ज्यांना नियमितपणे भरपूर शारीरिक हालचाल करता येत आहे त्यांना वजन कमी करण्यासाठी क्रीडा आहार आवश्यक आहे. या आहारांमध्ये खनिजे, अमीनो एसिड आणि जीवनसत्वं समाविष्ट करणे फार महत्वाचे आहे.
स्त्रिया आणि पुरुषांच्या वजन कमी करण्याच्या खेळांच्या आहारात केवळ अतिरिक्त किलोग्रॅमचे नुकसान होणार नाही, तर शरीराच्या सुधारणेसाठी, किंवा त्याऐवजी समस्या असलेल्या भागात
महत्वाचे नियम आणि आहार घटक
दररोज एका व्यक्तीला 50 सक्रिय पदार्थांपर्यंत पोहोचता आले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी पुरुष आणि स्त्रिया खेळ आहार कार्बोहाइड्रेट आणि प्रथिने आधारित पाहिजे. असा आहार असावा:
- कर्बोदकांमधे, जे ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. जे लोक खेळ खेळत आहेत, ते आवश्यक आहे की 55% रोजच्या मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश आहे. आपल्याला अपेक्षित असलेली रक्कम काढण्यास मदत करणारे एक प्रमाण आहे: वजन 1 किलो असल्याने कर्बोदकांमधे 5 ग्राम आवश्यक आहेत.
- शरीराच्या स्नायू द्रव्यमानासाठी प्रथिने हा एक अपरिहार्य पदार्थ आहे. एकूण उत्पादनाच्या सुमारे 15% उत्पादनाची मात्रा आहे. ऍथलीट्ससाठी प्रोटीन हिरे वापरणे शिफारसित आहे
- चरबी, ज्याची रक्कम दररोज उत्पादनांच्या एकूण संख्येच्या 30% पेक्षा जास्त नसावी. फक्त उपयुक्त चरबी निवडणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, काजू, ऑलिव्ह ऑईल किंवा ऑवोकॅडो
- सामान्य शरीर कामकाजासाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्वे आणि खनिज.
- पाणी, ज्या खेळांत मोठ्या प्रमाणावर गमावले जाते. हे दिले, आपण सतत शिल्लक भरण्यासाठी आवश्यक हे करण्यासाठी, दररोज आपण किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
आहार पासून मिळण्यासाठी, आपल्याला विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:
- खेळांचे आहार फार काळ टिकू शकते आणि ऍथलीट्ससाठी पोषण पद्धतीमध्ये देखील त्याचे स्थान निश्चित केले जाऊ शकते.
- आपल्याला अशा आहारासह कंटाळले जाणार नाहीत त्यामुळे आहार भिन्न असावा.
- दैनिक मेनूमध्ये 1800 kcal पेक्षा अधिक नसावे.
- दिवसातील 4 वेळा लहान जेवण आणि किमान 4 वेळा खा.
वजन कमी करण्याकरिता खेळ आहार मेनू
आपण स्वत: साठी अधिक योग्य उत्पादने निवडून आपण स्वतंत्रपणे आहार समायोजित करू शकता.
नमुना मेनू:
न्याहारी - दलिया, पाणी, दूध, अंडी आणि फळे वर शिजवलेले
दुपारचे जेवण - जनावराचे मांस किंवा मासे, वाफवलेले किंवा उकडलेले, भाजलेले भाज्या आणि फळे
अल्पोपहार - कमी चरबी केफिर किंवा दही, तसेच फळ
डिनर - ओव्हन फिश आणि चिकन स्टेन्डमध्ये भाजलेले तसेच भाज्याचे एक सलाड.
लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारापेक्षा नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.