वजन कमी करणे आणि शरीरातील सुधारणा करणे हे वेगळे अन्न आहे, जे अनुमत उत्पादनांच्या वापरात आधारित आहे. इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण विद्यमान नियमांचे पालन करणे आणि महत्वाच्या मर्यादा जाणून घेणे आवश्यक आहे.
"वेगळे अन्न" म्हणजे काय?
प्रस्तुत तंत्रज्ञानाच्या अनुसार, सर्व उत्पादने एकत्र किंवा एकमेकांशी जोडलेले नसलेल्या गटांमध्ये विभागले जातात. जर विसंगत उत्पादने पाचकांमधे प्रवेश करतात, तर पचन प्रक्रिया बराच वेळ घेते आणि ती अधिक क्लिष्ट होते. परिणामी, उत्पादनांच्या आंबायला लागून आणि सडल्याने अस्वस्थता येते. अमेरिकन आहारतज्ज्ञ शेल्टन यांनी योग्य आहाराचा शोध लावला होता.
स्वतंत्र पावर नियम
वजन कमी करण्याच्या सादर केलेल्या पद्धतीचा विकासकाने तपशील प्राप्त करण्यासाठी नियमांनुसार तपशील घेणे आवश्यक आहे:
- प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादनांवर विविध एनझीमांद्वारे प्रक्रिया केली जाते, म्हणून ते त्याच डिशमध्ये नसावे.
- वेगळ्या पोषण मूलभूत तत्त्वे फळ आणि भाजीपाला खाण्याची गरज दर्शवितात.
- कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचे अम्लीय विषयावर एकत्रित करण्याची शिफारस केलेली नाही.
- कर्बोदकांमधे आणि शुगर्स एका जेवणसाठी उपयुक्त नाहीत. या पदार्थांनी पाचक मुलूख मध्ये आंबायला ठेवा आणि सडणे उत्तेजित म्हणून, पूर्णपणे आहार साखर, ठप्प आणि मिष्टान्न वगळण्याची शिफारस केली आहे.
- वेगळ्या आहारानुसार तुम्ही दोन प्रथिने एकत्र करू शकत नाही, तसेच फॅट आणि प्रथिने देखील करू शकता.
- आपण सुरक्षितपणे हिरव्या भाज्या, वाळलेली फळे, आंबट मलई, मलई, मशरूम, लसूण, कांदे आणि गाजर खाऊ शकता कारण या उत्पादनांमध्ये तटस्थ प्रतिक्रिया आहे. ते वेगवेगळे पदार्थांसह एकत्र केले जाऊ शकतात.
- एक टरबूज आणि खरबूज आपण 45-50 मिनिटे स्वतंत्रपणे आवश्यक आहे. मुख्य जेवण करण्यापूर्वी
वेगळे अन्न - फायदा आणि हानी
प्रस्तुतित पद्धतीच्या फायद्यांसह प्रारंभ करूया, ज्यामध्ये आंबायला लागून आणि सडणे यांसारख्या प्रक्रियेचे वगळण्यात आले आहे. उत्पादनांवर त्वरित प्रक्रिया केली जाईल आणि शरीराच्या कोणत्याही नकारात्मक परिणामाशिवाय वेगवेगळे पोषण, ज्याचे फायदे बर्याच शास्त्रज्ञांद्वारे पुष्टी आहेत, त्यांच्या शरीराच्या सामान्य स्थितीवर अनुकूल रीतीने परिणाम होतो. एक महत्त्वपूर्ण फायदा - वजन हळूहळू निघून जाते आणि त्याचा परिणाम दीर्घकाळ टिकतो.
वेगळ्या अन्नवाही आणि मिन्सस आहेत, म्हणून समजणे अभाव आहे आणि ते समजून घेणे आवश्यक आहे की, हे तंत्र वापरणे आवश्यक आहे का किंवा नाही. डॉक्टर म्हणतात की अश्या आहाराने जर मिश्रित मेन्यूवर परत येण्याचा प्रयत्न केला तर ते पाचकांच्या मार्गावर समस्या निर्माण करु शकते आणि अनेक समस्या निर्माण करू शकते. बर्याच उत्पादांमध्ये जवळजवळ समान प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबी असतात, त्यामुळे त्यांना कुठे ठेवावे याबद्दल प्रश्न आहेत, म्हणून निष्कर्षापेक्षा वेगळे अन्न अधिक सैद्धांतिक आहे.
मी वेगळ्या शक्तीवर कसे स्विच करू?
आपण प्रस्तुत पद्धतीनुसार खाणे सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते. वेगळ्या पोषण तत्त्वांचा तत्काळ वापर करू नये, म्हणून दर आठवड्यात अनलोडिंग केल्यापासून आपण एक दिवसापासून सुरुवात करावी जेणेकरून शरीराला ते वापरता येईल. भिन्न जेवणांच्या नियमांवर लक्ष केंद्रित करा परिणामी, शारीरिक आणि मानसिक स्थितीसाठी नवीन दुष्परिणाम न करता नवीन अन्नपदार्थासाठी अनुकूलता आहे.
स्वतंत्र जेवणांवर वजन कसे कमी करायचे?
योग्य आहार घ्या आणि वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अपूर्ण अंशत: होण्याच्या सध्याच्या नियमांविषयी माहिती असणे आवश्यक आहे:
- जेवण झाल्यावर पाणी पिण्याची मनाई आहे, कारण यामुळे पचन प्रक्रिया बिघडेल. योग्य निर्णय - 10-15 मिनीटे पिणे जेवण करण्यापूर्वी आणि 30 मिनिटांनंतर फळानंतर, स्टार्चयुक्त आहारानंतर 2 तास आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांनंतर 4 तासानंतर.
