ज्या लोकांनी अलीकडेच खेळ खेळण्यास सुरुवात केली आहे ते थोड्या अंतराने अधिक परिपूर्ण करण्याकरिता तंत्र कसे चालवायचे, त्यासाठी कोणती कारवाई करावी आणि प्रशिक्षण कसे तयार करावे यात रस असेल.
थोड्या अंतरासाठी धावण्याच्या तंत्रात सुधारणा कशी करायची?
प्रशिक्षण प्रभावीपणे वाढवण्यासाठी, तज्ञ वर्गांच्या खालील पॅरामीटर्सचे पुनरावलोकन करण्याची सल्ला देते:
- अप उबदार स्प्रिंटिंगचा तंत्र चांगला आहे, मुख्य स्नायू गटांना उबदार करण्यासाठी 5 ते 10 मिनिटे खर्च करणे खूप आळशी नाही. बर्याच लोकांचा चुकून विश्वास आहे की फक्त धीमी गतिने चालत प्रारंभ करणे पुरेसे आहे आणि हे एक सराव मानले जाईल. परंतु, तज्ञ म्हणतात की धावण्याच्या प्रारंभी, हात आणि पाय असलेला पतंग आणि माहीची ढाल यापूर्वीच बस-अप करणे अधिक शहाणपणाचे ठरेल.
- साबुदाणा हे केवळ प्रशिक्षणाचे अंतिम टप्पा म्हणूनच केले जाऊ नये, परंतु उबदारपणा नंतरच केले पाहिजे, म्हणून लोड्ससाठी स्नायू आणि tendons अधिक तयार होतील. पसरणे मांडी, मांडीचे हाडवे, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा स्क्वेअर स्नायू खालीलप्रमाणे
- अतिरिक्त गतिमान stretching जलद चालण्याच्या तंत्रात सुधारणा करण्यासाठी गतिशील ताणून गुण चालविण्यासाठी दिवसापासून अर्धा तास अर्धा तास वाहून घेणे आवश्यक आहे. व्यायाम अतिशय सोपे आहेत, उदाहरणार्थ, आपण भिंतीवर विसंबून उभे राहू शकता, हळूहळू दोन्ही बाजूंच्या गुडघे न घेता, शक्य तितक्या उंच एक पाय उंच करा. प्रत्येक पाय साठी 10-15 हालचाली सुरू करणे शिफारसित आहे, हळूहळू त्यांची संख्या 20-25 वाढवित आहे.
- पूलसह प्रशिक्षण सत्र पुरवणी एखाद्या व्यक्तीचे फुफ्फुस आणि हृदयाचे स्नायू सहज भार सहन करू शकत नाही हे तथ्य न बाळगता प्रशिक्षणाची प्रभावीता कमी करणे असामान्य नाही. फुफ्फुसांच्या क्षमतेमध्ये जलद आणि सुरक्षित वाढ, तसेच सहनशक्तीला पोहायला मदत होते म्हणून, आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याकडे पुरेसे नाही तर पूलमध्ये प्रवेश करा, महिन्यामध्ये आपल्याला परिणाम दिसून येईल.
- प्रशिक्षण आणि विश्रांतीचा प्रकार गतिमान धावण्याच्या तंत्राने असे गृहीत धरले आहे की एक व्यक्ती केवळ काही मिनिटे अंतर पार केल्यानंतर नाही, परंतु आठवड्यातून न जाता काही दिवस स्वत: ला व्यवस्थित करते. आदर्शत: प्रत्येक 2 दिवसाचे प्रशिक्षण, एखाद्याला एक दिवस चालणार नाही, या नियमाचे उल्लंघन केल्याने त्यास स्नायूंना पुनर्संचयित करता येत नाही आणि नंतर परिणामकारकता आणि भाषण वाढता येत नाही.
- उपकरणांची योग्य निवड सहसा अस्वस्थ शूजमुळे व्यक्ती धावत असताना जास्तीत जास्त गती विकसित करू शकत नाही, धावत चालण्यासाठी तयार कपडे आणि चप्पल निवडा.