चालत असताना कोणते स्नायू स्विंग होतात?

शारीरिक फिटनेस सुधारण्यासाठी, सहनशक्तीची पातळी वाढवणे आणि एकूणच आरोग्य समायोजनासाठी चालना नेहमी विश्वसनीय साधन मानले गेले आहे. अशा प्रकारचे प्रकरण देखील आहेत जेव्हा, या प्रकारच्या खेळांचे बर्याच सत्रानंतर, कर्करोगाच्या ट्यूमर धावणार्यांमधून गायब झाले! हे एक चमत्कार सारखे दिसते, पण तरीही - स्पष्टपणे स्पष्ट आहे. धावपटू दरम्यान, ऍथलीटचा शरीरात दीर्घ सराव असतो. उष्णतेच्या प्रभावाखाली, ट्यूमरची संरचना विरघळली जाते. पण प्रश्न, ज्या स्नायूंना धावताना झोपावे लागतात, त्यांना असे वाटते की बहुतेक धावपटू उदासीनपणे किंवा फक्त अलीकडेच या खेळात स्वत: ला समर्पित आहेत. या प्रश्नाचे उत्तर पुढील लेखात आहे!

काय स्नायू धावणे प्रभावित?

जवळजवळ सर्व स्नायूंना काही प्रमाणात कार्यरत ठेवण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण भार प्राप्त होतो. परंतु या प्रकरणात स्नायूंचा प्रत्येक समूह तीव्रतेच्या प्रमाणात फरक करतो. प्रथम कोणते स्नायू धावणे विकसित करतात?

आपण नियमितपणे चालत असल्यास, प्रशिक्षणादरम्यान लोड प्राप्त करणारे मुख्य स्नायू हृदयाच्या स्नायू आहेत, आणि हे कोणत्याही कल्पनाशील अभिव्यक्तीशिवाय नाही. हळूहळू या "पंपिंग "मुळे, या स्नायूची भिंती अधिक घनदाट, डावा निलय, कोरोनरी धमन्याचा व्यास, केशिकाची संख्या वाढते. या स्नायूंना जितके सशक्त होतात तितके रक्त ते पंप करू शकतात. रक्तवाहिनीची तीव्रता म्हणजे रक्तवाहिनीची शुद्धता याचा परिणाम म्हणजे मुरुडांचे शुद्धीकरण.

शरीराच्या श्वापदाची धावपट्टी काय आहे याबद्दल सांगताना, हे प्रामुख्याने पायांचे पाय आहेत. सशर्त, सर्व लेग स्नायूंचे समर्थन आणि मूलभूत म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते. मुख्य स्नायू असे आहेत:

• मांडी स्नायू;
• ग्लुटास स्नायू;
• ileal स्नायू (थाह पाया खाली स्थित आणि हिप एकत्र च्या वळण प्रक्रिया);
• वासरू स्नायू

सहायक स्नायूंमध्ये ऊपरी आणि खालच्या ओटीपोटात दाबांचे स्नायू यांचा समावेश आहे. हे प्रेसच्या स्नायूंचे अचूक काम आहे जे आपल्याला प्रशिक्षण दरम्यान योग्य पवित्रा ठेवण्याची परवानगी देईल, ज्यामुळे तुम्ही फॉल्स आणि जखम टाळण्यास मदत कराल.

चालताना जर तुमचे शरीर योग्य स्थितीत असेल तर परत, मान आणि शस्त्रे यांच्या स्नायू देखील लोड होतील (आश्चर्यचकित होऊ नका). उत्तरार्धातील, बाईप्स विशेषत: सक्रिय आहेत, जे कोपर्यामधील परिघाच्या रोटेशनसाठी आणि शस्त्रांच्या गुंफासाठी जबाबदार असतात. कार्यरत असताना शरीराची योग्य स्थिती म्हणजे: आपण ट्रंक सरळ ठेवा आणि खांदे - सरळसरळ चालू तंत्राचे नियम पाहणे विसरू नका.

परंतु हे लक्षात ठेवा की स्नायूंच्या संख्येत वाढ करण्याच्या दृष्टीने धावण्याच्या मोठ्या प्रभावाची प्रतीक्षा करणे योग्य नाही. धावणे वाढत्या आवाजाच्या अवस्थेत स्नायूंना आणण्यासाठी मदत करेल, जेणेकरून त्यांना कठीण वाटेल आणि कमी प्रमाणात वाढते. तसेच, तो आपल्या शरीरात मजबूत आणि अधिक टिकाऊ बनविण्यासाठी मदत करेल आपण अधिक हलवाल. आपले शरीर हळूहळू ग्लाइकोजन नावाची एक स्नायू इंधन वाढवेल. कालांतराने, या इंधनची रक्कम वाढेल आणि आपण अस्वस्थ न बाळगता फार काळ धावू शकता परंतु आपण एक किंवा दोन वर्षांत श्वार्झनेगरची पाय लागेल याची आपल्याला भीती वाटली नाही कारण बहुतेक भाग चालत असल्याने ते इतके पंप तयार करता येत नाहीत की ते मजबूत आणि टोनन करतात. आपण आपले पाय अप पंप इच्छित असल्यास, आपण ट्रेडमिल वर प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही, परंतु जिम मध्ये, "लोह" एक आलिंगन मध्ये. तसेच, आपण आपल्या धावणे थांबवू तर, नंतर लवकरच आपल्या शरीरात हळूहळू प्रारंभिक निर्देशक तो कमी, ग्लायकोजेन उत्पादन कमी होईल हे विसरू नका.

आता आपल्याला माहित आहे की धावपळीवर कोणत्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाते, कोणत्या गोष्टी डळमळीत आहेत आणि कोणते नाहीत, आणि हे असं नाही आणि म्हणून लोकप्रिय खेळ आपल्या आरोग्यासाठी काय देऊ शकतात.

धावण्याच्या बाजूने काही अधिक तथ्य: