प्रथिने आहार

प्रथिने आहार हे अन्न प्रथिने आहे, ज्यात प्रथिन पदार्थांच्या वापरासाठी अग्रगण्य स्थान दिले जाते. अन्नातील प्रथिने टक्केवारीत वाढ झाल्यामुळे कर्बोदकांमधे, विशेषत: शर्कराचा वापर कमी होतो. परिणामी, शरीर सक्रियपणे चरबी बर्न करणे सुरू होते, आणि तरीही आपण खेळ असल्यास, नंतर स्नायू वस्तुमान वाढते - कारण प्रथिने ही त्याची मुख्य इमारत सामग्री आहे हा गुणधर्मांचा आभारी आहे कारण ती खेळाडूंना अगदी आवडीची वाटते.

प्रथिन आणि प्रथिनमध्ये काय फरक आहे?

हा प्रश्न अलीकडेच खेळ खेळला आहे किंवा आहारांमध्ये अधिक स्वारस्य घेतो अशा लोकांमध्ये अतिशय लोकप्रिय आहे. उत्तर सोपे आहे - प्रथिन आणि प्रथिन हे एकाच पदार्थासाठी दोन नावे आहेत. म्हणजेच प्रथिनेयुक्त आहार हा प्रथिनयुक्त आहार आहे.

स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी प्रथिने आहार: सामान्य

साध्या नियमांचा एक संच आहे जो हा आहार प्रभावी आणि शरीरासाठी सुरक्षित बनवितो. ते पाळणे आवश्यक असलेले मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे आंशिक अन्न (दिवसातील 5-6 वेळा लहान जेवण). याव्यतिरिक्त, दररोज 8 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा - जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास एक काच, एक प्रबोधनानंतर लगेचच, आणि दिवसातील विश्रांती वितरीत करा आणि खाल्ल्यानंतर 1.5 तासांपेक्षा आधी घेऊ नका. अंतिम जेवण 20:00 वाजता समाप्त व्हायला पाहिजे.

प्रथिने आहार खालील उत्पादने परवानगी देते:

• कोणतेही मांस आणि सॉसेज उत्पादने;
• कोणतीही मासे आणि पोल्ट्री;
• कोणत्याही स्वरूपात अंडी (दोनदा आठवड्यातून दोनदा अंडी);
• साखर, कॉफी आणि पाणी न घेता हिरवा आणि काळा चहा;
• काकडी, पांढरे कोबी व फुलकोबी, चिली, एग्प्लान्ट, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बडीशेप, भोपळा, मुळा, अशा रंगाचा, शतावरी, पालक, हिरव्या ओनियन्स;
• लिंबू, एका जातीचे लहान लाल फळ

या सर्व भाज्या अपरिहार्यपणे प्रत्येक जेव्यात समाविष्ट केल्या पाहिजेत - ते प्रथिने पचवण्यास मदत करतात.

मेनूमध्ये बंदी खालील उत्पादने आहेत:

• मॅरीनेटेड भाज्या, मशरूम आणि साओरक्रोट;
• सोयाबीनचे, कॉर्न, बटाटे, बीट्स;
• ब्रेड, पेस्ट्री आणि कोणतेही पीठ उत्पादने;
• स्क्विड, खेकडा काड्या आणि कोळंबीचा;
• दारू, फळाची चहा आणि तत्सम शीतपेये;
• साखर;
• दुग्ध उत्पादने;
• pates आणि यकृत;
• काजू आणि बियाणे;
• फळ
• अन्नधान्य;
• च्यूइंग मसू

या व्यतिरिक्त, खालील पदार्थांचा वापर प्रति सप्ताह 1-2 वेळा मर्यादित करा:

• ग्रील्ड चिकन;
• सलामी, उकडलेले सॉसेज आणि सॉसेज;
• टोमॅटो, एग्प्लान्ट आणि zucchini च्या गोड प्रकारच्या

प्रथिने आहार विशेष पाककृती लिहून दिले जात नाहीत - आपण जवळजवळ कोणत्याही स्वरूपात मांस आणि भाज्या मुक्तपणे खाऊ शकता (अर्थातच, तेलाबरोबर तळण्याचे शिफारस केलेले नाही).

आहाराच्या मुक्त आवृत्तीमध्ये, आपण सहजपणे परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची एकत्रितपणे एकत्रितपणे खाऊ शकता आणि जोपर्यंत आपण अपेक्षित परिणाम साध्य करू शकत नाही तोपर्यंत पुरेसे खाणे आणखी कठोर आवृत्ती आहे, जे आहार मर्यादित करते आणि मेनू निर्धारित करते.

प्रथिने आहार मेनू 7-10 दिवस

आम्ही 7-10 दिवस प्रथिन आहाराची एक सूची देतो, ज्यासाठी आपण 3-4 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकाल.

1 आणि 6 दिवस

1. न्याहारी: कॉफी
2. लंच: हार्ड उकडलेले अंडी, कोबी सलाड, रसचा पेला
3. डिनर: तळलेले / उकडलेले मासे, भाज्या

2 आणि 7 दिवस

1. न्याहारी: बिस्किट सह कॉफी
2. लंच: उकडलेले मासे, भाजीपाला सॅलड
3. डिनर: उकडलेले गोमांस 200 ग्रॅम, भाज्या

3 आणि 8 दिवस

1. न्याहारी: बिस्किट सह कॉफी
2. लंच: चिकन स्तन, zucchini किंवा zucchini सह stewed
3. डिनर: उकडलेले मासे 200 ग्रॅम, कोबी सलाद.

4 आणि 9 दिवस

1. न्याहारी: कॉफी
2. लंच: एक अंडं, चीजचा एक तुकडा, ताजी भाज्या
3. डिनर: उकडलेले बीफ 200 ग्रॅम, ताजे भाज्या कोशिंबीर.

5 आणि 10 दिवस

1. न्याहारी: लिंबाचा रस सह कच्चे carrots च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
2. लंच: उकडलेले मासे, ताजे भाज्या, एक पेलांचे रस
3. डिनर: चिकनचे स्तन, भाज्या

या प्रकारे खाणे, आपण भूकेला वाटल्यास दिवसभर भूके, काकडी किंवा टोमॅटोची नाखरे लावू नये. तेलाने भरलेल्या भाजीपाला सॅलडसह आपण देखील नाश्ता घेऊ शकता.