बरेच लोक थंड हवामानाच्या प्रारंभासह शांत राहतात आणि अन्नधान्याच्या बाबतीत स्वत: अधिक जास्तीत जास्त मदत करतात. हिवाळ्यासाठी एकत्रित किलोग्राम त्वरेने वजन गमावण्याची आणि फॉर्मकडे परत जाण्यासाठी पद्धत शोधण्यासाठी उष्णतेच्या दिशेने भाग पाडले जाते. हे टाळण्यासाठी, आपण प्रभावी हिवाळा आहार वापरू शकता
हिवाळ्यात योग्य पोषण
थंड हंगामात, शरीर कमी ऊर्जा वापरामध्ये कमी होते, जी कमी कार्यक्षमतेने आणि उबदारतेत दिसून येते. मंदी आणि चयापचयाशी प्रक्रिया आहे, ज्यामुळे जास्तीचे वजन वाढते , विशेषतः जर आपण त्यास चुकीच्या अन्नासह परत जोडले तर हिवाळ्यात अन्न पोषणतज्ज्ञांनी मंजूर केलेल्या अनेक सोप्या नियमांचे पालन करावे:
- उपवास बंदी आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी मुख्य उत्पादने प्रथिनयुक्त पदार्थ आहेत: जनावराचे मांस, मासे, आंबट-दुधाचे पदार्थ आणि शेंगदाणे.
- अन्नातील आणखी एक महत्वाचा घटक म्हणजे मौसमी भाज्या, ज्यांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक असतात. त्यात कोबी, भोपळा, बीट्स, सलगम आणि इतर समाविष्ट आहेत.
- फळाबद्दल आणि विशेषत: लिंबूवर्गीय फळे बद्दल विसरू नका, जे थंड हंगामात जीवनसत्त्वे मुख्य पुरवठादार आहेत. लक्ष पात्र आणि सुकामेवा पण ते मोठ्या प्रमाणात खाण्यास शक्य नाही.
- हिवाळी आहाराने मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेटचा समावेश करण्याची परवानगी दिली आहे कारण त्यांच्या शिवाय रोग प्रतिकारशक्ती कमी होईल आणि शीत रोगाने संसर्ग होण्याचा धोका वाढेल. ऊर्जेसाठी आपण संपूर्ण धान्याचे ब्रेड, अन्नधान्ये, ब्रेड आणि इतरही काही खाऊ शकता.
- बरेच लोक थंड वेळेत पाणी विसरू शकतात आणि ही एक मोठी चूक आहे, कारण दैनिक खंड 1.5 लिटरपेक्षा कमी नसावे. हे देखील होममेड कॉम्पोटे, फ्रूट ड्रिंक्स, जोरात शिसेयुक्त रस आणि टी पिण्यास शिफारसीय आहे.
- आवश्यकतेनुसार शरीराला गरम अन्न मिळणे आवश्यक आहे, आणि हे अन्न आणि पेये दोन्हीही असू शकतात. याव्यतिरिक्त अतिरिक्त मसाले वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- हे विसरू नका की आहार भिन्न पाहिजे, त्यामुळे त्याच उत्पादनावर लक्ष केंद्रित करू नका.
- आपण पूर्णपणे चरबी सोडू शकत नाही, म्हणून भाज्यांचे तेल वापरा, उदाहरणार्थ.
- छोट्या छोट्या भागात अन्न खाणे, फांद्याचा आहार निवडा. चयापचयाची प्रक्रिया कायम ठेवण्यासाठी आणि उपासमार होण्याकरिता हे महत्त्वाचे आहे.
हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी ट्यून कसा करावा?
हिवाळ्यात हिवाळ्यात संध्याकाळी मिठासारखे एक कप चहा सोडणे अवघड आहे. उष्णता पुढे आणि सर्व किलोग्रॅम प्राप्त झाले हे लक्षात ठेवा नका. हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्यासाठी प्रेरणा शोधण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, हे नवीन कपडे असू शकते. अपेक्षित ध्येय माघार घेण्याची परवानगी देणार नाही. हिवाळ्यात आराम न होण्यास मदत करणारे अनेक आहार आहेत किंवा आपण फक्त आहारातील नियमांचे पालन करू शकता.
