लेग स्नायूंचा ताणून फक्त नवशिक्या ऍथलिट्समध्येच नव्हे तर खऱ्या व्यावसायिकांमध्ये देखील सर्वात सामान्य दुखापतींपैकी एक आहे. एकतर क्लब किंवा होममध्ये व्यावसायिक स्तरावर खेळणे किंवा हौशी स्तरावर किंवा प्रगत पातळीवरच या अप्रिय घटनांची लक्षणे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, तसेच ते लवकर स्नायूंचा बरा करण्यासाठी आणि गुंतागुंत टाळण्यासाठी योग्यरित्या लढण्यास सक्षम असणे महत्त्वाचे आहे.
लेग स्नायूंना पसरवण्याचे लक्षण काय आहेत?
आपण - लेग स्नायू (हिप, वासरू स्नायू - जर या प्रकरणात काही फरक पडत नाही) पसरवत असेल तर, आपण हे अव्यवहार्य वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांमुळे या अवस्थेत इतर कशासही भ्रमित करणार नाही, कारण लेग पसरविण्याचा मुख्य चिन्ह तीक्ष्ण स्थानिक वेदना आहे थोडासा खेचला जाणारा वर्ण असू शकतो, आणि वेळ निघून जात नाही
सराव नसतानाही खेळ खेळणे, स्नायूंवर गरम होणे नाही किंवा शारीरिक श्रमावर जास्त ताण नाही - वर्तमान पातळीवरील क्रीडास्रोतासाठी अतिरेक म्हणून अशा प्रकारचा आघात उद्भवतो.
मी माझे पाय ताणून काय करावे?
लेग स्नायूंपासून ते तातडीने उपचार करणे आवश्यक आहे. जितक्या लवकर आपण कारवाई कराल तितके कमी गंभीर परिणाम होतील. पाय सरकणार्या पहिल्या आणि नंतरच्या मदतचा क्रम लक्षात ठेवा:
- तीव्र वेदना झाल्यास, व्यायाम थांबवा. पुढच्या 48 तासांत रोगग्रस्त स्नायूवरील भार सक्तीने मनाई आहे.
- आपल्या लेग वर कोरड्या थंड लागू करा - आपण बर्फ वापरल्यास, तो प्लास्टिकच्या बॅगमध्ये पॅक करा आणि टॉवेलमध्ये लपवा. अन्यथा, आपण स्नायूंना फक्त ताठर न करता, पण हायपोथर्मिया मिळविण्याचा धोका आहे, जे आणखी वाईट आहे. 15-30 मिनीटे दर चार तासांनी कोरड्या थंडपणाची शिफारस करा.
- ताणण्याच्या जागी, लवचिक मलमपट्टीवर जास्त दबाव टाकू नका, स्नायूला 48 तास (दोन दिवस) त्रास देऊ नका.
- तिसर्या दिवशी आपण तापमानवाढ सराव करू शकता - कोमट बाथ किंवा कम्प्रेशन. हे आधी करू नका
- पायांच्या स्नायूंना पसरवताना ते लंगडत नसणे महत्त्वाचे आहे, परंतु सरळ समान रीतीने भार वितरित करणे. तथापि, आपल्याला दुखापत झाल्यानंतर काही दिवसांनंतर "आडवे" करण्याची संधी असल्यास - त्याचा वापर करण्याचे निश्चित करा!
वासराला स्नायूंना पसरवण्यामुळे गुंतागुंतीच्या अवस्थेत अडथळे आणणे आणि गुडघेदुळे अवयवांचे भंग देखील होऊ शकते हे विसरू नका. गंभीर, तीव्र वेदना झाल्यास, जवळच्या ट्रॉमा सेंटरमध्ये डॉक्टरांना भेट देणे शिफारसीय आहे. तथापि, तेथे जाण्यासाठी हे एकमेव कारण नाही.
त्रासदायक लक्षणे
आपण घोट्याच्या स्नायूंवर (पूर्वकाल किंवा हॅमस्ट्रिंग) कमी तीव्रतेचे स्ट्रेचिंग केल्यासच आपण होम ट्रीटमेंटद्वारे मिळवू शकता ज्यात जास्त स्पष्ट नसलेल्या वेदना सिंड्रोम आहेत आपल्याला मध्यम किंवा तीव्र वेदना असल्यास, आपल्याला एका विशेषज्ञशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला त्वरित पाहण्याची आवश्यकता आहे हे सूचित करणारे त्रासदायक लक्षणः
- एक असह्य वेदना, सामान्य अशक्तपणा मध्ये बंद;
- स्नायूचे लक्षणीय वक्रता;
- थोडा दबाव किंवा पाय वर पाय टाकण्याचा प्रयत्न असलेल्या खराब झालेल्या क्षेत्राचे विरूपण;
- एक traumatized स्नायू हलविण्यास असमर्थता;
- विस्तृत जखमा आणि ट्यूमरचे स्वरूप;
- खराब झालेले क्षेत्र स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करताना असह्य वेदना, वाढीस संवेदनशीलता;
- आघात क्षेत्रात त्वचा संवेदनशीलता कमी होणे;
- नुकसान परिसरात लालसरपणा
यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत, स्वयं-औषध सक्तीने प्रतिबंधित आहे: आपल्याला एखाद्या ट्रॉमा क्लिनिकमध्ये जाणे आवश्यक आहे जिथे आपल्याला डॉक्टरांद्वारे तपासले जाणे आवश्यक आहे आणि आपल्या बाबतीत आपल्याला एक पसरलेले पाय कसे हाताळेल आणि आपल्याकडे अधिक गंभीर इजा असल्यास.