मल्टिशेव्ह, जपानी, चिनी अशा बर्याचशा प्रकारचे मीन-मुक्त आहाराचे मेनू आहे. हे सर्व एक सामान्य तत्त्वाने एकत्रित केले आहेत - त्यातील अन्न मिठाई कमी आहे. तो बराच काळ ओळखला जातो की प्रत्येक व्यक्तीला शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा बरेचदा अधिक मीठ लागते. हे मूत्रपिंडे, सूज, वाढत्या रक्तदाब आणि अगदी लठ्ठपणा यांसारख्या समस्या देते कारण यामुळे चयापचयाशी प्रक्रिया बिघडते. वजन कमी करण्यासाठी मीठमुक्त आहाराच्या मेनूवर स्विच करणे, आपण एकाच वेळी अनेक आरोग्य समस्या सोडवू शकता. दोन पर्याय विचारात घ्या - चिनी आणि जपानी.
जपानी नमकीन-मुक्त आहार मेनू
लवण आहार हे जपानमध्ये अतिशय लोकप्रिय आहेत. आम्ही एक ज्ञात प्रकार विचारात घेतो, जे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि लक्षणीय पूर्णता प्राप्त करण्यासाठी 13 दिवसांमध्ये मदत करते. पण हे सक्तीने साजरा करणे आवश्यक आहे.
मूलभूत तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
- काल केवळ भाकर खाण्याची परवानगी आहे - राई (काळा) पेक्षा हे चांगले आहे;
- मांस, पोल्ट्री किंवा मासे केवळ कमी चरबीयुक्त वाण असू शकतात;
- दररोज अन्नधान्य, फळे , भाज्या असाव्यात;
- मीठ आणि साखर निषिद्ध आहेत;
- आपण तीक्ष्ण, तळलेले, स्मोक्ड डिश आणि मिठासारखे खाऊ शकत नाही;
- दररोज आपल्याला 2 लिटर पाण्याची आवश्यकता आहे;
- अन्न 5-6 स्वागत मध्ये eaten पाहिजे;
- सर्व dishes प्रामुख्याने एक दोन तयार आहेत;
- दारू, मासे आणि मांस शोर्यांचा प्रतिबंध आहे.
फ्लेवरिंगसाठी, कांदा, लिंबाचा रस, मसाल्याचा वापर करा (मिठाशिवाय) आणि लसूण तयार केलेल्या डिशवर थोडे तेल घालण्याची अनुमती आहे परंतु स्वयंपाक करताना नाही. हळूहळू 3 दिवस पाण्यात मिसळा म्हणजे दररोज मिठ घाला.
हे मीठ मुक्त आहार आठवड्यातून मेनू देते, ज्यानंतर प्रत्येक दिवसाची आहार उलट क्रमाने पुनरावृत्ती होते - आठव्या दिवशी - सहाव्या दिवशीची मेनू, 9 व्या दिवशी - 5 व्या दिवसाची मेनू आणि याप्रमाणे.
दिवस 1:
- सकाळी - फक्त unsweetened कॉफी;
- दुपारी: अंडी, कोबी सलाद, टोमॅटो किंवा टोमॅटो रस एक दोन;
- संध्याकाळी: वाफवलेले मासे, ताजे कोबी सलाद
दिवस 2:
- न्याहारी साठी - त्याच कॉफी, पण आता एक फटाका सह;
- लंचसाठी - कोबी आणि मासे -
- डिनर साठी - उकडलेले गोमांस 150 ग्रॅम आणि 1% केफिर (1 काच).
दिवस 3:
- न्याहारीसाठी - बिस्किटसह त्याच कॉफी;
- डिनर साठी - एक ताजे अंडे, एक stewed zucchini;
- डिनर साठी - उकडलेले अंडी दोन, गोमांस सह कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
दिवस 4:
- न्याहारी साठी - त्याच कॉफी, परंतु ब्रेडक्रंब न;
- डिनर साठी - एक ताजे अंडे, उकडलेले carrots एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), चीज एक स्लाईस;
- डिनर साठी - काही फळे, शक्यतो किवी किंवा लिंबूवर्गीय
दिवस 5:
- न्याहारी साठी - ताजा किसलेले गाजर;
- लंच साठी - उकडलेले मासे एक भाग आणि टोमॅटो पासून रस एक पेला;
- डिनर साठी - काही फळे, शक्यतो किवी किंवा लिंबूवर्गीय
सहावा दिवस:
- नाश्त्यासाठी - पदार्थांशिवाय कॉफी;
- डिनर साठी - ताजे कोबी-गाजर सलाड, उकडलेले स्तन एक तुकडा;
- डिनर साठी - उकडलेले अंडी दोन, गाजर कोशिंबीर.
7 व्या दिवशी:
- नाश्त्यासाठी - एक कप चहा, चांगले - हिरवा;
- डिनर साठी - स्टीम आणि सफरचंद दोन एक गोमांस एक तुकडा;
- डिनरसाठी - कोणताही डिनरसाठी पर्याय (फक्त हे तिसऱ्या दिवशी होते).
त्यानंतर, वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्याला उलट क्रमातील दिवसांचे मेनू पुन्हा पुन्हा देणे आवश्यक आहे, उदा. 13 व्या दिवशी मेनू पहिल्याप्रमाणेच असेल.
नारळासाठी, दुधाचे मांस, किंवा भाज्या सह - नाश्ता साठी, किंवा नाश्ता साठी अंडी, भाज्या सह मांस किंवा मासे - त्यानुसार लगेच जतन आणि परिणाम सुधारण्यासाठी, एक आरोग्यपूर्ण आहार स्विच करणे आवश्यक आहे.
चिनी सॉल्ट-मुक्त आहार मेनू
या प्रकरणात, मुख्य नियम फक्त काही आहेत: मीठ आणि साखर मनाई आहे, आणि त्याच वेळी कोणीही मसालेदार अन्न आणि दुग्ध उत्पादने खाऊ शकत नाही. येथे मेनू येथे जपानी आहार पेक्षा जास्त नीरस आहे, पण ते त्याच 13 दिवस मोजले जाते.
पहिल्या आठवड्याचे मेनू:
- न्याहारी - 1 अंडे उकडलेले, हिरवा चहा
- लंच - 1 उकडलेले अंडे, 1 नारंगी, खनिज वा पाणी न.
- डिनर - 1 उकडलेले अंडे, 1 नारंगी, खनिज वा पाणी न.
आपण हा भाग पार केल्यास आपण पुढील आठवड्यात जाऊ शकता, ज्यामध्ये संपूर्ण आठवड्यासाठी एक मेनू देखील आहे:
- न्याहारी - 1 अंडे उकडलेले, हिरवा चहा
- लंच - गॅस नसलेली 2 अंडे उकडलेले, 2 नारिंगी, खनिज पाणी.
- डिनर - उकडलेले भात आणि समुद्रातील मासे, पाणी यांचे एक भाग.
हा आहार केवळ उत्कृष्ट आरोग्यासाठीच परवानगी देतो, अन्यथा गंभीर दुखापत होऊ शकते. लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्याच्या हे फक्त पहिले पाऊल आहे, मुख्य काम योग्य पोषण करण्यासाठी पुढील संक्रमण करेल.