डॉ सहावा. Mirkina एक सुप्रसिद्ध पोषकतज्ञ पासून फक्त एक आहार नाही आहे, पण एक मनोचिकित्सक पासून "अपवाद आहार" त्याच्याद्वारे विकसित केलेल्या यंत्रणेचे दुसरे नाव आहे. या शब्दाच्या नेहमीच्या अर्थाने आहार म्हणता येत नाही: सर्वप्रथम, हे निरोगी पोषणाची पद्धत आहे, ज्यात काही दिवस किंवा आठवडे नव्हे तर जीवनमानासाठी पालन करणे आवश्यक आहे. हे मनोरंजक आहे कारण ते अतिरिक्त पाउंडपासून सुटका करण्याच्या मनोवैज्ञानिक पैलूंवर परिणाम करते.
व्लादिमिर Mirkin च्या आहार: मूलतत्त्वे
प्रत्येक आहाराची स्वत: ची नियमावली आहे आणि तिच्या व्यक्तिमत्त्वाचे निर्धारण करणारे विश्वास आहे. Mirkin आहार बाबतीत, या पोषण शिफारसी नाही फक्त समावेश, पण विचार संबंधित काही डॉक्टरांनी सांगितलेली:
- प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे - आपल्या वजनाची स्वत: ची जबाबदारी स्वीकार. आपण त्या प्रकारचे निसर्ग नसलेले आहात पण आपण खूप खात कारण. कोणतीही व्यक्ती, जरी त्याच्याजवळ प्रचंड हाड, गरीब आनुवंशिकता आणि मंद चयापचय असले तरी, सुसंवाद प्राप्त करण्यास सक्षम आहे आपण स्वत: ला करीत आहात ते आपण आहात
- वजन कमी करण्याचा तुमचा मूळ उद्देश असला पाहिजे, वजन गमावण्याचे रिक्त विचार नाही.
- वजन कमी करण्याची कारणे - आपल्याला एक मजबूत प्रेरणा असणे आवश्यक आहे. हे कोणतेही असू शकते - अधिक सुंदर होऊ शकते किंवा कृपया एखादा प्रिय व्यक्ती शोधू शकता, दोन आकारांची वस्तू लहान करू शकता, इत्यादी.
- आपले लक्ष्य नक्कीच जाणून घेणे आवश्यक आहे - म्हणजे, इच्छित वजन. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती किलोग्रॅम मोजले पाहिजे याची गणना करा - हे आकृती विशिष्ट असावे.
- पूर्वीचे अन्नपदार्थ पूर्णपणे काढून टाकणे, ज्यामुळे अतिरिक्त वजन वाढले आहे यापासूनच अपयश सिद्ध झाले आहे, त्यास योग्य पोषण द्या.
- प्रथम चरण सुनिश्चित करा, ज्यानंतर आपण थांबू शकत नाही.
- अपेक्षित मार्गाचे अनुसरण करा, काहीही झाले तरी काय.
या नियमांचे अनुसरण करून, आपण निश्चितपणे आपले ध्येय साध्य कराल.
डॉ. मिर्चिनचे आहार: मेनू आणि नियम
मिरकिना आहार मेन्यू कमी कार्बयुक्त आहार पुरवते, जे आपण आधी किती वजन केले यावर अवलंबून 5 ते 10 किलो वजन कमी करण्याची हमी देते. प्रणालीवर खाणे सुरू ठेवा एक महिना आणि जवळजवळ अनंतासाठी असू शकते. Mirkin आहार मध्ये, पाककला किंवा असामान्य महाग उत्पादने नाही विशेष पाककृती आहेत अनेक वैशिष्ट्ये आहेत:
- प्रथम डिश म्हणून फक्त ब्रॉल्सची अनुमती आहे;
- दुसऱ्या डिशेस ला कार्तीसह खाऊ शकत नाहीत - केवळ स्वतंत्र मांस
याव्यतिरिक्त, आपण अन्न गटांमध्ये बंदीच्या प्रतीक्षेत आहात, ज्यामध्ये बरेच कर्बोदके असतात:
- फॅटी डेअरी उत्पादने: आइस्क्रीम, मलई, आंबट मलई, फॅटी कॉटेज चीज, चीज जो 40% पेक्षा अधिक चरबी (जवळजवळ सर्व हार्ड व अर्ध-हार्ड जाती) आहेत.
- लिव्हर कॉड, स्प्रेडट इन ऑईल (आणि इतर उच्च-कॅलरी कॅन केलेला मासे);
- ताजे फळ: ऍप्रोकोट्स, केळी, चेरी, तारखा, अंजीर;
- भाज्या: बटाटे, कोरडे मटार, प्रौढ बीन्स, कॉर्न;
- चरबी, ब्रेड वर पसरवण्यासाठी प्रसार आणि तेले;
- ब्रेड, बेकरी आणि मिठाई;
- साखर, मिठाई, चॉकलेट, बिस्किटे इ.
- सर्व प्रकारचे पास्ता
- खेकडा काठी आणि केकडा मांस;
- सर्व अन्नधान्य आणि त्यातील सर्व पदार्थ;
- वाळलेल्या फळे आणि शेंगदाणे
डॉ. मरकिन्सचे आहार सामान्य व्यक्तीसाठी बरेच असामान्य आहे, परंतु परिणाम उत्कृष्ट आहेत.
डॉ Mirkin च्या आहार: दिवस मेनू
डॉ. मायक्रिनच्या सर्व गरजेनुसार डिझाइन केलेले अनुकरणीय मेनू विचारात घेऊया:
- न्याहारी कॉटेज चीज / कमी चरबीयुक्त पनीर / अंडी / उकडलेल्या मांस किंवा माशांचे / कटलेटचा भाग - 100 ग्रॅम (कार्बन पॅकचा आकार लावून) + चहा / चहा न कॉफी.
- लंच जाड + 100 ग्रॅम मांस / माशांच्या व्यतिरिक्त भाज्या किंवा सूप + भाज्या व कोशिंबीरची एक सेवा + ब्रेडचा एक छोटा तुकडा + न सुट्ट्या रस / साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
- डिनर 100 ग्राम मांस / मासे - एक कप दही
आपल्याला उपासमारीची भावना कळणार नाही - लाइट जेवण दरम्यान - हलका भाज्या स्नॅक्स - कोबी, बल्गेरियन मिरपूड, मुळा, काकडी, बीट्स, टोमॅटो.