वजन कमी करण्यास योग्य पोषण

कदाचित तिच्या जगातल्या कुठल्याही महिलेने तिच्या चेहर्यावर 100% समाधानी असणार नाही. आपल्या आत्म्याच्या गती मध्ये, आपल्यापैकी प्रत्येकाने काहीतरी सुधारायला आवडेल आणि नंतर - खूप परिपूर्णता असणे. आपल्यापैकी बहुतेक लोक त्यांच्या आकृती व दिवसाबद्दल तक्रार करतात आणि दिवसभर त्यांना चमत्कार आहार शोधत असतो जे सर्व काही खाण्याची परवानगी देते आणि एकाचवेळी वजन कमी करते.

वजन कमी होण्याचा गुपित काय आहे?

आपण आपल्या आहारातील (हळूहळू) बाहेर काढतो (ते चालू होते!) बटाटे, आम्ही कार्बोहायड्रेट्सला "नाही" असे म्हणत असतो, जसे की आम्ही वसापासून घाबरत असतो आणि "दोनदा" चे प्रथिनं घाबरत असतो. सरतेशेवटी, आम्ही एक घाबरलेला भुकेलेला पशू बनतो, जो आपल्या आहारास आहारातील कोक संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करतो. आणि सर्व समस्येचा जवळ जवळ अगदी जवळ असल्यामुळे, पातळ वाढीसाठी फक्त एका योग्य अन्नपदार्थाच्या तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

पूर्ण पोषण आणि वजन घट

वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारास साध्या सत्यावर आधारलेला आहे - आपण खर्च केल्यापेक्षा थोडेसे खा. त्यामुळे रिक्त प्रतिबंधक kcals गुंतले करणे आवश्यक नाही, सर्व उपभोग आहार लाभ आणण्यासाठी आणि जीव एक आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारात वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण, प्रथिने आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे देखील नेहमी जागा असते. तर, गुणांचे विश्लेषण करूया, वजन कमी करण्यासाठी काय खावे लागते?

1. कर्बोदकांमधे जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ते आपल्याला निवडायचे असेल, म्हणजे - मंद कर्बोदकांमधे त्यात खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत: राई आणि गव्हाचे पीठ, सुगंधी फळे, कडधान्ये, भाजलेले बटाटे वजन कमी करण्याच्या योग्य आहाराच्या अनुसार, त्यांना सकाळी आणि दुपारी जेवायला जावे, जेणेकरुन संध्याकाळी जास्त प्रमाणात उपासमार होणार नाही.
2. प्रथिने आम्ही कमी कॅलरी उत्पादने निवडा: वासरे, चिकन, टर्की, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि दही, 25% चरबी चीज, मासे. वजन कमी झाल्याचे योग्य पोषण करून, प्रत्येक मूलभूत जेतवात प्रथिने असणे आवश्यक आहे.
3. चरबी चरबीची आमची दैनिक मात्रा 2 टेस्पून आहे वनस्पती तेल किंवा काजू 30 ग्रॅम.
4. वजन कमी झाल्यास निरोगी आहारांमध्ये फळे आणि भाज्या अपरिहार्य आहेत . अखेरीस, हे पदार्थ फायबर समृध्द असतात , जे, वरील सर्व, आतडेचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते. न चवीचे फळ आणि भाज्या दररोज 300-400 ग्राम खावेत, पण द्राक्षे आणि केळीसारख्या गोड फळे 14.00 पर्यंत खाल्ल्या जाऊ शकतात.
5. बाकीचे वजन कमी करण्याच्या योग्य समतोल आहारासाठी यादीबाहेर जे बाकी आहे ते संबंध नाहीत. पण, जर तुम्हाला खरंच हवे असेल तर - थोड्याच वेळात आपण निद्रानाश आणि अतिशय इष्ट म्हणून काही खाण्यासाठी प्रत्येक 7-10 दिवसांनी पोषणतज्ञ सल्ला देतो

आणि अखेरीस, गुपीत ...

परंतु या उत्पादनांचा वापर म्हणजे वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी योग्य आहार योग्य नाही. हे सर्वात महत्वाचे गोष्ट म्हणजे आकार आहे ... दलियाचा भाग आपली घट्ट मुठ, मांस आणि मासे - दोन तळटीप, भाज्या आणि फळे - दोन मुट्ठी, केफिर, दुधाचे - 1 काचेचे, आणि कॉटेज चीज - सुमारे 200 ग्रॅम दिवसाची संख्या - 5 -6 वेळा हे वजन कमी करण्याच्या योग्य पोषणाचे प्रमुख रहस्य आहे.

या नियमाचा अवलंब करीत असता, आपण पोट काढू नका, आपण दिवसभरात संपृक्तता वाटू शकतो. तसेच, आणि अर्थातच, निद्रानापूर्वी दोन ते तीन तास आधी अन्नाचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. आणि योग्य आहार म्हणून, एकाच वेळी वजन कमी करणे खूप महत्वाचे आहे. पूर्ण न्याहयासाठी स्वत: ला सराव करा जे जेवण न घेता दुपारचे नाश्ता आणि लंचच्या संकल्पना शोधा आणि शयन वेळ आधी 2-3 तास डिनर घेण्याचा प्रयत्न करा.

भूक आणि आरोग्यासह खा, हे दोन संकल्पना अविभाज्य असू द्या, कारण हानिकारक उत्पादनांचे प्रेम - कृत्रिम आणि सामान्य व्यसनमुक्तीमुळे. आमच्या शरीरात कोणत्याही अन्न additives, नाही फ्लेवर्स, रंगद्रव्य, आणि आणखी "eshkas" शेल्फ लाइफ वाढवा की आवश्यकता नाही. छोट्या भागातील कुक, तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्येच नेहमीच ताजे अन्न तयार केले जाते, केवळ ते सर्व उपयोगितांसह आपल्याला तृप्त करणे शक्य आहे.