एखाद्या मुलीसाठी आहार हे बालपणातील लठ्ठपणासाठी प्रदान केलेले एक सक्तीचे उपाय आहे. अशा अन्नपदार्थ प्रौढांसाठी देऊ केलेल्या गोष्टींपेक्षा बरेच वेगळे आहेत. मुख्य वैशिष्ट्य - मुलाला अन्न किती प्रमाणात मर्यादित नसावे, त्यांनी विविध प्रकारचे खावे, परंतु ते बरोबर आहे. कोणतीही कठोर निर्बंध कठोरपणे निषिद्ध आहे.
उदाहरणार्थ, 10 वर्षाच्या मुलांना आणि, विशेषतः मुलींसाठी, अशा प्रकारे बांधले पाहिजे की जीवसृष्टी आणि जीवनासाठी आवश्यक असलेली उर्जा जीवनात वाढते. रोजच्या आहारात किमान 5 जेवण केले पाहिजे.
10 वर्षांच्या मुलीसाठी अंदाजे मेनू असे दिसते:
- सकाळ - साखर नसलेली दलिया, कमी चरबीयुक्त भोपळी अंडयाचे पिल्लू, गोड चहा;
- दुपारी चहा - फळ किंवा दही;
- डिनर - भाजीपाला किंवा मासे मटनाचा रस्सा, भाजीपाला लागवड, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह मांस वर प्रकाश सूप;
- नाश्ता-कुकीज, पनीर किंवा कॉटेज चीजसह सँडविच;
- संध्याकाळ - भाज्या भाताची चोळी, भाजलेले syrniki, मजबूत नाही चहा
एका 12 वर्षाच्या मुलीसाठी आहार
या वयात मुली सक्रियपणे विकसीत आहेत, त्यांच्या शरीरात प्रथिनयुक्त पदार्थांची सर्वात जास्त आवश्यकता असते. त्यावर भर देण्यात यावा, पण कर्बोदकांमधे कमी करावे. मिठाई, सोडा आणि फास्ट फूडचा वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे. दिवसाच्या दरम्यान, आपण आंबट-दुग्ध उत्पादने, उकडलेले अंडी, उकडलेले दुबले मांस आणि कमी चरबीयुक्त माशांच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
14 वर्षांच्या मुलीसाठी आहार
पौगंडावस्थेत, मुली शरीरात संप्रेरक बदल घडवून आणतात, म्हणून उपवास करणे, अगदी एका सुंदर आकृत्यासाठीही, हे कडक निर्बंध नाहीत. याव्यतिरिक्त, संप्रेरक रंगाच्या विघटनामुळे त्वचेच्या समस्या येऊ शकतात. म्हणून, दररोज मेनू अतिशय काळजीपूर्वक बांधला जावा. पाचक अवयवांच्या जळजळीला उत्तेजन देणारे सर्व पदार्थ आहारातून वगळले जातात, आणि मसालेदार, फॅटी, अती प्रमाणात खारट आणि गोड पदार्थाचे सेवन देखील मर्यादित असावे.