हिवाळी प्रभावी आहार
फॉर्मची देखरेख ठेवण्यासाठी किंवा अतिरीक्त वजनमुक्त करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. पोषणतज्ञ कडक आहार वापरण्याची शिफारस करत नाही, कारण थंड हंगामात शरीराला आधार आवश्यक आहे वजन कमी करण्याकरिता हिवाळी आहार घ्या, आपल्या स्वत: च्या पसंतीनुसार तयार करा, म्हणजे निषिद्ध आणि हानीकारक काहीतरी खाण्याची इच्छा नाही. निरोगी खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वांचे निरीक्षण करताना चांगले परिणाम मिळू शकतात.
हिवाळ्यात भाजीपाला आहार
जे लोक वजन गमावू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी भाजीपाला मुख्य उत्पादने आहेत. त्यामध्ये भरपूर फायबर असतात, जे शरीराला हानिकारक पदार्थांचे शुद्ध करतात, जे अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी महत्वाचे आहे. अशा उत्पादने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पदार्थ असतात. हिवाळ्यात आहार निश्चितपणे भाज्या समावेश पाहिजे, उदाहरणार्थ, कोबी, daikon, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मुळा, carrots आणि बटाटे विविध प्रकारचे, परंतु केवळ लहान प्रमाणात. ते ताजे खाल्ले जातात, तसेच उकडलेले, बेक आणि वाफवलेले असतात. एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ अशा हिवाळा आहार पालन करणे अशक्य आहे उदाहरण मेनू:
- न्याहारी : हिरव्या भाज्या सह उकडलेले अंडे, carrots आणि हिरव्या चहा सह कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारचे जेवण : ब्रेड आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
- नाश्ता : मध सह भाजलेले भोपळा;
- डिनर : पिठात मध्ये फुलकोबी च्या फुलणे.
आहार अतिरिक्त हिवाळा
थोड्या वेळासाठी चांगला परिणाम सूप आहार मदतीने मिळवता येते. आहाराचा पाया कोबी सूप आहे, उपलब्ध साहित्य तयार. आहार पहिल्या दिवसांत, आपण फक्त प्रथम डिश खाणे आवश्यक आहे, आणि तिसऱ्या वर आपण बियाणे वगळता मेनूमध्ये भाज्या हिरव्या समाविष्ट करू शकता दुसऱ्या दिवशी आपण भाज्या आणि फळे आहारांमध्ये जोडू शकता, परंतु आपण बटाटे आणि केळी खाऊ शकत नाही. वजन कमी करण्यासाठीचे शीतगृह आहार, पाचव्या दिवसाची मेन्यू ज्यामध्ये कमी चरबीयुक्त दूध, सहाव्या - गोमांस आणि सातव्या - तपकिरी तांदूळ समाविष्ट यांचा समावेश होतो, उत्कृष्ट परिणाम देते. तो एक कोबी सूप साठी कृती जाणून घेण्यासाठी राहते.
साहित्य:
- कोबी - 1 डोके;
- कांदा - 6 तुकडे;
- टोमॅटो पेस्ट - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती - एक घड;
- हिरव्या मिरची - 2 पीसी.;
- लॉरेल, गोड मिरपूड आणि आले.
तयार करणे:
- सर्व भाज्या धुवा, गरजेनुसार स्वच्छ आणि कट
- त्यांना एका लांब दांडा (व हळू) मध्ये घालावे, पाणी घाला आणि शिजवा.
- उकळत्या झाल्यावर, लॉरेल, आले आणि मिरची घाला. पूर्ण होईपर्यंत शिजवा.
