ऑस्टियोपोरोसिस साठी आहार

ऑस्टियोपोरोसिस ही एक धोकादायक आजार आहे ज्यामुळे हाडे आणि त्यांच्या नाजूकपणाचे प्रमाण कमी झाले आहे ज्यामुळे अनेक समस्या निर्माण होतात. हा रोग लढण्यासाठी, फक्त प्रथिने आणि कॅल्शियम घेणे पुरेसे नाही, त्यांना त्या घटकांचा पुरवठा करणे आवश्यक आहे ज्या त्यांना शोषून घ्यावे. ऑस्टियोपोरोसिसच्या बाबतीत पोषण आयोजित करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे, जो खरोखर प्रभावी होईल.

मला किती कॅल्शियमची आवश्यकता आहे?

खरं तर, भविष्यात हाडांची समस्या टाळण्यासाठी, कॅल्शिअमच्या उत्पादनांचा संपूर्ण आयुष्यात बालपणापासून उपयोग केला जावा. दुर्दैवाने, फार कमी लोक या वाजवी दृष्टिकोनाचे ऐका. पण आयुष्याच्या पहिल्या सहामाहीत जे अन्न या तत्वाचे नियमित सेवन प्रमाणात महत्वाचे आहे, कारण या वेळी हे पूर्णपणे शोषून घेतले जाते, जेंव्हा प्रौढाप्रमाणे, यामुळे समस्या उद्भवू शकतात.

प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने दररोज 800 मिग्रॅ कॅल्शियम खाल्ले पाहिजे (उदाहरणार्थ, 2 कप दूध आणि 1 सॅन्डविच, चीज किंवा दुधाचा एक पेला आणि कॉटेज चीजचा एक पॅकेट). पुरुष आणि स्त्रिया 60 वर्षांपेक्षा अधिक आहेत, सर्वसामान्य प्रमाण जवळजवळ 2 पट जास्त आहे- 1500 मिग्रॅ. चरबी मुक्त डेअरी उत्पादने, कॅल्शियम सामान्य पेक्षा जास्त आहे की विचार करा.

कैल्शियमच्या प्रमाणातील नेत्यांची चीज चीज आहेत, उदाहरणार्थ स्विस, रशियन, पॉझीखॉस्की, ब्राण्झा, परमेसन, कॉस्ट्रोमास्काया दैनंदिन स्वयंपाकघर मध्ये चीज वापर आपण आणि आपल्या प्रिय निरंतर कॅल्शियम आवश्यक रक्कम प्राप्त आणि नेहमी योग्य पातळीवर हाड प्रणाली आरोग्य राखण्यासाठी अनुमती देईल.

ऑस्टियोपोरोसिस साठी आहार

ऑस्टियोपोरोसिसला पौष्टिकतेची आवश्यकता आहे, त्यामुळे आपण कॅल्शियम आत्मसात करू शकता, हाडांची देखरेख करणे आवश्यक आहे. यासाठी फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, तसेच व्हिटॅमिन ए आणि डी सारख्या घटकांची आवश्यकता आहे. तसेच, कॅल्शियम एकत्रित होणे महत्वाचे आहे आणि हे व्हिटॅमिन बी 6 आणि के द्वारे प्रोत्साहित केले जाते. हे विसरू नका की ऑस्टियोपोरोसिसला संतुलित आणि योग्य आहाराची आवश्यकता आहे, पचनक्रिया करून हस्तक्षेप करीत नाही - म्हणून जड अन्न वगळण्यात यावा.

ऑस्टियोपोरोसिसमुळे शरीरासाठी आवश्यक अन्न ठरवा:

कॉफी, चहा आणि चॉकलेटचा वारंवार उपयोग करण्यापासून परावृत्त करणे महत्वाचे आहे कारण ही उत्पादने कॅल्शियम शोषण्यास हातभार लावतात. गरज आणि मांस मर्यादित - डुकराचे मांस, गोमांस, कोकरू आणि अशाप्रकारे पदार्थ जास्त प्रमाणात लोह आहेत, कॅल्शियम अधिक हळूहळू पचले आहे.