शारीरिक शिक्षण वर्गात जबरदस्त एक सोपी गोष्ट आहे, परंतु आवश्यक आहे हे आपल्याला व्यायाम करण्याकरिता स्नायू तयार करण्यास आणि मुलांना प्रक्रियेत सर्व प्रकारच्या दुखापती होण्यापासून संरक्षण देते.
शारीरिक शिक्षणात उबदारपणा
उबदारपणा हा शारीरिक शिक्षणाचा पाया आहे आणि ते संपूर्ण शरीराला जास्तीत जास्त कव्हर करावे. तथापि, यास बराच वेळ लागणार नाही आणि मानक आवृत्तीमध्ये केवळ धड्याच्या वेळेचे 10-15 मिनिटे अंतर्भूत असतात. मुख्य कार्यक्रमाव्यतिरिक्त, व्यायाम करण्याच्या हे स्नायू गटांसाठी सखोल सराव समाविष्ट करणे आवश्यक आहे: उदाहरणार्थ, धावण्या अगोदर, पाय उबदार करण्यासाठी उत्कृष्ट लक्ष दिले जाते.
म्हणून, शाळेसाठीचा मानक सराव पावलांच्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीनुसार केला जातो, पाय एकमेकांच्या समांतर असतात, शरीरावर किंवा कपाळावर हात ठेवतात:
- डोके झुकणे पुढे आणि मागे 4 गण्यांसाठी (8-12 वेळा);
- डोके उजवीकडे वाकून आणि डावीकडे 4 खाती (8-12 वेळा);
- 4 खाती (8-12 वेळा) बाजूंच्या डोक्यावर दाबणे;
- वर्तुळाच्या डोळ्यांनी दोन वेळा दिशेने दोनदा फिरणे;
- खांदा करण्यासाठी हात, मागे आणि पुढे कफन 4 संख्येत (8-12 वेळा);
- मनगट घड्याळ - दोन्ही दिशांना दोन-चार वेळा गोल फिरणे;
- कोपरा विस्तार - दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये रोटेशन 4 वेळा;
- प्रत्येक वर्तुळात 2-4 वेळा वर्तुळात कंबरलात फिरणे;
- 4 संख्येंनुसार (8 पट) पुढे-मागे ट्रंकचा थर;
- 4 खाती (8 वेळा) डाव्या बाजूस असा उजवा हात;
- घोटय्या संयुक्त सराव अप - घड्याळाच्या दिशेने आणि प्रत्येक दिशेने विरुद्ध दिशेने 4 वेळा;
- हिप जोइंसाठी समान उष्मांक;
- हात गुडघे वर ठेवले आणि प्रत्येक दिशेने 2-4 मंडळे साठी गुडघा संयुक्त मध्ये रोटेशन सुरू;
- क्लासिक अग्रेषण आक्रमणांच्या कामगिरी - प्रत्येक पाय साठी 8 वेळा;
- माही फूट - प्रत्येक पायरीसाठी 10 ते 15 महिने.
दुसर्या वर्गात फिजिकल मिनिट खर्च करण्याची गरज असल्यास, सॉलिड अप
मुलांसाठी आनंदी उबदारपणा
ठराविक सराव मुलामुलींच्या आवडीचे नसतात, परंतु आपण काही काळ आनंदी उत्साही संगीत समाविष्ट करत असल्यास, सर्वात सामान्य सफ़लता उत्साही होईल. आणखी एक चांगला प्रयत्न म्हणजे एखाद्याला स्वतःला उबदार करण्यासाठी आमंत्रित करणे (अर्थातच, आपल्याला योग्य व्यायाम सुचविण्याची आवश्यकता आहे). या प्रकरणात, कनिष्ठ शाळेत, सराव-अप देखील खूप व्याजाने केले जाते.