कमी कॅलरी आहार

कमी कॅलरी आहार किती सुरक्षित आहे, आणि वजन कमी करण्यासाठी कमी-कॅलरी आहाराची नेहमीच एक अट आहे?

महिलांसाठी दैनिक कॅलरी दर

साधारणपणे असे मानले जाते की स्त्रियांसाठी दैनिक कॅलरी दर 2000-2500 दरम्यान बदलत असतो. हे असे नेहमीच नसते. दररोजच्या दरात दर खूप वेगळी आहेत, आणि दिवसाच्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या नेहमीच वैयक्तिकरित्या मोजली पाहिजे. हे मफिन-गेयरच्या सूत्राद्वारे मदत करते, ज्यांचे गणना असे दिसते:

• महिला: जीएस = 9.9 9 x वजन (कि.ग्रा.) + 6.25 x उंची (सेंमी) - 4.92 x वय - 161

येथे, जीएस तथाकथित मूळ विनिमय आहे हे दर्शविते की एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरासाठी किती कॅलरीज आवश्यक आहे जे संपूर्ण शांततेच्या अवस्थेत त्यांचे महत्त्वाचे क्रियाकलाप टिकवून ठेवते.

दिवसभर एखाद्या व्यक्तीसाठी कोणत्या कॅलरी दरांची आवश्यकता असेल ते शोधण्यासाठी, त्याच्या मूलभूत चयापचय (ओओ) ची प्राप्त संख्या गुणविशेषाने त्याच्या शारीरिक क्रियाकलापांचे प्रमाण वाढवायला हवी - ज्यामध्ये खालील मूल्ये आहेत:

• 1,2 - निष्क्रिय जीवनशैली (खेळ: काहीही नाही);
• 1,375 - कमी क्रियाकलाप (क्रीडा: एक आठवडा - तीनपेक्षा अधिक वेळा);
• 1,55 - सरासरी क्रियाकलाप (क्रीडा: एक आठवडा - पाच वेळा);
• 1,725 ​​- उच्च पुरेशी क्रियाकलाप (क्रीडा: दैनिक);
• 1.9 - अतिशय उच्च क्रियाकलाप (व्यावसायिक क्रीडापटू आणि कामावर उच्च शारिरीक गतिविधी असलेले लोक).

गुणाकाराचा परिणाम म्हणून प्राप्त केलेली संख्या ठरवते की एखाद्या व्यक्तीसाठी दररोज कॅलरी दर आवश्यक असेल जेणेकरून ते अधिक चांगले होत नाही आणि त्याचे वजन सतत मार्गात असते.

जे वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्नात असतात ते कमी कॅलरी आहार घेतात, आपण पुढील गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. आरोग्य वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित आपण केवळ 20% करून आपल्या अन्न दैनिक कॅलरीज सामग्री कमी करण्याची परवानगी देते. त्यांची गणना कशी करायची? या व्यक्तीसाठी दररोजच्या कॅलररीजच्या 0.8 टक्के भागाकाराने वाढवण्याची गरज आहे.

तथापि, कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्या शरीरात एक दिवस किमान 1200 कॅलरीज प्राप्त करावे. म्हणून - कमी-कॅलरी आहार घेत नाही आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांपासून घाबरू नका.

वजन कमी झाल्यामुळे हाय-कॅलरी पदार्थ हस्तक्षेप करतात?

कमी-कॅलरी आहार आणि कमी-कॅलरी अन्न हे समान नाही. ज्या व्यक्तीला त्याच्या शरीराला हानी पोहचल्याशिवाय वजन कमी करायचा असेल, त्याने त्याच्या कॅलरीज आहारांमध्ये महत्वाचा चरबी आणि कर्बोदकांमधे उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. त्यांना थोड्या प्रमाणात द्या यापैकी काही उत्पादने येथे आहेत:

1. नट, बिया, पिस्ता ऑइल, ताहिनी प्रथिनेचे नैसर्गिक स्रोत ज्यात चांगले असंपृक्त चरबी असते आणि त्यामुळे हृदयासाठी ते फार उपयुक्त असतात.
2. मुअसली उपयुक्त (विशेषत: ते साखर नसल्यास), परंतु इतर धान्यांच्या तुलनेत जास्त जड रूप. एक कप मूड्समध्ये 280 कॅलरीज् असतात. दुधापासून मिळणा-या मासळीपेक्षा कमी प्रमाणात खा.
3. अंजीर तंतुमय आणि पांढरी तांदूळ दोन्ही पास्ता किंवा स्टार्च इतर स्रोत पेक्षा अधिक कॅलरीज अधिक आहेत.
4. ऑलिव्ह ऑईल निसर्गाने आम्हाला दिलेल्या सर्वात उपयुक्त पदार्थांपैकी एक तथापि, तेलाचा चरबीचा स्रोत आहे आणि प्रत्येक चरबीत 9 किलो कॅल्यू असते. याचा अर्थ ऑलिव्ह ऑइलचे 1 चमचे 150 किलॉ. त्यामुळे ते नियंत्रणामध्ये वापरा.

कमी-कॅलरी अन्न

कमी कॅलरी आणि हार्दिक नाश्ता एक आदर्श उदाहरण लापशी असू शकते. ते शरीर म्हणजे तथाकथित मंद कर्बोदकांमधे देतात, ज्यामध्ये दीर्घ कालावधीमध्ये ऊर्जेची उच्च पातळी राखली जाते. सर्वात कमी कैलोरी porridges पाणी उकडलेले आहेत. कमी-कॅलरीच्या जेवणाच्या संदर्भात: उकडलेले किंवा ताजी भाज्या असलेले सलाद, केवळ लोणीबरोबरच पिकलेले, कदाचित सर्वोत्तम समाधान

कमी-कॅलरी पेये

त्यांना आम्ही कॉफी आणि चहा न चहा समावेश, आम्हाला दिलेल्या आहेत (दर कप) 0 किलो कॅलोरी:

• ग्रीन टी;
• काळी चहा;
• Nescafe कॉफी;
• एस्प्रेसो कॉफी

आम्ही उच्च-कॅलरी पेये देखील म्हणतो, आमच्या आहारात अवांछित जास्त वेळा सेवन केले जाण्यासाठी:

• कोकाआ (कोकाआ आणि दुध कप 2 चमचे) - 187 किलो कॅलोरी;
• चॉकलेट ड्रिंक (चॉकलेटचे 2 चहा आणि कप प्रती साखर) - 1 9 7 किलो कॅलोरी

त्यामध्ये वेगाने कार्बोहायड्रेट असतात, जे बाजूंच्या आणि उदरच्या चरबी स्टोअरच्या रूपात जमा होतात.