"रोलर कोस्टर" म्हटला जातो आहार, अवघड आहे, परंतु त्याच वेळी प्रभावी. वेट गमावण्याची ही पद्धत आपणास आपल्या आवडीच्या आहारातून वगळण्याची आवश्यकता नाही ज्याला आकृतीसाठी हानीकारक ठरते, परंतु फक्त त्यांची संख्या कमी करा.
आहार "रोलर कोस्टर" - खरंच डंप कसे?
वजन कमी करण्याच्या प्रस्तुत पद्धतीची प्रभावीता जाणून घेण्यासाठी वेगवेगळ्या वयोगटातील आणि गुंतागुंतीच्या स्त्रियांची मुलाखत घेण्यात आली. सुमारे 80% ने असे म्हटले आहे की "रोलर कोस्टर" आहार, ज्याचे परिणाम अनेक घटकांवर अवलंबून आहेत, प्रभावी आहे आणि फक्त पहिल्या दिवसाचे निरीक्षण करणे अवघड आहे. 12% सर्वेक्षणात असे सूचित झाले की त्यांच्यासाठी कठिण होते परंतु परिणाम साध्य झाला. केवळ 8% स्त्रियांनी त्यांचे आरोग्य बिघडले आहे याची पुष्टी केली आणि त्यांना उपासमारीने सतत त्रास देण्यात आला. सरासरी "रोलर कोस्टर" आहार सुमारे 7 किलो कमी करण्यास मदत करतो.
आहार "रोलर कोस्टर" - पर्याय
वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये आहारासाठी अनेक पर्याय समाविष्ट आहेत, जे ऊर्जाप्रकल्पाच्या दृष्टीने एकमेकांपासून वेगळे असतात आणि त्यामधून जातात. एक महत्वाचा फायदा म्हणजे हे नियतकालिक स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकते, प्रत्येक दिवशी काही नियम आणि कॅलरीसंबंधी सामग्री दिली जाऊ शकते. ऊर्जेच्या मूल्याची आवश्यक किंमत साध्य करण्याच्या प्रयत्नांत बरेच जण पूर्णपणे चरबी नकार देतात परंतु ही एक चूक आहे आणि आरोग्याकडे बिघडत नाही म्हणून 2 टेस्पून च्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. गुणवत्तायुक्त तेलांच्या चमच्याने दररोज किमान 1.5 लिटर द्रवपदार्थ पिणे महत्त्वाचे आहे.
600 किलो कॅलोरी, 900 आणि 1200 प्रतिदिन "रोलर कोस्टर" आहार मेनूचा समावेश होतो. पहिला दिवस हा सर्वात कठीण असेल, कारण आहार ऊर्जेचा दर कमीत कमी मूल्यांवर येतो. आहार योजना असे दिसते: पहिल्या तीन दिवसांत केवळ 600 किलो कॅलरीज, 900 दिवसांसाठी चार दिवस, 1200 साठी सात दिवस आणि 600 दिवसांमध्ये तीन वेळा आणि 9 00 वर चार दिवसांचा समावेश होतो. कॅलरीतील घटकांमुळे हे जंप आपल्याला सादर केलेल्या पोषण योजनेचे नाव पुष्टी देतात.
आहार मार्टिन कातन "रोलर कोस्टर"
या आहार वापरण्यापूर्वी, संभाव्य धोके व मतभेद विचार करणे महत्वाचे आहे बर्याच पोषणतज्ञांचे असे मानणे आहे की मार्टिन कातणचे आहार धोकादायक आहे कारण शरीरातील कॅलरीसंबंधी गोष्टी अचानक अचानक वाढतात ज्यामुळे शरीरातील नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण होतात. पहिल्या दिवसात, जवळजवळ प्रत्येकाने कमकुवतपणा, डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि निद्रानाश अनुभवतो आणि हे ऊर्जेच्या कमतरतेमुळे होते. जर अस्वस्थता मजबूत असेल तर वजन कमी करणे हे उत्तम आहे. जठरोगविषयक मार्ग, गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या स्त्रियांच्या समस्या असल्यास "रोलर कोस्टर" आहार हा त्रासदायक ठरतो.
आहार «अमेरिकन रोलर कोस्टर» - मेनू
आपण अतिरीक्त वजन समस्या सह झुंजणे इच्छित असल्यास, प्रत्येक दिवस निर्दिष्ट कॅलरी मूल्य मानणे नाही फक्त शिफारसीय आहे, परंतु देखील उपयुक्त उत्पादने निवडण्यासाठी तळलेले, स्मोक्ड, बेक्ड, गोड, फॅटी इत्यादिंपासून वगळा. कार्बोनेट आणि मादक पेये हानीकारक असतात आपण जर तीव्र भूक अनुभवत असाल तर गोर्की आहाराने स्नॅक्सचा वापर करण्यास परवानगी दिली आहे, ज्यासाठी आपण सुमारे 400 ग्रॅम भाज्या किंवा फळे वापरायला पाहिजेत, ज्यामध्ये भरपूर पाणी आहे, त्यामुळे त्यांचे कॅलरीचे प्रमाण कमी आहे. त्यात काकडों, टरबूज, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सफरचंद आणि इतरांचा समावेश आहे.
तेल वापरून अन्न शिजवण्याची आणि भाजून ठेवणे योग्यरित्या अन्न शिजविणे शिफारसीय आहे. हे वनस्पती सह बदली, मीठ त्याग करणे वाचतो आहे चहा आणि कॉफी वापरण्यावर कोणतेही प्रतिबंध नाहीत, परंतु ते साखर आणि मलई लावू शकत नाहीत. रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी तीन तासांपेक्षा जास्त असावे, त्यामुळे आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाद्वारे मार्गदर्शित व्हा. अतिरीक्त वजनाशी सामना करण्याची इच्छा असल्यास, तंत्र पुन्हा पुनरावृत्ती करता येते परंतु तीन महिन्यांनंतरही नाही.
आहार "रोलर कोस्टर" आणि खेळ
यशस्वी वजन कमी करण्याच्या नियमांपैकी एक नियम म्हणजे कमी-कॅलरी पोषण आणि व्यायाम यांचा मिलाफ, परंतु या बाबतीत काही वैशिष्ट्ये विचारात घेणे महत्वाचे आहे. मेनू कमी-उष्मांक असल्याने, वाढीव लोड प्रतिबंधित आहे, अन्यथा हे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. आपण जिममध्ये गुंतवू शकत नाही, पोहणे, चालवू शकता आणि इतर गंभीर कार्डियो-ऑपरेशन्सचा वापर करू शकता. अमेरिकन क्रीडा आहार खालील भागात प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देतो: पायऱ्या, पायऱ्या चढणे, व्यायाम आणि योग.