डॉ Zhukov आहार

बर्याचदा, वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, आमचे आधीच डोईवरून दडलेले मान हे आहारांत विविध अडचणींनी घाबरले आहे. उदाहरणार्थ, जीवनशैलीतील मुख्य बदल, काम आणि आहार एकत्रित होण्याची गैरसोय, विशिष्ट आहारातील व्यंजन तयार करण्यासाठी वेळ नसणे आणि कठोर आहाराच्या मार्गाने प्रवेश केल्याबद्दल साध्या भीतीमुळे लवकरच आपले वजन कमी होईल आणि आणखी वजन वाढेल. डॉ Zhukov च्या आहार सर्व येथे ताठ नाही, आमच्या प्राधान्ये निष्ठावंत आहे की अगदी एक आहार. डॉ. झुकोव्हने मूलतः ते अभिनेत्यांसाठी विकसित केले, जेणेकरून खाद्यपदार्थ बनवणे शक्य तितके साधे आहे आणि 5 मिनिटांपेक्षा जास्त आवश्यक नाही, आणि एकदा आठवड्यातून एकदा, आपण कठोर परिश्रम घेत असलेल्या व्यक्तीला एक दिवस बंद करण्याची परवानगी आहे: आपण काहीही खाऊ शकतो.

म्हणून, डॉ. झुकोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या पध्दतीच्या मूलभूत नियमांचा विचार करूया:

1. आपल्या जागेचा वेळ (जागृत करण्यासाठी झोपण्यासाठी) 5 ने विभाजित करा, आणि 5 जेवणांच्या दरम्यान आवश्यक मध्यांतर मिळवा: 3 मुख्य जेवण आणि 2 स्नॅक्स.
2. प्रत्येक जेवण दरम्यान, संपूर्ण अन्नपदार्थ खाऊन घ्या: असंपृक्त आणि भाजीपाला चरबी, मंद कर्बोदकांमधे, प्रथिने, फायबर आणि पाणी.
3. आपण जे काही खातो ते चवदार, तयार करणे सोपे आणि उपयोगी असावे.
4. आठवड्यातून सहा दिवस, 5 व्यायामाची लहान संकल्पना करा. प्रत्येक व्यायाम 5 मिनिटे करा.

अशाप्रकारे, आपण केवळ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणार नाही, तर पूर्णतः कर्जाच्या पूर्ततेपासून मानसिकदृष्ट्या देखील चांगले वाटते.

आपले वजन कमी पाच आठवडे पुरतील. हा तीन दिवसीय आहार नाही आणि त्याचा परिणाम वेगवान नाही. आपण वजन गमवाल गतीमान, परिणाम जास्त असेल. आठवड्यातून एक दिवस तुम्ही आहार पासून विश्रांती घेऊ शकता आणि आठवड्यातून केवळ एकदाच वजन करु शकता.

डॉ झुकोव्हचे वजन घटकाचे घटक असा आहार आहे की आपण कधीही तीव्र भूक आणि भावनिक थकवा जाणू नये. आहार दरम्यान, आपण पूर्णपणे आणि स्वादिष्ट खाणे कराल आणि विशेषत: अहवालाची मदत करा की आठवड्याच्या शेवटच्या दिवशी आपण काहीतरी हानीकारक खाऊ शकतो

खाण्याच्या समस्या?

याव्यतिरिक्त, डॉ Zhukov च्या आहार एक व्यस्त जीवन ताल असलेल्या लोकांसाठी आदर्श आहे, काहीतरी फॅन्सी शिजविणे वेळ नसताना. डॉ Zhukov च्या शिफारसी आधारित, आपण आपल्या भावनिक राज्य संबंध आणि उपासमार च्या bouts संबंध लक्ष देणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण रागावता किंवा चिंताग्रस्त असतो तेव्हा लगेचच आपण निषिद्ध काहीतरी खाण्यास उशीर करतो. जर हे असे असेल तर आपल्या शरीरात उपयुक्त अन्नांसह पकडण्यासाठी नेहमीच शेंगदाणे, सुकामेवा आणि फळे ठेवा.

फायदे

डॉ झुकोव्हच्या आहाराचे धन्यवाद, केवळ वजन कमी होत नाही, आपण अधिक संतुलित होऊ शकता, शारीरिक व्यायामासाठी स्वतःला सवय करु शकता आणि आपल्या आहाराची योजना करायला शिका. हे नियोजन आहे आणि या आहाराचे मुख्य तत्त्वे संदर्भित आहे, प्रथम योजना आखण्यासाठी आणि नंतर वजन कमी करते. डॉ झुकॉव आपल्याला आपल्या आहार आणि वजनातील साप्ताहिक बदलांची नोंद करण्यासाठी अन्नची दैनंदिनी मिळण्याची शिफारस करते.

नवीन सवयी

हे देखील महत्त्वाचे आहे की आठवड्यातून केवळ एकदाच आपल्याला वजन केले जाईल. "स्लिमिंग", स्वत: ची मानसिकता आणू शकते, सतत वजनाचे दुसर्या जेवणानंतरचे वजन कमी कसे करावे याबाबत विचार करण्याऐवजी डॉ. झुकोव्ह आपल्याला आपल्या मनाचा विचार करून पिरॅमिडचे तत्त्वानुसार आहार तयार करून घेण्यास मदत करतात आणि प्रत्येक वेळी आपण कच्चे काहीतरी खाल्यास हे देखील उपयुक्त ठरेल.