बहुतेक लोक याबद्दल बोलत नाहीत. त्यावर तोडले आणि उपाख्यान बनवतो. पण, जेव्हा अशा गोष्टी तुमच्या बाबतीत घडतात, तेव्हा ते हसू येतातच असे नाही. आकडेवारीनुसार, शंभर लोकांना, एक तृतीयांश मूळव्यापी ग्रस्त आणि हे सर्व असूनही, आपण संभाव्य परिणामांबद्दल विचार न करता, ही समस्या निष्काळजीपणे हाताळतो. परिस्थिती वाढवणे नाही, या रोगाच्या विकासास प्रतिबंध आणि प्रतिबंध करण्यासाठी आम्ही मूळव्याधांसाठी व्यायामांचा एक संच तयार केला आहे.
कामोत्तेजक कामासह व्यायाम
कामचलाऊ काम असलेले लोक मूळव्याध म्हणून अशा अप्रिय रोगासाठी अधिक प्रवण असतात. म्हणून जर आपण अद्याप खूप ठिकाणी बसावे लागते अशा ठिकाणी काम करत असाल तर आपण प्रतिबंधात्मक उपाय न करू शकत नाही. सगळ्यात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही ज्यावर बसता आहात त्या खुर्चीवर - ते खूप मऊ नसावे. स्वत: ला एक "कॉफी-टाइम" बनविण्याचा प्रयत्न करा, अनावश्यक चळवळ कधीही हस्तक्षेप करणार नाही. जर ब्रेक चालत नसेल, तर आपल्या ढुंगणांवर ताण येण्याचा प्रयत्न करा. आणि प्रतिबंध, आणि शेवटी सुंदर फॉर्म
बद्धकोष्ठता व्यायाम
बद्धकोष्ठता साठी अनेक कारणे आहेत. हे तणाव, आणि असंतुलित आहार आणि एक गतिहीन जीवनशैली आहे. पण शारीरिक व्यायामाच्या सहाय्याने स्वत: ला दररोजच्या कामाद्वारे आपण आपल्या शरीरास नेहमीच्या कामाच्या मोडमध्ये परत येऊ शकता. तर, आता प्रारंभ करूया:
- त्याच्या पाठीवर अंथरुणावर झोपत असताना, त्याने आपले हात पक्षांच्या बाजूने दाबले, झुकता (इनहेलिंग), एकाच वेळी गुद्द्वार गाठत. सुरुवातीची स्थिती (उच्छवास) परत या 2-3 वेळा पुन्हा करा
- तसेच, अंथरुणावर पडलेले, आपण आपल्या पायांच्या हालचाली करतो. आपण फक्त वाकणे, अबाउंड, वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये फिरवू शकता - 6-7 पुनरावृत्तीसाठी
- आता आपण आणि सारखे होऊ शकता एकमार्गी - सुरुवातीस, फक्त चालत जाणे, नंतर - आपल्या गुडघांचा उंचावा. ही चळवळ पाच मिनिटे पर्यंत असू शकते.
- स्थायी, पाय एकत्र, कंबरवर हात. आपल्या खांद्याच्या कप्प्यात परत घ्या, आपल्या खांद्यावर ब्लेड एकत्र आणून छाती बाहेर काढा (श्वास) एकाच वेळी गुद्द्वार मध्ये काढता. सुरुवातीची स्थिती (उच्छवास) परत या 2-3 वेळा पुन्हा करा
- हार्ट म्हणून, आपण खोल शांत श्वास वापरू शकता. अचूकपणे उभे करताना ते फार महत्वाचे आहे.
मूळव्याध प्रतिबंध करण्यासाठी व्यायाम
मूळव्याध सह शारीरिक व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत. सर्वप्रथम, आपण ओटीवी आणि गुदद्वार क्षेत्रातील सामान्य रक्तसंक्रमण पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. या साठी आपण नियमितपणे ओटीपोटा आणि नितंबांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.
मूळव्याध उपचारांसाठी व्यायाम विविध आहेत. आम्ही सर्वात जास्त सक्रिय विषयांचा अभ्यास करू. म्हणून, उदाहरणार्थ, सामान्य "बर्च"
काहीही क्लिष्ट नाही, परंतु मूळव्याधच्या उपचारात हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. आपण ओटीपोट लिफ्ट तेव्हा कंबर स्वत: ठेवण्यासाठी खात्री करा आपण दोन्ही पाय वर उचलणे अवघड वाटत असल्यास, आपण एकावेळी हे करू शकता हे व्यायाम सारखेच आहे
"ब्रिज" चे आकार अधिक जटिल आहे त्याच्या पाठीवर पडणे, पाय आणि हात यावर भर देऊन, ओटीपोट वाढवणे. त्याच वेळी उच्च वाढविणे आवश्यक नाही. उंचावर असलेल्या स्थितीत ओटीपोटाचे निराकरण करणे हा मुद्दा आहे. या अभ्यासाचे प्रमाण 12 वेळा कमी करावे.
मूळव्याध विरुद्ध व्यायाम देखील आहेत, जे पाठीवर नसतात, परंतु "खाली तोंड" करतात. हे करण्यासाठी, आपण कोपर-कोपरा स्टँड घ्यावा, एक एक करून झुंबट, ढुंगण मजला स्पर्श करेपर्यंत. किमान पंधरा वेळा पुनरावृत्ती करा
आपल्याला असे वाटते की वरील व्यायाम आपल्यासाठी पुरेसे नाहीत, आणि आपली ताकद आणि सहनशक्ती एक जड लोडसह झुंज घेऊ शकतात - आपण योगाच्या रस्त्यावर आहात मूळव्याध सह, काही आसन सोडली जाईल, परंतु त्यापैकी बहुतेक एक प्रचंड प्रभाव देऊ शकतात.