पांढर्या आहार म्हणजे कमी-कॅलरी पर्याय आणि त्यामध्ये समान रंगाचे अन्न खाण्याची सोय असते. सर्वसाधारणपणे, आहारांमध्ये दूध आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, तसेच पोरिअरेज आणि अंडी असतात. आहारातील विविधता वाढवण्यासाठी त्यांना अम्लीय फळे आणि भाजीपाला नाही .
वजन कमी करण्यासाठी पांढर्या आहाराचे निरीक्षण करताना, योग्य डेअरी उत्पादने निवडणे फार महत्वाचे आहे. कमीत कमी चरबी असलेल्या पर्यायांना प्राधान्य देण्यास शिफारसीय आहे.
पांढर्या आहाराचे नमुना मेनू
- न्याहारी मिश्रित पदार्थांशिवाय कमी चरबीयुक्त दही, काही मुट्ठी वाळलेल्या फळे आणि हिरव्या चहाचे मध घालणे.
- दुसरा न्याहारी कमी चरबीयुक्त दूध, 120 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 1 टेस्पून वर बनविलेले ओटचे खनिज पदार्थ एक भाग. दूध
- लंच हार्ड उकडलेले अंडे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, जे cucumbers, टोमॅटो, चीज आणि आंबट मलई समावेश. त्यांना 120 ग्रॅम कॉटेज चीज सुकामेवा सह बदलता येईल. आपण 1 टेस्पून प्या शकता दही किंवा दही
- डिनर नूडल्स आणि फळे न वापरता दही
आहारास 3 दिवसांपेक्षा जास्त वेळ न वापरणे शिफारसीय आहे आणि प्रत्येक 2 आठवड्यांपेक्षा अधिक वेळा पुन्हा एकदा नाही. जठराची सूज आणि अल्सर असलेल्या लोकांसाठी हे आहार निवडू नका.
पांढरी-हिरव्या आहार
बर्याच पोषणतज्ञांना विश्वास आहे की भाज्या आणि अन्य रंगांच्या फळाच्या तुलनेत वजन कमी करणारे हिरव्या पदार्थ हे सर्वात प्रभावी आहेत. या प्रकरणात, मेनू असे असू शकते.
- न्याहारी कॉटेज चीज 65 ग्रॅम, 0.5 टेस्पून. केफिर आणि सुक्या सफरचंद हिरव्या रंगाची किंवा किवी
- लंच 0.5 टेस्पून. उकडलेले तांदूळ, पाणी आणि शिजवलेल्या भाजीपाल्यांचे 225 ग्रॅम शिजवलेले, उदाहरणार्थ, कोबी, चिली, मटार आणि हिरव्या सोयाबीनचे.
- डिनर काकडी, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या ओनियन्स मिसळून एका शिजवलेल्या अंड्याचा प्रथिने. या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
अशा आहारामुळे जीवनासाठी खूप आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळविण्यास मदत होईल. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण अधिक आहारासाठी आहारा नंतर आपल्या मेनू बदलला पाहिजे.