खात्रीने आपण अनेकदा शरीरावर आणि मॅग्नेशियम च्या फायदेशीर गुणधर्म फायदेशीर प्रभाव बद्दल ऐकले. बरेच लोक हे जाणत नाहीत की हे नैसर्गिक खनिज आपल्या आयुष्यात सक्रियपणे सहभागी होतात, दररोज आपल्या शरीराला संरक्षण आणि समृद्ध करते. मॅग्नेशियम हाडे बनविणे, ऊर्जेचे आणि ऍन्टीबॉडीज तयार करणे यात समाविष्ट आहे, ज्यामुळे सतत विविध संक्रमणांपासून बचत होते. हे देखील लक्षात घ्यावे की मॅग्नेशियमसह जीवनसत्त्वे संपूर्णपणे तणाव मुक्त करते, एक शांतप्रभावित प्रभाव असतो आणि शरीराची ऊर्जेची चार्ज करते, अतिरसायने लढली जातात या नैसर्गिक खनिजकडे विशेष लक्ष गर्भवती आणि स्तनपान करणार्या महिलांना तसेच एथलीट्स आणि फक्त काळजी घेणाऱ्या आईवडिलांना द्यावे कारण मॅग्नेशियमच्या साहित्याबरोबरचे व्हिटॅमिन नवीन ऊतकांच्या जलद निर्मितीसाठी योगदान देतात.
नैसर्गिक स्रोत आणि विशेषतः निवडक व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समधून मॅग्नेशियमचा एक दैनंदिन भाग घ्या. हे नोंद घ्यावे की मॅग्नेशियम असलेली जीवनसत्वे urolithiasis प्रतिबंध, जठरांत्र संबंधी मार्ग, ऑस्टियोपोरोसिस, मायग्रेन, जलद थकवा रोगांचे योगदान.
मॅग्नेशियम असलेली उत्पादने
आपले लक्ष या खनिज समृद्ध उत्पादनांच्या सूचीवर दिले जाते:
- नट (पिस्ता, बदाम, शेंगदाणे, अक्रोडाचे तुकडे, अक्रोडाचे तुकडे आणि देवदार);
- अन्नधान्ये (एक प्रकारचा जुळी चौकट, बार्ली, ओट्स);
- मोहरी;
- संपूर्ण धान्य ब्रेड;
- सोयाबीन;
- समुद्र काळे;
- कोकाआ
- मटार;
- सोयाबीनचे;
- पिण्याचे पाणी;
- एक प्रकारचा जडलेला मद्य;
- वाळलेल्या फळे (मनुका, तारखा, वाळलेल्या apricots, prunes ).
मॅग्नेशियमसाठी दैनिक आवश्यकता 400-500 मिग्रॅ आहे
मॅग्नेशियमसह व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स
आणि आता आम्ही खनिज पदार्थांच्या अतिरिक्त स्रोतांशी परिचित व्हाल - मॅग्नेशियमसह विटामिन कॉम्प्लेक्स:
- मॅग्ने-बी 6;
- ट्रायव्हिट;
- कॉल्मिमिअम मॅग्नेशियम;
- बेरोका;
- सेंट्रल;
- व्हिट्रम;
- विटाकॅक्स
शिकण्याआधी, विटामिनमध्ये मॅग्नेशियम असलेल्या पदार्थांमध्ये प्रीस्कूलच्या मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांबद्दल विसरून जाण्याची गरज नाही ज्यात प्रौढांबरोबर समान प्रमाणात उपयुक्त सूक्ष्म आणि मॅक्रोलामेलेट्सचा सतत उपयोग असणे आवश्यक आहे.
मॅग्नेशियम असलेल्या मुलांसाठी जीवनसत्त्वे:
- मॅग्नेशियमसह सी बेबी कॅल्शियम;
- मॅग्नेशियम प्लस बी 6;
- विट्रम ज्युनियर;
- मुलांसाठी केंद्र;
- पिकोविट
आधुनिक शहरांच्या ताल मध्ये राहणा अनेक लोक परिचित आहेत जे मॅग्नेशियम, एक अभाव चिन्हे लक्ष द्या
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे, सर्वात सामान्य चिन्हे आहेत:
- निद्रानाश
- चिडचिडी आणि उत्तेजना वाढली;
- आळस, सतत थकवा;
- वारंवार चक्कर;
- धडधडणे;
- केस गळणे आणि ठिसूळ नखे