अनेक प्रकारचे प्रथिने आहेत, ज्यापैकी प्रत्येक प्रथिने आणि बाधकांचा आहे नवशिक्या एक ट्रेनर या बद्दल म्हणते की सर्वकाही लक्षात ठेवणे कठीण आहे, म्हणून आम्ही आपण एक आश्रय लेख ऑफर येथे आपण प्रोटीन कोणत्या प्रकारचे आहेत ते पाहू आणि त्यांच्या वापराचा हेतू काय आहे.
प्रथिनेचे प्रकार
आजपर्यंत, सर्व विद्यमान प्रथिने पूरक तीन उपसमूहांमध्ये विभागले आहेत: वेगवान, मंद आणि मिश्रित आम्ही या गटांचे प्रत्येक गुणधर्मांवर विचार करतो.
तर, प्रथिने आणि त्यांच्या हेतूचे प्रकार:
- फास्ट प्रथिने एक प्रथिने आहे जो शरीरातून 15-20 मिनिटानंतर अतिशय जलद गढून जाते, अमीनो अम्लचे योग्य संच प्रदान करते. या श्रेणीमध्ये मट्ठा प्रोटीन, तसेच मांस आणि मासे यांचा समावेश आहे. हे स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे, विशेषत: ज्यांच्याकडे निसर्गात आहे ते जनावराचे शरीर आहे. अमीनो एसिड्सची गरज विशेषतः मजबूत असताना सकाळी लगेचच प्रथिने आणि तत्काळ प्रशिक्षण लागू करा. जे वजन गंभीरपणे घेतले आहे, आपण जेवण दरम्यान युक्त्या आणि प्रशिक्षण आधी 1.5 तास जोडणे आवश्यक आहे. एक दिवसासाठी, प्रत्येक वेळी 3 ते 5 डोस घ्या. वजन कमी करतांना, कॉम्प्लेक्स प्रथिने निवडणे चांगले.
- कॉम्प्लेक्स प्रोटीन हे वेगवेगळ्या प्रकारचे प्रथिनेचे मिश्रण आहे, जे अपेक्षित प्रथिने एकाग्रता आणि प्रशासनाच्या ताबडतोब नंतर आणि पुढील काही तासात (6-8) प्रदान करते. हा पर्याय आपल्याला स्नायूंना दीर्घकालीन पोषण देण्याची परवानगी देतो. त्याच्या रचना - दह्यातील पाणी (विरजणातील दह्याची निवळी) प्रथिने, खार्या व पांढरी फुलांची वनस्पती आणि अंडे, सर्वात परिपूर्ण प्रथिन - आणि हे अशा उत्पादन उच्च कार्यक्षमता मिळण्याची हमी. हे परिशिष्ट स्नायू वस्तुमान आणि वजन कमी करणार्यांना योग्य आहे. जे लोक मेदयुक्त असतात त्यांना सुरक्षितपणे या प्रकारच्या प्रथिनांचा उपयोग करता येतो. प्रशिक्षण आधी आणि निजायची वेळ आधी घेतले जाते
- धीमी प्रथिने ही एक प्रोटीन आहे जी कमी दराने पचली जाते. या समूहमध्ये सोया प्रथिने आणि कॅसिनचा समावेश आहे. वजन कमी आणि आरामकामावर काम करणार्या लोकांसाठी हे एक उत्तम पर्याय आहे. हे पारंपरिकरित्या निजायची वेळ आधी घेतले जाते, आणि त्याऐवजी एका सुटलेल्या तुकडयाऐवजी.
कोणत्या प्रकारचे प्रथिने आहेत हे जाणून घेणे, आपल्यासाठी निवड करणे आणि योग्य पर्याय निवडणे आपल्यासाठी सोपे जाईल.
कोणत्या प्रकारचे प्रथिने चांगले आहेत?
बरेच ऍथलीट विविध प्रकारच्या प्रथिनांचे सेवन एकत्र करतात - उदाहरणार्थ, प्रशिक्षणापूर्वी आणि निजायची वेळ धीम्या प्रोटीनच्या आधी आणि खेळ लोड झाल्यावर - पुनर्प्राप्त करण्यासाठी जलद. आपले प्रशिक्षक आपल्यासाठी योग्य असलेल्या योजनेची निवड करण्यास आपल्याला मदत करेल.