खूप लोकप्रिय आज वजन कमी डॉ Zhukov पद्धत आहे , जे आपण वजन जास्त आणि शरीर विरूद्ध हिंसा न गमावू करण्यास परवानगी देतो. नेटवर्क मध्ये, आपण सहजपणे त्याच्या साइट शोधू शकता, तो तो निरोगी खाण्याच्या विषयावर उपयुक्त शिफारसी भरपूर देते जेथे. डॉ झुकोव्हच्या तंत्राची एक सामान्य धारणा जोडण्यासाठी आपण त्यापैकी काही पाहू.
डॉ झुकोव्हचे वजन कमी करण्याचे कोर्स
वजन कमी डॉ Zhukov च्या क्लिनिक मध्ये वजन कमी बद्दल उपयुक्त माहिती वस्तुमान लोकांमध्ये आपण निरोगी पोषण कायद्याची पूर्ण करत नाही की कोणत्याही पद्धत देऊ केली जाणार नाही. प्रणाली सोपी आहे, सोयीस्कर आहे आणि शरीराला हानी पोहचल्याशिवाय वजन कमी करण्याची परवानगी देतो.
प्रस्तावित पद्धती एकट्या वापरली जाऊ शकतात, परंतु आपण ते समांतरमध्ये वापरत असल्यास ते सर्वात चांगले परिणाम देतात. असे कॉम्प्लेक्समुळे आपण चरबी पेशींपासून मुक्त होऊ शकता, ज्यामुळे वजन कमी झाल्यानंतर आपण वजन वाढवू शकत नाही.
झुकोव्हने विशेष गोळ्या, अल्पकालीन कॅलरीज आहार आणि हानीकारक वजन कमी करण्याच्या पद्धतींचा विरोध करणे हे देखील आनंददायी आहे कारण शरीर पुरेसे ऊर्जेच्या उपभोग्यासाठी आवश्यक असलेली स्नायू वस्तुमान गमावू देते.
वाढत्या पातळ डॉ झुकोव्हची प्रणाली
त्या पद्धतींचा विचार करा. झुकोव्ह, ज्याने आपल्या सर्व रुग्णांना वजन कमी करण्यासाठी अर्ज करण्याची शिफारस केली.
चरबीचा वापर कमी करा
पोषणतज्ञांनी शिफारस केली आहे की सर्व लोक दररोज 40 ते 50 ग्रॅम चरबी वापरत नाहीत आणि फॅटबर्ग्ज करणार्या डॉक्टरांकडे खेळत असलेल्या डॉक्टरांना 25 ग्रॅमवर थांबण्यास सल्ला देण्यात येतो. हा फार कमी आकृती आहे, आणि 4 आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ खाण्यायोग्य नाही, आणि परत सामान्यतः पुन्हा . आपल्या आहारातील चरबी कमीत कमी आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण डुकराचे मांस, सॉसेज, अंडे, पशू, ऑलिव्ह ऑईल, नट, मार्जरीन, मिठाई आणि कन्फेक्शनरी यासह सर्व फॅटी, तळलेले पदार्थ सोडून देणे आवश्यक आहे. त्याऐवजी, आपल्याला फक्त माशांचे तेल घ्यावे लागेल, जे विशिष्ट कॅप्सूलमध्ये कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जाते जे त्याच्या चव दोलाय करतात.
साध्या कार्बोहायड्रेटचा वापर मर्यादित करा
पदार्थांचे हे गट भरपूर प्रमाणात गोड, मध, साखर, ठप्प, पोर्रिज आणि सर्व प्रकारची पिठ उत्पादने (ब्रेड, पास्ता, पाई, पॅल्मेन, व्हॅरिनिकि, केक, केक इत्यादि) मध्ये समाविष्ट आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जे भाज्या आणि धान्ये मध्ये उपस्थित आहेत - शरीरासाठी उपयुक्त आहेत, त्यांना वगळले जाऊ शकत नाही, परंतु जादा वजनाच्या संचाला सोपे आघाडी.
कोणतीही प्रक्रिया केलेली उत्पादने नाहीत
काही प्रक्रिया पूर्ण केलेल्या सर्व उत्पादनांचा वापर करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. यात सर्व कॅन केलेला अन्न, चिप्स, फटाके, पास्ता, सोडा, इत्यादींचा समावेश आहे. सर्व उत्पादने जेथे आपण स्वाद enhancers, सुगंध, रंजक, परिरक्षी (अनेकदा अक्षर ई आणि तीन अंकी संख्या, उदाहरणार्थ, E251 द्वारे दर्शविले जाईल), आहार पासून वगळले पाहिजे.
चळवळ आठवड्यातून 5 वेळा!
वजन कमी करण्यासाठी, दररोज दोनदा अर्धा तास एरोबिक्स करणे आठवड्यातून 4-5 वेळा करावे असे शिफारसीय आहे. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण संध्याकाळी क्रॉस चालवू शकता
प्रथिने वर लक्ष द्या
पोषणतज्ञांचे असे मत आहे की प्रत्येक किलो वजन प्रतिदिन किमान 1.6 ग्रॅम प्रथिने असावे. आयए 60 किलो वजनाच्या एका महिलेस सुमारे 9 6 ग्रॅम प्रथिने खाण्याची गरज आहे. गोमांस, चिकनचे स्तन किंवा कमी चरबीयुक्त मासे, तसेच कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडणे चांगले. क्लिनिक आपल्याला प्रोटीन कॉकटेल पिण्याची सल्ला देते जर आपण पुरेसे प्रथिनेयुक्त अन्न घेऊ शकत नाही.
याव्यतिरिक्त, द्या आणि शक्य तितक्या जास्त स्वच्छ पिण्याचे पाणी पिणे आवश्यक मानक सल्ला - किमान 2 लिटर प्रति दिवस. एकत्रितपणे, या उपाययोजनांमुळे जलद आणि प्रभावी वजन कमी होतात.