आमच्या शरीरातील झीक हे सर्वात आवश्यक नैसर्गिक खनिजेपैकी एक आहे, जे आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीसाठी फार महत्वाचे आहे. मुलांसाठी जीवनसत्वे आणि अन्न पूरक जस्त सामग्री विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण ते पूर्वस्कूली मुले आणि पौगंडावस्थेतील वेळेनुसार वाढ आणि विकासासाठी योगदान देते. या ट्रेसची सरासरी सरासरी 10 ते 25 मिली प्रति दिन असते, परंतु गर्भधारणा आणि दुग्धपेशी यांच्या दरम्यान डोस वाढवणे तसेच शारीरिक प्रशिक्षण, मानसिक आणि मानसिक तणाव वाढवणे.
शरीरातील जस्तांचे कार्य
आपण आपल्या दैनंदिन आयुष्याबद्दल अधिक तपशीलवार सहभाग घेऊ या. तर जस्त:
- पेशींच्या निर्मिती आणि वाढीस सहभाग घेते;
- जखमा आणि बर्न्स च्या उपचार हा प्रोत्साहन देते;
- चयापचय प्रक्रियेची मुख्य भूमिका आणि प्रथिनांचे संश्लेषण आहे;
- रोग प्रतिकारशक्ती सक्रिय;
- शरीरातील विष आणि toxins काढून;
- चरबी आणि कर्बोदकांमधे वेळेवर शोषण वाढविते;
- स्मृती सुधारते;
- दंत आरोग्यसाठी आवश्यक आहे;
- डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी जबाबदार, विशेषतः डोळयातील पडदा आणि लेन्स;
- मुले आणि पौगंडावस्थेतील प्रजनन अवयवांचे सामान्य विकास आणि कार्य करण्यास प्रोत्साहन;
- संधिवात असलेल्या रोगाची सामान्य स्थिती सुधारते;
- गर्भवती महिलांसाठी गर्भाच्या वेळेवर विकासासाठी आवश्यक आहे;
- कर्करोग चांगली प्रतिबंध आहे.
जस्त असलेली उत्पादने
आपण आपल्या आरोग्य सुधारू इच्छित असल्यास - झिंक या कठीण बाबत आपल्या विश्वासू सहचर आहे. आपल्या आहाराशी निगडित असलेल्या पदार्थांमधे विटामिन आणि जस्त आढळतात. आणि नाही तर, त्यांच्या परिचय बद्दल विचार.
जस्त समृद्ध उत्पादने:
- राई आणि गहू ब्रेड;
- अन्नधान्य (ओटचे जाडे भरडे पीठ, मोती बार्ली, एक प्रकारचा जडलेला अन्न, तांदूळ, बाजरी);
- मकरोनी;
- सोयाबीनचे;
- भाज्या (कॉर्न, मटार, सोयाबीन, बटाटे, गाजर, कोबी, बीट्स, ओनियन्स, लसूण, टोमॅटो, एग्प्लान्ट, काकडी, कद्दू, मुळा, चिली, लाल मिरची, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे);
- हिरव्या भाज्या (बडीशेप, कोशिंबीर, अशा रंगाचा, अजमोदा (ओवा ));
- फळ (सफरचंद, अश्रू, apricots, द्राक्षे, plums);
- बेरीज (टरबूज, ब्लूबेरी, चेरी, गुसेबेरी, रासबेरी, प्लम, लाल आणि काळा करंट);
- काजू;
- दूध;
- चीज;
- ऑयस्टर आणि केकडा मांस;
- भोपळा च्या बियाणे;
- कोकाआ
- सोयाबीन;
- गोमांस आणि डुकराचे मांस;
- कोंबडीचे अंडी;
- नदी मासे
या खनिज कमतरता ओळखा अतिशय सोपे असू शकते. आपल्याला असे लक्षणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे अशी लक्षणे दिसत नाहीत.
जस्त अभाव characterizes:
- मुलांमध्ये मंद वाढ;
- नंतरचे यौवन;
- पुरुषांमध्ये सामर्थ्य असणा-या समस्या;
- खराब झालेले त्वचा खराब उपचार;
- चिडचिड, सौम्य चिडचिड;
- स्मृती समस्या;
- चक्कर;
- कान मध्ये आवाज;
- ताणून गुण;
- मुरुमांचे स्वरूप;
- तीव्र केस गळणे;
- भूक न लागणे;
- ठिसूळ नखे;
- नेल प्लेट्स वर पांढरे दाग;
- वारंवार संसर्गजन्य रोग होण्याची पूर्वकल्पना;
- रक्तातील उच्च कोलेस्टरॉल.
या समस्या आपल्याला खनिजे, विटामिन, जस्त आणि मॅग्नेशियम आणि उपयुक्त मॅक्रो आणि मायक्रोसेलमेंट्स समृध्द असलेल्या विशेष व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स सोडविण्यास मदत करतील.
आणि आता आपण लक्ष करण्यापूर्वी द्यावेत व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स एक निवड करण्यापूर्वी. म्हणून, मॅग्नेशियम आणि जस्त असलेल्या जीवनसत्त्वे:
- अँटिऑक्सिडेंट;
- सिंकित;
- सेलिझिनस प्लस;
- व्हिट्रम;
- सेंट्रल;
- Complvit;
- वर्णमाला
- ऑलिगॉइट;
- मल्टीटाबेस;
- Duovit.
जस्त आणि सेलेनियम असणारे जीवनसत्व अतिशय काळजीपूर्वक निवडले पाहिजे, कारण हे दोन घटक परस्पर एकमेकांना वगळतात.
तथापि, जस्त मध्ये जीवनसत्त्वे वापर गैरवर्तन करू नका, त्याच्या overabundance अत्यंत नकारात्मक परिणाम आहे पासून:
- केस तुटलेले होतात, त्यांचे नुकसान वाढते;
- मळमळ;
- स्तरित नखे;
- कमकुवत रोग प्रतिकारशक्ती;
- यकृताचे र्हास.