विविध आहारात ज्ञात आहेत, आंशिक उपवास, उत्पादनांच्या विशिष्ट गटाची नकार, विशेषतः विकसित मेन्यूचा वापर किंवा एक मूलभूत उत्पादनाचा वापर. शेवटच्या समूहात कठोर तांदूळ आहार असतो, ज्यामुळे आपल्याला 10 अतिरिक्त पाउंड टाकता येतात. मूलभूत नियमांचे पालन करणे आणि विकसित मेनूचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही. आहार आणि व्यायाम एकत्रित करण्याची शिफारस केली जाते.
एका आठवड्यात भात आहार
प्रथम, आम्ही वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचे फायदे विचारात घेण्याचे सुचवितो, जे अन्नधान्यांच्या फायद्यामध्ये समाविष्ट आहे:
- स्टार्चच्या उपस्थितीमुळे, तांदूळ जठराची श्लेष्मल त्वचा, जे योग्य पचन प्रोत्साहन देते.
- ग्रुट्सची एक तंतुमय रचना असते ज्यामुळे अतिरीक्त पाणी, हानिकारक पदार्थ, toxins आणि अतिरीक्त मीठ शोषून घेतात, आणि नंतर ते शरीरापासून काढून टाकतात.
- तांदूळ मध्ये अनेक कर्बोदकांमधे असतात, ज्यामुळे शरीरास ऊर्जेची पातळी वाढते आणि भरपूर वेळ उपासमारीची भावना दूर करते.
- तांदूळ ची रचना समूहांतील अनेक जीवनसत्त्वे समाविष्ट करते, जे मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी महत्वाचे आहे. हे महत्वाचे आहे, कारण बरेच लोक आहार दरम्यान तीव्र तणावाखाली आहेत.
सर्वच लोक भात आहार तंदुरुस्त नाहीत कारण ते मतभेद आहेत. पाचक प्रणाली, मूत्रपिंड आणि यकृत यांच्या समस्या असलेल्या लोकांवर वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा वापर करू नका. तांदूळ आहार गर्भवती आणि स्तनपानाच्या स्त्रियांना तसेच मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी अनुरूप नाही. तांदूळ मध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या प्रथिने असल्याने, अशा वजन कमी झाल्यामुळे, फक्त पाणी आणि चरबी शरीराच्या बाहेर टाकली जातात, परंतु देखील स्नायू वस्तुमान गमावले आहे आपण बर्याच काळापासून भात आहारत टिकू शकत नाही कारण हे आतडेमध्ये स्थिर होऊ शकते, म्हणजे, बद्धकोष्ठता.
दर आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहार नियम:
- योग्य तांदूळ निवडणे आवश्यक आहे, कारण विद्यमान वाण एकमेकांपेक्षा भिन्न आहेत. पारंपारिक फेरीतील धान्याचे दालन वापरता येत नाही कारण ते बहु-स्तरीय प्रक्रिया करते आणि जवळजवळ सर्व फायदे गमावतात. वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ लांब शिजवताना भात, आणि तपकिरी विविधता उत्तम आहे. अशा अशांमधे, फायबर आणि इतर उपयुक्त पदार्थ ठेवली जातात. संपूर्ण आठवड्यात संपूर्ण दोन प्रकारचे तांदूळ पर्यायी सर्वोत्तम आहे.
- तांदळामध्ये आपण मीठ, साखर आणि मसाल्यांना जोडू शकत नाही, आणि हा घनफळ फक्त पाण्यावरच शिजवावा.
- द्रव भरपूर पिणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे दैनिक दर 2 लिटर आहे. प्राधान्य नॉन-कार्बोनेटेड खनिज पाणी देण्यात यावी. रस आणि कॉफी पासून ते नकार आवश्यक आहे, साखर न हिरवा चव त्यांना पुनर्स्थित
- तांदूळ शरीरातून पोटॅशियमचे उत्सर्जन वाढविण्याबाबत विचार करतांना, त्यामध्ये विटामिनियम-खनिज संकुले घेण्याची शिफारस केली जाते ज्यामध्ये ते समाविष्ट होते.
- 10 कि.ग्रा. वजन कमी करण्यासाठी भात आहार घेण्याआधी, उतरायला दिवस वापरून प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते. यासाठी, फॅटी, तळलेले, खारट आणि गोड अन्न सोडून द्या.
- आहारतून बाहेर जाणे तितकेच महत्वाचे आहे, कारण जर सात दिवसांनी लगेच आपल्या आवडत्या पदार्थांवर अवलंबून राहू शकाल तर आपण गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकता. याव्यतिरिक्त, हे वर्तन यामुळे वस्तुस्थितीत येईल की वजन लगेच परत येईल. उत्पादनांमध्ये हळूहळू जोडण्याची शिफारस केली जाते. परिणाम वाचविण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी, योग्य पोषण करण्यासाठी स्विच करणे चांगले.
आपण खाली दर्शविलेल्या मेनूचे पालन करू शकता आणि नियमांनुसार आपण आपले आहार घेऊ शकता. ताजे किंवा चिकन असलेल्या भाजीपाल्यासह चांगले भात एकत्र करा, आणि आपण आहारातील मांस, समुद्री खाद्य, डेअरी उत्पादने खाऊ शकता. गोड करण्याची गरज पूर्ण करण्यासाठी, मध आणि सुकलेले फळ वापरा.
भात आहार हा अंदाजे मेनू असतो: