अधिक आहार, वजन कमी करू इच्छित अधिक लोक. कारण कदाचित कुपोषण आणि शारीरिक हालचाल नसल्याच्या कारणास्तव परंतु माध्यमांमध्ये ... सुंदर काय आहे आणि आपण सगळे असे विचार करतो की सद्भाव चांगला आहे? अशा वेळा होत्या जेव्हा "पातळी" पुठ्ठ्या होती, कारण असे मानले गेले की एका स्त्रीला "भव्य स्वरुप" असावा.
म्हणून, जर तुम्हाला सौंदर्यविषयक आधुनिक संकल्पनांची पूर्तता करायची असेल तर आपण सतत वजन कमी करणे आवश्यक आहे. पण खरोखर प्रभावी आणि हानिकारक आहार कसा शोधावा? एक चांगला पर्याय चरबी बर्न आहार असू शकते.
मूलभूत
स्त्रियांना चरबीने जळत असलेल्या आहाराची सर्वात महत्त्वाची अट ही प्रथिनयुक्त पदार्थांवर भर आहे. प्रथिने पचन केल्यावर प्रथिनेयुक्त पदार्थांमुळे जास्तीतजास्त वेळ आणि संसाधने लागतात, आपण स्नायूंच्या वस्तुमानामुळे वजन कमी करण्यास कमी पडतो आणि शरीरास पोषणविनाखेरीज भुकेले नाहीत, जे प्रथिनयुक्त पदार्थ एक डेम एक डझन आहे.
एका शब्दात, आपल्याला फाइबरसह कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह प्रथिने खाण्याची गरज आहे. पण हे सर्व काही नाही. प्रभावी चरबीचा जळणा-या आहारासाठी, हे काय आणि कधी खावे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
जेवण
आम्ही आपल्याला दररोज जेवणाचा आहार देते चार प्रकारचे नाश्ता: नाश्ता, लंच, नाश्ता आणि डिनर:
- न्याहारी - प्रथिने उत्पादन + फळे आणि भाजीपाला उत्पादन
- लंच - प्रथिने, फळे आणि भाज्या आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादन.
- दुपारी स्नॅक - प्रथिने, फळे आणि भाज्या आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादन.
- डिनर एक प्रोटीन आणि भाज्या उत्पादन आहे
प्रथिनेयुक्त उत्पादनांनुसार, आम्ही शिफारस करतो (ही रक्कम एका जेवणासाठी गणना केली जाते):
- दूध आणि दुधचा अम्लचे उत्पादन - एका वेळी कमी चरबी (2.5% पर्यंत चरबी सामग्री), 120 मिली, परंतु दुसर्या प्रथिनेयुक्त उत्पादनाच्या अर्ध्या भागासह;
- मासे आणि सीफूड - 200 ग्रॅम;
- पोल्ट्री आणि जनावराचे मांस - 150-200 ग्रॅम;
- चिकन अंडी - 2 तुकडे;
- कॉटेज चीज (5% पर्यंत चरबी सामग्री) - 100-150 ग्रॅम;
- चीज कमी चरबी वाण - 60 ग्रॅम
- फळे आणि भाजीपाला:
- सुकामेवा - 60 ग्रॅम;
- फळ - 300 ग्रॅम, पण केळी आणि द्राक्षे न (हे sweetest फळ आहे );
- भाजीपाला सॅलड (बटाटा आणि शेंगा शिवाय) किंवा अनेक पूर्ण भाज्या;
- भाज्या (नाही बटाटे, नाही कॉर्न आणि legumes न) steamed;
- कॅन केलेला भाज्या केवळ कॉर्न आणि मटार पासून
कार्बोहाइड्रेट उत्पादने:
- राय नावाचे धान्य - 1 तुकडा;
- पुरी - बटाटा, वाटाणा, शेंगदाणे प्रत्येकी 4 टेस्पून;
- उकडलेले बटाटे एकसमान - 2 पीसी;
- तांदूळ, एकसारखे 3-4 चमचे;
- मकरोनी दूर्म गहू
परीणाम
पोटात चरबीचा ज्वलंत आहार घेण्याची रक्कम आणि मागणी बदलत नाही. विश्रांती घेण्यापूर्वी दोन तासांपेक्षा अधिक वेळ नाश्ता भरावा. ही एक्सीलरेटेड चयापचय आणि सक्रिय चरबी बर्निंग प्रक्रियाची गुरुकिल्ली आहे.
फळे, लिंबूवर्गीय आणि grapefruits करण्यासाठी प्राधान्य द्या, त्यांना त्यांच्याबरोबर चरबी बर्नर ओळखले जातात प्रक्रिया जलद जाईल तथापि, दुपारी फळ फस्त नसावे. फळांपासून तयार केलेली पेटी सामग्रीमुळे, ते इंसुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करतात आणि म्हणूनच उपासमारीची भावना. संध्याकाळी, भाजी उत्पाद निवडा.
आपल्या आहारात किमान 1.5-2 लीटर नॉन कार्बनेटेड पाणी असावे.
खबरदारी
प्रथिने मूत्रपिंडांद्वारे विलीन झाल्या आहेत आणि त्यांच्या अत्यधिक सेवनमुळे आधीच आधीच कमकुवत मूत्रपिंडांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला मूत्रपिंड निकामी झाल्यास, 100% प्रथिनेयुक्त आहार आपल्यासाठी नाही! आपल्या मूत्रपिंडांतून कित्येक प्रथिने काढून टाकण्याशी सामना करूच शकत नाही.
मदतनीस उत्पादने
आहार एक आहार आहे, परंतु क्लासिक नेहमी कार्य करते. जर आपण ऍथलेट्ससाठी चरबीचा जळजळत आहार घेत असाल, तर आम्ही सुचवितो की आपण उत्पादनांवर विशेष लक्ष द्या जे पीठ वर चरबी असत, आणि फक्त मैत्रिणींना मागे सोडून. त्यापैकी:
- पालक;
- नारळ तेल;
- साखर आणि दूध न दलदलीचा अर्क;
- सफरचंद
या पदार्थांचा वापर कोणत्याही आहारानुसार वजन कमी करण्यास योगदान देण्यासाठी गॅरंटीड आहे.