दररोज अधिक लोक क्रीडा आणि एचएलएसचे अनुयायी होतात. आत्म-विकास आणि परिपूर्णतेची आकांक्षा यांच्या दरम्यान "नवनिर्मिती" येथे प्रश्न आहेत, ज्याच्या उत्तरांमुळे ते गोंधळून जातात.
एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली पालन करण्याचा निर्णय घेतल्यास , एक नियम म्हणून, खूप मोठे प्रश्न उद्भवतात, विशेषत: योग्य पौष्टिकतेशी संबंधित आमच्या शिफारसी अनुसरण, ते खाणे चांगले आहे तेव्हा समजून घेणे सोपे आहे: प्रशिक्षण किंवा नंतर, आणि काय शरीराच्या काय घटक घटक आधी
प्रशिक्षणानंतर खाणे शक्य आहे की नाही हे प्रश्नाचे उत्तर हे सकारात्मक असेल - सर्वात महत्वाची गोष्ट ही आहे की आपण आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा आणि कसा समाविष्ट करावा.
बरेच लोक असा विचार करीत आहेत की आपण प्रशिक्षण दिल्यानंतर किती मिनिटे खाऊ शकतो. असे समजले जाते की किमान वीस मिनिटांसाठी वर्ग नंतर प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कसरत केल्यावर काय खाणे चांगले आहे?
योग्य पोषण हे एका चांगल्या आकृत्याची गुरुकिल्ली आहे. सर्वप्रथम, योग्य आणि योग्य प्रकारे आहार तयार करणे महत्त्वाचे आहे.
प्रशिक्षणा नंतर गल्लीळ असू शकते की नाही याबद्दल, उत्तर अॅथलीटने कोणत्या उद्दीष्टात ठेवले आहे त्यावर अवलंबून असेल. क्रीडा नंतर पोषण हे शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. वस्तुमान वाढविण्यासाठी किंवा स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एखादा कार्य असल्यास, नंतर व्यायाम केल्यानंतर दोन तासांच्या आत प्रथिनं उच्च प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे. कमी चरबीयुक्त मासे किंवा मांस, दही, कोंबडीचा छाती किंवा प्रथिन कॉकटेल पौष्टिकतेचे हे तत्व चयापचयाशी विंडोचे नियम असे म्हणतात. हे स्नायूंचे योग्य पुनर्वसन यात असते. जर तुम्ही वेळोवेळी खाल्ले नाही तर हट्टीचा प्रशिक्षणदेखील एक दृश्यमान परिणाम होणार नाही. हे ताकदीने होते की स्नायूंच्या संख्येत वाढ झाल्यानंतर विश्रांती, पोषण आणि योग्य पुनर्प्राप्तीमुळे वाढ होते. योग्य आहार नवीन दिवसासाठी शरीर तयार करतो, चयापचय वाढवतो आणि चयापचय वाढतो.
एखाद्या व्यक्तीने अनावश्यक किलोग्रॅमपासून दूर राहण्यासाठी कार्डियो ट्रेनिंगवर भर दिला तर पोषण तत्त्वे वेगळ्या असतील.
मुख्य काम "अतिरिक्त" कार्बोहायड्रेट - ग्लिसोजेनची जीर्णोद्धार असेल. आपण त्याच्या साठ्यासाठी तयार नसल्यास, चयापचय प्रक्रिया मंद होईल आणि सहनशक्ती कमी असेल. अशा प्रशिक्षणानंतर 20 मिनिटांत, आपल्याला ताजे निचट केलेले फळ किंवा भाज्या रस, शर्कराव, कार्बोहायड्रेट किंवा मिल्कशेकसह पाणी पिणे आवश्यक आहे. त्वरीत पचण्याजोगे कार्बोहायड्रेटने भरलेली उत्पादने, या प्रकरणात, उपयुक्त होईल.
व्यायाम केल्यानंतर आपण काय खाऊ नये?
लक्षात ठेवा की अयोग्य पौष्टिकता, अगदी नियमित सधन प्रशिक्षण असतानाही, आपण आपले आकृती खराब करू शकता आणि शरीराच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करू शकता.
- व्यायाम केल्यानंतर खाण्यासाठी कच्च्या भाज्या वाईट पर्याय आहेत. त्यात खूप कमी कॅलरीज आहेत, ज्यामुळे आपण पुन्हा सामर्थ्य प्राप्त करू शकत नाही आणि चयापचय दर सुधारू शकत नाही.
याव्यतिरिक्त, कच्च्या भाज्यांमध्ये प्रथिने साधारणपणे समाविष्ट नाही. - वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आपण पाठपुरावा केल्यास, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती करणे, नंतर प्रशिक्षणानंतर केळ खाणे शक्य आहे का या प्रश्नाचे उत्तर, होकारार्थी मध्ये असेल. संत्री, केळी, सफरचंद आणि इतर फळे, व्यायाम केल्यानंतर खाल्ल्या जातात, स्नायूंच्या वस्तुमान घटत नाहीत. याव्यतिरिक्त, एक नैसर्गिक उत्पादन असताना केळी, कार्बोहायड्रेट कॉकटेल पेक्षा अधिक वाईट नाही ताकद पुनर्संचयित.
- मोठ्या प्रमाणात चरबी असलेली उत्पादने, सूट करू नका. भूक कमी होईल, परंतु प्रशिक्षणादरम्यान मिळालेली सर्व प्रगती नष्ट केली जाईल. चरबी चयापचय कमी करतात