आहार करताना - वजन कमी करण्याची दर, कमी-कॅलरी पोषण, वापरण्यात येणारे पाणी, व्यायामासाठी काय महत्वाचे आहे असे तुम्हाला वाटते? क्रमवारी काहीही नाही. आहारावरील मुख्य गोष्ट तृप्त आहे. जर तुम्ही उपासमारीने थकल्यासारखे नसलात तर तुम्ही सहजतेने सहजतेने मनःस्थितीत सहजपणे जगू शकाल. आहाराचे संपुष्टात येण्यापूर्वीही आपण चरबी आणि गोडी वर पूर्ण झालेली कर्तृत्वाच्या अर्थाने फेकून जाणार नाही आणि याशिवाय आरोग्याच्या सामान्य स्थितीत, उपासमारीचे अभाव असल्याने, तुमचे चयापचयही आपण लक्षात ठेवणार नाही की आपण आहारावर होतो, चयापचय मंद होत नाही.
वजन कमी करण्यामध्ये हे सर्व फार महत्वाचे आहे, म्हणूनच आपण असा निष्कर्ष काढला की आहार नक्कीच कमी कॅलरी आणि संतुलित असावा, परंतु हे सर्व वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट आहारातील पाककृतींच्या मदतीने प्राप्त करणे आवश्यक आहे. त्यांच्याबद्दल आणखी चर्चा केली जाईल.
हे सोपे आहे ...
कदाचित आहार वर बसून, तुम्हाला आनंद वाटतो ती गोष्ट म्हणजे आपण स्वयंपाकसह ब्रेक करू शकता. आपण भाज्या आणि फळे खाण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण त्यांच्या मूळ स्वरूपात ते एक एक ते खाण्याची योजना करतो. दु: ख, लवकरच ते कंटाळवाणे होते, आणि तुम्हाला पदार्थ आवडतील. आणि वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहारातील पाककृती काय करू शकता - अर्थातच, एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर). आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, जे स्वत: आपल्यासाठी एक पूर्ण डिनर असेल.
"आहार आहार"
साहित्य:
- लाल कोबी - ¼ डोके;
- पांढर्या कोबी - डोक्याच्या ¼;
- लाल कांदा - 1 पीसी.;
- कांदा हिरवा - 1 घड;
- गाजर - 1 तुकडा;
- बल्गेरियन मिरची - 1 पीसी.;
- धणे - 1 लहान तुकडा;
- मध - 2 चमचे;
- लिंबाचा रस;
- नैसर्गिक दही - 250 मि.ली.
तयारी
चिंधी कोबी, ओनियन्स आणि peppers रिंग मध्ये कट, carrots - पेंढा. कोथिंबीर बारीक चिरून एका स्वतंत्र कंटेनरमध्ये आम्ही रस, दही आणि मध यांचे मिश्रण करतो - ही आमची ड्रेसिंग आहे भाज्या, सॉससह हंगाम मिक्स करावे, शेवटी कोथिंबीर घालावे.
आहारातील स्लिमिंग सॅलडसाठी ही कृती आपल्या पसंतींवर अवलंबून बदलली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, आपण मसालेदार असल्यास, आपण बल्गेरियन मिरचीऐवजी मिरचीची मिरची घेऊ शकता.
सूप्स
द्रव, हे ज्ञात आहे, एक अतिशय महत्वाचे संमिश्र आहार आहे. द्रवपदार्थ व्यवस्थित पाचकांद्वारे शोषले जातात आणि त्याव्यतिरिक्त द्रव शरीरातील किडणे पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो. वजन कमी करण्याकरता आहारातील सूप रेसिपीसह आपल्या समतोल आहार समृद्ध करा. टोमॅटो सूप सर्वात उपयुक्त आणि कमी कॅलरी खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे.
टोमॅटो सूप
साहित्य:
- ताजे टोमॅटो - 4 पीसी .;
- ताज्या हिरव्या भाज्या (धणे, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, तुळस) - अर्धा ओलसर;
- बल्गेरियन मिरची - 1 पीसी.;
- लसूण - 3 लवंगा;
- ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून.
- लाल कांदे - 1 पीसी.;
- काळी मिरी, धणे, जिरे;
- मटनाचा रस्सा चिकन - ½ द्रवचा एकूण खंड;
- पाणी - ½ द्रवचा एकूण खंड.
तयारी
ओनियन्स आणि मिरची रिंग्स, बारीक चिरलेला लसूण आणि 3 मिनीटे ऑलिव्ह ऑइल लावतात. त्या वाडग्यात ठेवण्यासाठी उत्तम, ज्यामध्ये तुम्ही सूप उकळाल.
त्यात टोमॅटो, बारीक चिरलेली तुळस, मटनाचा मसूर आणि मसाला घालून मिक्स करावे. एक उकळी आणा आणि 10 मिनीटे सूप शिजवा.
नंतर बडीशेप, अजमोदा (ओवा), धणे व 5 मिनीटे मंद आचेवर शिजवा.
पेये
वजन कमी करण्यासाठी पाककृती आहारातील खाद्यपदार्थ केवळ अन्नच नव्हे तर पेयनासाठी देखील वापरावे. आपण आहार दरम्यान सोडा सोडा पिण्याची असल्यास, कमी कॅलरी जेवण आपल्याला मदत करेल. कृत्रिम गोड पेय पिठया, ज्वस, क्वार्टर आणि कॉम्पोट्ससह बदला. ते केवळ फायद्याचेच नसून असामान्य आनंदही देतात.
उझवर वाळलेल्या फळांपासून
साहित्य:
- मनुका - 50 ग्रॅम;
- वाळलेल्या apricots - 50 ग्रॅम;
- प्रियां - 50 ग्रा.
- सुकलेले सफरचंद - 80 ग्रॅम;
- वाळलेल्या pears - 80g;
- मध - 3 चमचे;
- लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल - चाकू च्या टीप वर
तयारी
2 लिटर पाण्यात भिजवावे. दरम्यान, वाळलेल्या फळे धुवा आणि पाणी निचरा द्या.
जेव्हा पाणी उकडते, आम्ही त्यात वाळलेल्या फळे टाकतो आणि 15 मिनिटे शिजवा. आम्ही ते उष्णतेपासून काढून टाकतो, ते झाकणाने ढकलून द्या आणि गाठ खोलीच्या तापमानाला कमी होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
मध आणि लिंबाच्या रसामध्ये सापडणारे आम्ल जोडा. आम्ही वाळलेल्या फळे एकत्र कप मध्ये सर्व्ह.