एका पोषकतज्ञ स्वेतलाना फुसकडून मेनू

सुप्रसिद्ध पोषणतज्ज्ञ स्वेतलाना फुस हे असे लोक सल्ला देतात जे वजन गमावू इच्छितात, किंवा त्यांची आकृती पाळतात, फक्त उपयुक्त पदार्थ खातात. एका पोषकतज्ञातून वजन कमी करण्यासाठी मेनूमध्ये 5 जेवण असते. धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीने चयापचय दर सुधारतो आणि दिवसभरात ते भुकेले नाही.

सकाळी जेवण

स्वेतलाना फ़स पासून मेनूमध्ये ब्रेकफास्ट सर्वात समाधानकारक जेवण आहे, कारण यावेळी संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा चार्ज मिळणे आवश्यक आहे.

न्याहारीसाठी, आपण खालीलपैकी एक पर्याय निवडू शकता:

• ओटचे जाडे भरडे पीठ, ज्यामध्ये आपण सुकामेवा किंवा नट्स घालू शकता;
• फळांच्या चरबीसह कमी चरबीयुक्त पनीर;
• अंडे किंवा भाज्या ज्या उकळत्या किंवा उकडल्या जाऊ शकतात;
• चिकन स्तन एक लहान तुकडा

एका तासासाठी नाश्त्यानंतर दीड वाजता नाश्ता करता येईल. या जेवण दुसरा नाश्ता म्हणतात स्वेतलाना अशा प्रकारे जास्त खाण्याची शिफारस करत नाही, आणि केवळ स्वतःला फळे लावण्यासाठी मर्यादित

जेवणाचे जेवण

आहारशास्त्रज्ञ स्वेतलाना फुसच्या मेनूमध्ये अपरिहार्यपणे लंचचा समावेश असतो.

या जेवणासाठी शक्य पर्याय:

• भाग, कुठेतरी 280 ग्रॅम भाज्या, वाफवलेले, जे ऑलिव्ह तेल आणि मासे किंवा चिकन एक लहान तुकडा सह भरले जाऊ शकते, तशाच प्रकारे शिजवलेले;
• भाजी सूप 250 ग्रॅम आणि कांदा यकृत सह stewed 150 ग्रॅम;
• स्टर्जन माशाची अंडी 100 ग्रॅम आणि भाज्या सह भाजलेले 150 ग्रॅम टर्की;
• टोमॅटो सॉसमध्ये भाजलेले भाग, सुमारे 150 ग्रॅम, भाज्या व कोशिंबीर आणि मासे.

स्प्रटलानाच्या दुपारच्या जेवणादरम्यान, भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत कारण त्यांची प्रथिने एकरुप करणे आवश्यक असते. तिने शिफारस केलेले मांस ब्रेडशिवाय आहे, त्यामुळे लोह जास्त चांगले पचले जाईल

याव्यतिरिक्त, आहारशास्त्रज्ञांचे मेनू लंच आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान एक स्नॅक सुचवितो. दुपारच्या सकाळच्या स्वेतलानासाठी काहीतरी प्रकाश खाण्याची शिफारस करतात, उदाहरणार्थ, एक सफरचंद, एक ग्लास दही, दही

संध्याकाळी जेवण

आहारशास्त्रज्ञ डिनर नकारण्याची शिफारस करत नाही, कारण सध्या तो आहे कठोर परिश्रम दिवसानंतर शरीराला ताकद मिळणे आवश्यक आहे.

डिनर साठी स्वेतलाना फ्यूम मधील नमुना मेनूमधील प्रकार:

• ओव्हनमध्ये शिजवलेल्या भाज्या स्टूची एक सेवा;
• भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) 150 ग्रॅम आणि buckwheat लापशी एक सेवा;
• भाज्या व कोशिंबीर आणि मासे cutlets 150 ग्रॅम;
• भाजलेले भाज्या आणि चिकन स्तन, प्रत्येक 150 ग्रॅम

हे खूप महत्वाचे आहे की रात्रीचे जेवण सोपे आहे आणि पोटात गुरुत्वाकर्षण होऊ शकत नाही.

सर्वसाधारणपणे, एका पोषकतज्ञ स्वेतलाना फुसच्या मेनूमधील प्रत्येक जेवण 200 किलो कॅलोरीपेक्षा अधिक नसावा. भौतिक भार असलेल्या योग्य पौष्टिकतेची पुरवणी करा आणि परिणामी फार काळ येणार नाही.