- वजन कमी करण्याच्या वेगवेगळ्या पोषणविषयक तत्त्वे प्रत्येक गोष्टीला योग्य प्रकारे चर्वण करणे आवश्यक आहे, जे चांगल्या पचनापेक्षा महत्त्वाचे आहे.
- आपण मांस आणि मासे झिरकारी शकता या पदार्थांना स्वयंपाक करणे, उकडलेले, बेकिंग आणि उकडलेले असावे. भरपूर अन्न शिजवू नका जेणेकरून नंतर ते गरम होणार नाही, कारण यामुळे त्याचे फायदे कमी होतात.
- आंशिक अन्न पहा, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स दरम्यान दरम्यान किमान 2 तास पास पाहिजे, दिलेल्या.
- वेगळे अन्न म्हणजे मिठ, मिरपूड आणि इतर मसाल्यांचे नकार. ते पचन प्रक्रियेस अडथळा आणतात.
- स्वतःला खाण्यासाठी स्वत: ला बळ देऊ नका, शरीर स्वतःच दर्शवितो की तो काम करण्यास तयार नाही.
9 0 आहार वेगळे आहार
दोन स्लोवेनियन शिक्षक बी. Hrobat आणि M. Polyanshek वजन गमावण्याचे लेखक च्या पद्धत शोध लावला. त्यांनी सर्व नियम आणि तपशीलवार मेनू वर्णन करणारा एक पुस्तक सादर केला. "9 0 दिवसांचे वेगळ्या पोषण" तंत्राचे निरीक्षण केल्यावर, तुम्ही 25 किलो अतिरिक्त वजन टाकू शकता. दर्शविलेल्या कालावधीची समाप्ती झाल्यानंतर तो आहार तत्त्वांचा सातत्याने पालन करणे महत्वाचे आहे. लेखक दिवसभरात उत्पादनांचा विभाग मांडत नाहीत, तर संपूर्ण दिवसभर त्यांना वाटप करतात.
आहार तीन टप्प्यांत विभागला आहे आणि प्रत्येक प्रथिने, ताठायुक्त पदार्थ, कार्बोहायड्रेट्स आणि व्हिटॅमिन उत्पादांच्या वापरावर आधारित, चार दिवसांचा क्रम आधारित आहे. वेगळे अन्न असे सूचित करते की याचा अर्थ असा नाही की एका दिवसात आपण दुसर्या गटातून जेवण खाऊ शकत नाही, ते केवळ मर्यादित असावे. आहारास अनुसरणे नव्हे तर शारीरिक हालचाली करणेही महत्त्वाचे आहे, कारण असे एक अग्रक्रम उत्कृष्ट परिणाम देईल.
वजन कमी करण्यासाठी वेगळे आहार - मेनू
मूलभूत नियम लक्षात घेऊन आणि उदाहरणे वर लक्ष केंद्रित करणे, आपल्या आहार स्वत: ला करणे चांगले आहे. धन्यवाद, आपण आपल्या स्वत: च्या खाण्याच्या सवयी लक्षात घेऊ शकता आपण वजन कमी करण्यासाठी वेगळा आहार घेत असल्यास, आठवड्यासाठीचे मेनू असे होऊ शकते. न्याहारी:
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, नूडल्स शिवाय पाणी शिजवलेले;
- पाच प्रथिने आणि पालकांच्या स्टीम अंडमेलेट ;
- संपूर्ण मैलाचे पिठ आणि बेरीजचे पॅनकेक्स;
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि सफरचंद
अल्पोपहार:
- पेअर;
- 1 टेस्पून नैसर्गिक दही आणि berries;
- मुळभर वाळलेल्या apricots;
- सफरचंद आणि दही
- स्टीम व्हाइट फिश आणि सॅलड पाने;
- कोबीपासून सूप-पुरी आणि काळ्या भागाचा तुकडा;
- वाफवलेले मांस आणि स्टिव्हअर्ड भाज्या;
- संपूर्ण धान्य ब्रेड , कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि भाज्या एक स्लाईस
अल्पोपहार:
- एक मूठभर काजू;
- मुडीभर सुक्या फळं आणि फळ;
- भाज्या व कोशिंबीर आणि काजूची एक मूठभर;
- फळ पासून smoothies
- हार्ड वाण आणि stewed zucchini पासून मॅकारोची 40 ग्रॅम (कोरडा);
- स्टीम मासे आणि भाज्या;
- जनावराचे गोमांस आणि ताकलेली गाजर;
- भाज्या सह stewed कोंबडी
गर्भधारणेदरम्यान वेगळे पोषण
बर्याच डॉक्टरांनी असे सुचवले आहे की परिस्थितीत स्त्रिया वेगळ्या आहारास पसंत करतात. यामुळे, पचनमार्गात सामान्यतः काम करणे शक्य आहे, पोट , मळमळ, वायू निर्मिती आणि बद्धकोष्ठता यांच्यामध्ये होणा-या भावना टाळण्यासाठी. वेगळ्या पोषण मूलभूत तत्त्वे ही केवळ महिलांचीच नव्हे तर मुलांचीही हमी असते. स्थितीत असलेल्या एका स्त्रीला लहान भाग वापरून आंशिकतेने खाणे आवश्यक आहे. निद्र्यापूर्वी तीन तास आधी स्वतंत्रपणे खाण्याची शिफारस केलेली नाही आणि उपासमार पूर्ण करण्यासाठी केफिरचा एक ग्लास अनुमत केला जात नाही.