सकाळी स्वतःला, आपले आरोग्य आणि सौंदर्य समर्पित करण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वेळ आहे तसेच सकाळच्या वेळी, आपण व्यायामांसाठी फक्त एक वेळ काढू शकता, फक्त 5-10 मिनिटे आणि संपूर्ण दिवसांसाठी उत्साहीपणाचा भार प्रदान केला जातो, स्वत: ची किंमत लक्षात न घेता जो आपण ते केले आहे त्यातून आपल्याला डुलत नाही.
अनिता लुट्सेंकोच्या सकाळी जिम्नॅस्टिक्स प्रत्येक दिवशी चांगले होते - परंतु कधीकधी मूड-थेंबापेक्षा थोड्याशा अधिक. आपल्या गुरुंनी आपल्यासाठी तंदुरुस्ती व आरोग्याच्या जगात जे तयार केले आहे ते पाहू या.
व्यायाम
अनिता लुट्सेंकोसह मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्स हे एक साधे संयुक्त व्यायामशाळा आहे ज्यात कोणत्याही खास उपकरणाची आवश्यकता नाही, मोठे जागा किंवा वेळही नाही. तथापि, जेव्हा आपण हे पाहता तेव्हा आपण स्वत: साठी पहाल, परंतु अनिता लुट्सेंको कडून सकाळी व्यायामशाळा कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा.
- आम्ही टोनिक चे जोड्या गुंडाळतो - आपण एकापाठोपाठ एकदम आणि दुसरीकडे फिरवा.
- आम्ही आमच्या पाय एकत्र, आमच्या गुडघे वर आपले हात सह कनेक्ट - आम्ही दोन्ही दिशानिर्देश आमच्या गुडघे फिरवा.
- आम्ही हिप एकत्र ताणून.
- गुडघे सरळ करा, आम्ही एक कंबर वर एक हात ठेवले, दुसरा आम्ही बाजूला खेचा, आणि एकत्र आम्ही बाजूला कडे आणि एक ट्रंक ओढा. आम्ही हात आणि उतार च्या बाजूला पर्यायी
- आम्ही खांद्यावर वळतो
- आम्ही आमच्या गळ्यात मालीश करणे.
- आम्ही 10 सिटि-अप करतो, गुडघे मोजेच्या काठावर नाही, मजल्यावरील गुलदंड नाही.
- आम्ही खाली जाऊन खाली पडलेले एक जोर घ्या - आम्ही 10 सेकंद उभे आहोत.
- आम्ही गुडघ्यावरील 10 पुश-अप करतो
- ते मागे वळून, खाली परत ओढले आणि ते पडले म्हणून अप उभा राहिला - त्यांच्या पायांवर त्यांचे हात खेचणे, त्यांच्या गुडघे योग्य
सुरुवातीच्यासाठी, अनीता लुत्सेको सह अशा जिम्नॅस्टिक्सला एकदा आठवड्यात आठवड्यात पुनरावृत्ती करावी. एक आठवडा आपण भिन्न वाटत असेल तर, नक्कीच, एक दिवस गमावू नका.
दुस-या आठवड्यात, प्रत्येक दिवशी सकाळी 3 वाजता कॉम्पलेक्सच्या पुनरावृत्ती करा - 3. आणि जेव्हा आपण लक्षात घ्या की आपण थकल्यासारखे नाही, तेव्हा व्यायामांमध्ये पुनरावृत्ती संख्या वाढवा.