आपण न्याहारीशिवाय घरापासून किती वेळा धाव घेतली? आणि मग, भुकेलेला असतो, आपण कॅफेमध्ये जाता आणि काही जलद अन्न शोषून घेता? आणि मग आपण आकर्षित करा आणि भयपटासह आकृतीकडे पहा. पण प्रत्यक्षात सकाळी 10 मिनिटांपूर्वी आणि न्याहारी मिळविणे सोपे होण्यास उशीर होत नाही. नाश्त्याचे फायदे हे स्पष्ट आहे: आपण आपले वजन सहज नियंत्रित करू शकता आणि शरीरला आवश्यक घटक आणि ऊर्जा देऊन, चांगले वाटेल तथापि, buns आणि oatmeal सह एक कप कॉफी फरक आहे. न्याहारीसाठी जे खाणे चांगले आहे त्याबद्दल बोलूया.
उपयुक्त न्याहारी
बेकिंग, विविध गोड, चरबीयुक्त मांस आणि इतर धोक्यांपासून आपला दिवस सुरू करू नका. होय, हे मधुर आहे, परंतु ते आपल्या शरीरास लाभदायक होणार नाही आणि आरोग्याच्या आणि चांगल्या मूडऐवजी ते समस्या आणेल अतिरिक्त वजन आणेल. आदर्श नाश्तामध्ये कॉम्प्लेक्स असलेली सोपी कार्बोहायड्रेट नसणारी उत्पादने असतात. अशा उत्पादनांमध्ये, उदाहरणार्थ:
- ओटचे जाडे भरडे पीठ (त्वरित अन्नधान्ये, परंतु हरकुलस नाही);
- एक प्रकारचा पेंढा;
- भात;
- सोयाबीनचे;
- मसूर;
- मटार;
- कोंडा
- ब्रेड
विविध भाज्या (टोमॅटो, काकडी, गाजर, कोबी इ.) पासून salads देखील उपयुक्त आहेत. कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट आणि वेगवान विषयांत काय फरक आहे? वेगाने कर्बोदकांमधे ताबडतोब गढून जातात आणि ऊर्जा देतात, परंतु आपण ही ऊर्जा वापरत नसल्यास, ते चरबी ठेवींच्या स्वरुपात आरक्षित ठेवते. कॉम्प्लेक्स, उलटपक्षी, दीर्घ कालावधीसाठी शोषून ठेवले जाते आणि दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा असलेले घटक पुरवते. अशा नाश्त्यानंतर आपल्याला लवकर उपाशी राहणार नाही आणि लंचमध्ये आपण कोणत्याही जेवणाची वाट पाहत नाही
आपण एक गोड दाग असल्यास, नंतर आपल्या आवडत्या गुडी चांगल्या वापरण्यासाठी सकाळी चांगले आहेत. दिवसाच्या पहिल्या सहामात, शरीर ऊर्जा वापरण्यास सेट आहे, आणि संध्याकाळी, उलटपक्षी, तो बचत मोडमध्ये बदलतो.
न्याहारी वेळ
जागृत केल्यानंतर ताबडतोब अन्नपाणी आवश्यक नाही. शरीराला जाण्यासाठी वेळ मिळते आणि "सर्व यंत्रणे खेचत" झोपेतून बाहेर पडतात. आम्ही शिफारस करतो की रात्रीचे जेवण न्याहारीपूर्वी 15-20 मिनिटांपर्यंत शुद्ध पिणे पाणी पिण्याची, हे आपल्या पोटात अन्न सेवन करण्यास तयार करेल.
स्वादिष्ट आणि जलद नाश्ता
अर्थात, आपल्यापैकी बहुतेकांना सकाळचे स्वप्न पाहण्यास थोडा जास्त काळ झोपावे लागते आणि गजराचे घड्याळ गजराचे घड्याळ छेदन करतात. अतिरिक्त 5 मिनिटे न्याहारी तयार करण्यासाठी आणि एका उबदार अंथरुणावर झोपाय घालण्यासाठी खूप वेळ घालवू नका, संध्याकाळी आपल्या आहाराचा विचार करा.
दाप्रिज हरक्यूलिस सारख्या फार कमी लोक आहेत, परंतु हे निश्चित करणे सोपे आहे. ते पटकन तयार केले जाते, स्टोववर ठेवते आणि जेव्हा तुम्ही धुता आणि दात घासतात तेव्हा ते तयार होईल. जास्त पातळ ओतून पाणी घेऊन पाण्याने धुवून काढणे, आपण तुळतुळीत दही मिळेल, ज्यामध्ये आपण दही, मध किंवा जाम जोडू शकता.
तुम्ही सँडविच बनवू शकता, परंतु पांढर्या ब्रेडच्या ऐवजी क्रुस्टी ब्रेड घ्या, चीज, भाजीपाला, हिरव्या भाज्या लावा आणि एक निरोगी व पूर्ण नाश्ता करा.
आपण संध्याकाळी अन्न तयार केल्यास आणखी वेळ वाचू शकाल. उदाहरणार्थ, आपण चिकनचे स्तन बनवू शकता, काप मध्ये तो कट आणि भाज्या, तांदूळ, आणि चीज चौकोनी तुकडे सह मिक्स करू शकता आपण एक हार्दिक, चवदार आणि अतिशय उपयुक्त डिश मिळेल जे मायक्रोवेव्हमध्ये थंड किंवा थोडेसे गरम केले जाऊ शकते.
हायपरमार्केटमध्ये, मुसाली, फ्लेक्स आणि इतर सकाळच्या फास्ट फूडच्या पूर्ण पेटी आहेत. गुणवत्तेमध्ये, ते काही प्रमाणात साध्या ओटचे भांडे किंवा तांदळाची लापशी यापेक्षा कनिष्ठ आहेत, परंतु जर तुम्ही अचानक अधूनमधून लपवून ठेवलात आणि वेळ खूपच लहान असेल तर मग एक हॅमबर्गर चव्हाउकडे जाण्याच्या मार्गावरुन काही चपळ भाजी खाण्यास चांगले.
आपले आहार काळजीपूर्वक पहा आणि सकारात्मकपणे आपल्या आरोग्यावरील आणि मूडवर त्याचा कसा परिणाम होईल हे आपण अनुभव कराल.