अॅनारोबिक लोड

लोडचे दोन प्रकार आहेत - एरोबिक आणि एनारोबिक. त्यापैकी प्रथम सक्रियपणे बर्याच फिटनेस क्लबची ऑफर करीत आहे, विविध प्रकारचे एरोबिक्स जाहिरात करतात, परंतु एनारोबिक लोडबद्दल, आपल्यापैकी बरेच जण थोडेसे जागरुक आहेत. काय आनुवंशिक भार आणि काय ते मानवी शरीर द्या विचार करा.

अॅनारोबिक व्यायाम

आपण परिभाषा समजल्यास, नंतर सर्वकाही सोपे आहे: "एरोबिक" म्हणजे ऑक्सिजनची उपस्थिती, आणि "एनारोबिक" म्हणजे ऑक्सिजनची अनुपस्थिती. एरोबिक प्रशिक्षण , एक नियम म्हणून, लांब आहे, आणि त्याच गतिाने केले जाते, खूप तीव्र नाही, जे शरीर मुक्तपणे हवा मिळविण्यास परवानगी देते अॅनारोबिक व्यायाम अल्प-मुदतीसाठी सूचित करतात, परंतु उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण, ज्या दरम्यान शरीराला ऑक्सिजनची कमतरता वाटते. त्याच वेळी, स्नायूंमध्ये संग्रहित ऊर्जा सक्रियपणे वापरली जाते. अॅनारोबिक लोड्सची मुख्य अट ही त्यांची तीव्रता आहे: वेटलिफ्टिंग, स्प्रिंट, उडी मारणारा दांडी, चढणे, पायर्या चढवणे - सर्व जलद किंवा भारी कृती समाविष्ट आहेत अशा सर्व ठिकाणी.

अॅएरोबिक भारांची कार्यपद्धती अगदी सोपे आहे, परंतु तरीही आम्हाला अंतर्गत प्रक्रियांमध्ये जाण्यास प्रवृत्त करते. तर, सधन प्रशिक्षण शिबिराच्या दरम्यान ऑक्सीजनची कमतरता का, लैक्टिक ऍसिड गोळा होतात. जेव्हा तो बरा झाला, तेव्हा तो स्नायू थकवा आणते. हळूहळू, अॅनारोबिक प्रशिक्षणाने शरीराच्या क्षमतेत सुधारणा होते आणि लैक्टिक ऍसिड त्वरित आणि वेगाने सोडले जाते, ज्यामुळे आपल्याला तीव्र व्यायाम करण्याची वेळ वाढते आणि एकाच वेळी - सहनशक्ती आणि सामर्थ्य.

इतर कोणत्याही पेक्षा अॅनारोबिक लोड चांगले आहे का?

आज, तज्ज्ञांना असे वाटते की एरोबिक नसून, एनारोबिकमुळे भार आणखीनच प्रभावीपणे शरीरावर प्रभाव टाकू शकतो - वाढीच्या शक्तीच्या पारंपरिक अर्थाने नव्हे तर वजन कमी करण्यासाठीही. ते सर्व आपण ते कसे अर्ज करता त्यावर अवलंबून आहे. शरीराच्या अनियरोबिक क्षमतेचे भार वाढविते:

• स्नायूंना मजबूत करणे, प्रथिनयुक्त आहारासह - त्यांचे वाढ;
• श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींचे कार्यप्रदर्शन सुधारणे;
• विषारी पदार्थांचा प्रतिकार करण्यासाठी शरीराची क्षमता सुधारणे;
• विषारी द्रव काढून टाकणे

सत्रांदरम्यान एरोबिक प्रशिक्षणाने स्नायूंवर पुनर्स्थित करण्याची गरज असताना एनारोबिकपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न केल्याने एनारोबिक प्रशिक्षणानंतर 12 तासांनंतरच कॅलरी खर्च वाढतच असतो. याव्यतिरिक्त, सशक्त स्नायूंना त्यांच्या जीवनावर भरपूर कॅलरी खर्च करण्यात येते, जे आपल्याला वजन जलद गतीने आणि अधिक कार्यक्षमतेने कमी करण्यास अनुमती देते.

अॅनारोबिक व्यायाम

एनारोबिक लोडच्या परिस्थितीमध्ये, प्रशिक्षणासाठी खूप कमी वेळ असणे आवश्यक आहे आणि परिणाम 40 मिनिटांच्या पूर्ण चालीपेक्षा वाईट नाहीत. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की प्रति दिन फक्त 12 मिनिटे अनएरोबिक इंटरवल लोड अतिरिक्त वजन असलेल्या समस्यांना ओळखत नाही. तथापि, अशा लोड त्यांच्या शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी शोधत लोक सहसा अधिक लोकप्रिय आहेत.

आपल्या प्रशिक्षणात कोणत्या व्यायामांचा समावेश केला जाऊ शकतो याबद्दल अधिक तपशीलाने विचार करू:

• मोठ्या वजनाने वापरलेले कोणतेही व्यायाम - मग ते एक बार असो, व्यायाम मशीन किंवा डंबल;
• आपल्याला 100% (उदाहरणार्थ स्प्रिंट) देणे आवश्यक असलेल्या कोणत्याही व्यायामांप्रमाणे

अंतराळाच्या प्रशिक्षणाचा निर्णय घेतांना आपण हे विसरू नका की व्यायामाच्या जास्तीत जास्त तीव्रतेच्या प्रत्येक मिनिटाला विश्रांतीचा काही मिनिट ठेवावा. उदाहरणार्थ, आपण एक व्यायाम बाईक वापरत असाल, तर हे असे दिसले पाहिजे:

• 1,3,5,7 9, 11 मिनिटे - आपण पूर्ण परताव्यासह सर्वात जलद गतीने पाऊल टाकले;
• 2,4,6,8,10,12 मिनिटे - आपण क्रमाने आपले श्वास लावून, हळू हळू पॅडल करा

त्याचप्रमाणे, आपण विविध प्रकारचे लोड वापरुन प्रशिक्षित करू शकता, सर्वात महत्त्वाचे - शासन पालन करणे.