तात्याना Rybakova एक सामान्य मुलगी आहे कारण ती फक्त काही वर्षांत 54 किलो अतिरिक्त वजन सुटका मिळाली की प्रसिद्ध झाले. आपण असे म्हणू इच्छितो की हे अशक्य आहे, आपण या मुद्याकडे एकत्रितपणे बघूया. तातियाना Rybakova पद्धत अतिशय सोपे आहे आणि भुकेले किंवा कोणत्याही विशेष प्रतिबंध आवश्यक नाही. प्रेरणा असणे हे खूप महत्वाचे आहे आणि नंतर आपण पुढे काय कराल ते काहीही पुढे करू शकता. तात्याना Rybakova हा असा आहे की आपल्याला आपल्या आहार आणि व्यायाम नियमितपणे समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. Tatyana Rybakova दैनिक आहार तयार मुख्य अटी विचार करा:
- दररोज आपल्याला दिवसातून कमीत कमी 4-5 वेळा खाण्याची आवश्यकता असते. आणि भाग लहान असावा.
- आपण 4 तास आणि झोपण्याच्या वेळी अंतिम वेळी जेवावे या वेळी, अन्न पचले जात आहे आणि ते चरबीकडे वळत नाही. म्हणूनच, 6 तासांनंतर तुम्ही खाऊ शकत नाही हे खरे नाही.
- आपण दररोज खाणे पाहिजे की पदार्थ संख्या गणना करणे खूप महत्वाचे आहे. तातियाना Rybakova आहार हे मुख्य जेवण दरम्यान 400 कॅलरीज पर्यंत आहार घेते की तथ्य आधारित आहे, आणि snacks 100 कॅलरीज पेक्षा जास्त नाही. म्हणूनच, अगोदरच विचार करा की तुम्ही कामावर खाल आणि घरी घेऊन जाल.
तात्याना Rybakova आहार मेनू
न्याहारी प्रथिने असणे आवश्यक आहे हे, उदाहरणार्थ, एक चिकन अंडे आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ असू शकते
ओव्हरशॉट काही फळे खा: एक सफरचंद किंवा द्राक्ष आपण अंड्याचा पांढरा किंवा काजू खाऊ शकतो
लंच जटिल कर्बोदकांमधे असणे आवश्यक आहे ही एक प्रकारचा शर्ट आणि चिकन (स्तन) असू शकते.
ओव्हरशॉट काही फळे खा.
डिनर झोपायला जाण्यापूर्वी, काही भाज्या आणि मासे खाण्यास चांगले.
सर्वसाधारणपणे, तातियाना रायबाकोव्हाचे वजन घटणे योग्य पोषण आधारित आहे. शारीरिक हालचालींनुसार, आठवड्यातून 3 वेळा व्यायामशाळाला भेट देणे, सकाळी चालवणे, सायकल चालविणे आणि पूलला भेट देणे पुरेसे आहे अशा लोकप्रिय हिरव्या कॉफीसाठी, तातियाना रायबाको या हिरव्या चहाची जागा घेण्याचा सल्ला देते.