जरी ते अवघड आहे यावर विश्वास ठेवण्यासाठी, पण खरं आहे - osteochondrosis मानवीयतेच्या निम्म्यावर परिणाम करतो. याव्यतिरिक्त, लोक बसून जीवनशैली जगतात आणि osteochondrosis प्रतिबंध करण्यासाठी व्यायाम प्राथमिक सेट दुर्लक्ष करणार्या या रोग सर्वात संवेदनाक्षम आहेत.
जर आपल्याला मानेच्या विभागात समस्या असल्यास, मेंदूचे पोषण व्यथित केले जाते, ज्यामुळे, आपल्या कामोत्तेजक कामाची आणि मानसिक क्षमतेची तीव्रता देखील बिघडते. छाती आणि कमरेच्या मध्ये, हातपाय मोकळे आणि बोटांची सुज दिसून येते. Osteochondrosis साठी व्यायाम एक संच करून त्यांच्या समस्या सोडवू शकतो कोण अनेकदा लोक, हृदयरोगतज्ञ प्रतीक्षा कक्ष मध्ये हृदय बद्दल तक्रार
व्यायाम
आता आम्ही मणक्याचे osteochondrosis साठी व्यायाम एक संच गुंतले जाईल, जे त्याच्या सर्व विभाग विकसित करण्यात मदत करेल
- एक खोल श्वास, पोट काढणे आणि शक्य तितक्या उंच छाती उचलणे. आम्ही एका छातीवर उभे राहिलो होतो, आणि मग आम्ही हळू हळू खाली उतरलो. हायपरव्हेंटिलेशन टाळण्यासाठी, हे व्यायाम पटकन करू नका.
- आकाशात वाकवून - श्वासनलिकेवर येता येण्यासारखे, शक्य तितक्या जास्त आपले हात वाढवत, श्वास सोडणे - हातांनी हात छातीसमोर ओलांडून परत पिते. या स्थितीत कानाला आतमध्ये "फिरवलेले" आहे, प्रेस आणि कॉकेक्स कडक आहेत. या टप्प्यावर आमचे कार्य फुफ्फुसांच्या खालच्या भागातून पूर्णपणे हवा बाहेर टाकणे आहे. पाय अधिक सहज बनविण्यासाठी विस्तीर्ण ठेवता येऊ शकतात. प्रेसला कुलूप लावलेला आहे, हात ताणलेले आहेत - डोक्यावर हात उंचावून एक खोल श्वास. आम्ही प्रेरणा वर बोट वर उठणे.
- Osteochondrosis साठी आपल्या शारीरिक व्यायामाची पुढची व्याप्ती लांबीच्या पेशींची स्नायू लांबीने लांब ठेवण्याच्या उद्देशाने आहे. पाय अर्धा वाकलेले आहेत, खांदेशिवाय आम्ही खोल श्वास सह ओटीपोट च्या मोहक परिभ्रमण करा. प्रेस कुलशेखरा धावचीत आहे, गुडघे straightened आणि भ्रष्टाचारी आहेत, आम्ही उधळणे बंद थांबत नाही, बेसिन सह फिरविणे सुरू. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे thorax एकाच वेळी चालत नाही.
- छातीचा भाग विभाग - व्यायाम "डोके मागे चेंडू पकडू." या व्यायामामध्ये, आपण मागे वळतो जसे की आपण एक फुटबॉल खेळाडू आहात आणि आपल्या डोक्याच्या पाठीमागे चेंडू पकडू इच्छिता. पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, अर्ध वाकलेले आहेत, हात मुक्तपणे सेट केले जातात. मग सरळ घट्ट करा, आपला घसा कस घालत, आणि आपली छाती आपल्या छातीवर दाबा. उच्छ्वास वर, आम्ही परत गोल आणि coccyx दाबा.
- खांदा बेल्ट - आम्ही खांदा, फॉरवर्ड स्टेपिंग, आणि उलट दिशेने फिरवा - खांदा ब्लेड मध्ये caving.
- हात बाजूंवर वाढवतात - आम्ही खांदाच्या सांध्याला वळण करतो.
- आम्ही आपले हात वर सोडतो, आमच्या तळवे पुढे चालू करतो आणि शक्य तितक्या विस्तृत आपल्या बोटांना ताकतो. परिस्थिती बदलल्याशिवाय, आम्ही आपले हात वर चढवतो आणि त्यांना कमी करतो.
- आम्ही आमच्या कोपरा वाकवून ब्रशसह हुक बनवितो. आम्ही "पिकलेले हात" उचलतो.
- या सर्व केल्यानंतर, आम्ही osteochondrosis उपचार करण्यासाठी व्यायाम जटिलतेचे शेवटचे अनिवार्य घटक सुरू. मान सरळ करा आणि डावीकडे वळवा - उजवे, वर-खाली नंतर, पुन्हा नियंत्रण पासून एक "हुक" तयार. 8, आपले डोके परत फक्त फेकून द्या मान एकाच वेळी ताण आहे.
आठवड्यातून एकदा दररोज दोन वेळा व्यायाम करावे लागते.