- चांगले शोषण करण्यासाठी, ऑलिव्ह ऑईलचा एक थेंब घाला.
हिवाळ्यात फळ आहार
सर्दीमध्ये वजन कमी झाल्यास, द्राक्षाचा सर्वात चांगला उपयोग होतो, जे चरबीचा ज्वलन करण्याची गती वाढविते, चैनीला देते, चांगले मूड घालते आणि उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त होतात. खनिज ते नैसर्गिक एंटीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहे, पाचन तंत्र सामान्य करते आणि यकृत कार्य सुधारते. वजन कमी करण्यासाठी हिवाळ्यात आहार म्हणजे एक आंबट द्रावण प्रत्येक मुख्य जेवण मध्ये समाविष्ट. उदाहरण मेनू:
- न्याहारी : उकडलेल्या अंडी आणि हिरव्या चहासाठी दोन;
- लंच : 55 ग्राम कमी चरबीयुक्त पदार्थ;
- डिनर : दोनशे मसाल्यासाठी 200 ग्रॅम मस्तक आणि त्याच भाज्या सॅलड ऑईल ऑइलसह कपडे आणि काळ्या ब्रेडचे स्लाईस.
हिवाळी केफिर आहार
आंबट दूध उत्पादनाच्या वापरावर आधारित वजन कमी करण्याच्या पद्धतीची साधीपणा आणि परिणामकारकता यामुळे लोकप्रिय आहे. असा एक हिवाळा आहार तीन दिवसांपेक्षा कमी कालावधीचा असावा, पण एक महिना नंतर आपण दुसऱ्या कोर्समधून जाऊ शकता. या वेळी दोन किलोग्रॅमवर रीसेट करणे शक्य होईल. नियतकालिक, आपण केफिर वर उतार एक दिवस वापरू शकता. हिवाळ्यात आहार घेत असतो, अनुकरणीय मेनूमधून मार्गदर्शन केले जाते:
- न्याहारी : 2 टेस्पून. आंब्याचे चमच्याने, थोडे तेल असलेल्या काळा ब्रेडचे टोस्ट, एक चिवट अंडी आणि चहा;
- नाश्ता : 1 टेस्पून. केफिर;
- डिनर : मशरूम सूप आणि चिकन सह कोबी ;
- नाश्ता : 1 टेस्पून. केफिर आणि दोन भाजलेले सफरचंद;
- डिनर : prunes आणि चहा एक भाजीपा फुकाफणारा काबुली, आणि 1 टेस्पून बेड होण्यापूर्वी. केफिर
हिवाळ्यात प्रथिने आहार
सर्दी मध्ये वजन तोट्याचा सर्वात लोकप्रिय आणि उपयुक्त पर्याय, जे कार्बोहायड्रेट्स एक जवळजवळ पूर्णपणे नकार सुचवते. पोषणतज्ज्ञ हिवाळ्यात शिफारस करत नाहीत गंभीरपणे खाण्याकरिता स्वतःला प्रतिबंधित करा कारण हे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. वजन कमी करण्यासाठी हिवाळ्यात प्रथिने आहार 1-3 किलो फेकणे एक आठवडा एक संधी देते. आहारमध्ये कमी चरबीयुक्त मासे, मांस, अंडी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने समाविष्ट असणे आवश्यक आहे, परंतु भाजीपाला प्रथिन उत्पादनांविषयी विसरू नका, उदाहरणार्थ, डाळींबी. भाज्या आणि शेकडो फळांवर बंदी घालू नका. नमुना मेनू:
- न्याहारी : उकडलेले गोमांस एक तुकडा, मटार आणि चहाबरोबर साखरेचे 100 ग्रॅम;
- दुपारचे जेवण : भाजी कोशिंबीर 100 ग्रॅम, उकडलेले चिकन आणि काळा ब्रेड एक तुकडा;
- डिनर : मासे एक स्लाईस, उकडलेले बटाटे दोन आणि आंबट मलई सह उकडलेले beets 100 ग्रॅम.