजंटला कसण्यासाठी सक्तीने बसण्यासाठी, 10 सेमीच्या अंतरावर अप जोडणे आवश्यक नाही. टेपच्या शेवटी मेटल ओव्हल जोडणे विसरू नका.
2. सरतेशेवटी, हे असे दिसले पाहिजे: प्रथम फास्टनर येतो, नंतर एक कठोर पाया सह चिकट टेप. मग सर्वकाही नायलॉन पूंछावर पुन्हा मऊ अॅडझिव्ह टेपमध्ये जाते. यानंतर, एक धार शिवणे आवश्यक आहे, आणि दुसरीकडे एक जिपर शिवणे परिणाम म्हणजे हॅन्डबॅगसारखे दिसते, ज्याचे आकार 37x18 सेमी असते.
3. सूचना पुढील पायरी आहे कसे पाय साठी वजन शिवणे: आयत लांबी 4 समान भाग मध्ये विभाजीत करा आणि टाइपराइटर वर काढलेल्या ओळी शिवणे. परिणामी, तुम्हाला 4 खिशा मिळतात, ज्यात वाळू किंवा धान्य भरले पाहिजेत. निवडलेली सामग्री प्रथम प्लास्टिक पिशवीमध्ये ठेवावी, जेणेकरून काहीच न संपुष्टात येईल. आपण भारांकन साठी लीड्स किंवा कपाट च्या तुकडे वापरू शकता.

आता तुम्हाला पायसाठी स्वत: ला वजन कसे करावे हे कळले आणि आपण त्याचे निकाल याचे मूल्यमापन करू शकता. असे भारित करणारे एजंट लेग आणि हात प्रशिक्षण दोन्हीसाठी वापरले जाऊ शकतात.