आपल्यापैकी प्रत्येकाने एक संपूर्ण आहार कसा असावा? प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांपासून आणि या यादीत अधिक संशयास्पद काय आहे? नक्कीच, चरबी!
आणि दरम्यानच्या काळात, ते चरबी नसून ते जास्त प्रमाणात दिसून येतात. त्याऐवजी, या folds चरबी पेशी बनलेले परंतु जास्तीत जास्त कार्बोहायड्रेट्समुळे चरबी "पुढे ढकलले" जातात. तर मग, कार्बोहायड्रेटमध्ये अचूकपणे नकारल्यास वजन कमी करण्याची गरज आहे. ठीक आहे, आपल्याला नकार करण्याची गरज नाही. अखेरीस, कार्बोहायड्रेट जलद आणि मंद मध्ये विभाजीत आहेत. फास्ट किंवा साधी, उदाहरणार्थ साखर, सहजपणे आत्मसात केल्या जातात, आणि गुंतागुंतीच्या असतात, ते मंद असतात, जास्त विभाजन आवश्यक असतात. वजन कमी झाल्यानं कमी कार्बयुक्त आहार वेगवान कार्बोहायड्रेट्सच्या वापरावर बंधने घातलेल्या असतात, जे आमच्या आकृतीस नुकसान करतात.
जलद आणि मंद कर्बोदकांमधे
आपले शरीर कार्बोहायड्रेट्स खाली सोडते, त्यातील ग्लुकोजचे सेवन करते, जे शरीरातील इन्सुलिनच्या साहाय्याने वितरीत केले जाते. आणि या ग्लुकोजच्या अत्यधिक वितरणमुळे अतिरीक्त चरबीचा साठा दिसतो. परंतु, आम्ही कार्बोहायड्रेट्सशी निगडीत उत्पादनांबद्दल बोलतो, तर आम्हाला फ्लॅट आणि मिठाई उत्पादने, पांढरे पिठीतील ब्रेड आणि साखर, म्हणजेच सूक्रोज म्हणतात. पण, वस्तुस्थिती अशी आहे की बर्याचशा उत्पादनांमधील रचनामध्ये फळांमची असतात आणि हे जवळजवळ सर्व फळे, बेरी, अनेक भाज्या, मध, डेअरी उत्पादने, अगदी मासे देखील आहेत. खरं तर, आपण मुर्खपणाच्या मुद्द्याकडे जाण्याची आणि स्वतःला सर्वकाही नाकारण्याची आवश्यकता नाही. वापरासाठी कर्बोदकांमधे अनेक कॅलरीज उपलब्ध आहेत.
कमी कार्बयुक्त आहार: आपण काय खाऊ शकतो?
आपल्याला गंभीर प्रतिबंधनांसह भयभीत न करता आणि वजन कमी करण्यासाठी आपण आपले मत बदलले नाही, तर कमी कार्बयुक्त आहार पाहताना आपण ताबडतोब दिलेल्या उत्पादनांची यादी देऊ.
- आम्ही सीफुड प्रेमी खूश आहेत. मासे आणि असावे पण केवळ समुद्र आणि हे: कॉड, टुना, फ्लॅंडर, सॉल्मन, ट्राउट, मॅकरल. नदीच्या माशांच्या तुलनेत कमी कर्बोदकांमधे आणि अधिक उपयुक्त चरबी.
- अन्य सीफूडवर बंदी नाही. चिंतेचे चाहते आनंदी असतील, कारण ते आहार दरम्यान सुरक्षितरित्या त्यांना शोषू शकतात. आपण स्कीनुड, शिंपले, ऑयस्टर देखील करू शकता.
- अंडी कोणत्याही स्वरूपात आणि कोणत्याही खाण्यासारखे जाऊ शकतात. तसेच प्रतिबंधित देखील नाही: दूध, कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त चीज आणि कॉटेज चीज.
- मांस प्रेमी देखील आनंद होईल अखेरीस, त्यांनी स्वतःला नाकारू नये, उदाहरणार्थ, गोमांस, गोमांस यकृत आणि स्वत: चिकन, हंस, बकरखुरा मांस आणि टर्की यांसारख्या फटाके लावू शकतात.
- विहीर, शेवटी - वरील सर्व भाज्या एकत्र केली जाऊ शकतात. मुळा, टोमॅटो, काकडचे, मिरची, ऑलिव्ह, कोणतीही कोबी, एग्प्लान्ट, भोपळा, हिरव्या सोयाबीन आणि मटार. तसेच हिरव्या ओनियन्स, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, अशा रंगाचा आणि इतर नवीन कार्यक्षेत्रे समावेश हिरव्यागार,
सर्वसाधारणपणे, जगणे शक्य आहे. जरी शरीरास लाभ अखेरीस, अशा आहाराचा सार शरीरास ऊर्जेच्या संभाव्य क्षमतेचा वापर करण्यास उत्तेजन देणे योग्य आहे जे दुसऱ्या शब्दांत, चरबी पेशींमध्ये जमा केले आहे. त्यांना बाहेरून मिळाल्याशिवाय, त्यांना राखीव जागा काढण्यास भाग पाडले जाते, त्यामुळे त्यांचे खंड कमी होतात.
या आहारात घन प्लसेशन्स आहेत. आम्ही विषारी पदार्थ स्वच्छ - एकदा. आम्ही चयापचय क्रिया सुधारतो - दोन. आणि नक्कीच, आम्ही वजन गमावतो - तीन पण खात्रीने, अशा प्रतिबंधांच्या संदर्भात काही साइड इफेक्ट असणे आवश्यक आहे.
कमी कारबॉडीचा आहार हानी
काही पोषण-तज्ञांनी असा युक्तिवाद केला आहे की कार्बोहायड्रेट सेवन कमी होणे, बेशिस्त, बद्धकोष्ठता ठरते. पण अखेरीस आम्हाला असे आढळले की आपण भाजी मिळवू शकता. एक कोबी, दुसरे काहीच नसल्यामुळे, आतड्यांचा कार्य सुधारते.
दुसरीकडे, आपण हे मान्य करू शकतो की पशु चरबीचा वाढलेला खर्च - दूध आणि मांस, अतिरीक्त कोलेस्टरॉल आणि हृदयरोगाची शक्यता वाढते. परंतु शेवटी, वर सांगितल्याप्रमाणे, आम्ही कमी चरबी पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करत आहोत - जनावराचे मांस आणि मासे, तसेच कमी चरबीयुक्त पनीर आणि चीज. त्यामुळे याची संभाव्यता लहान आहे.
शरीरात विशिष्ट पदार्थांचा पुरवठा मर्यादित करण्याच्या बाजूने देखील वादच आहे, ज्यामुळे त्यांची कमतरता येते. पण हे दुहेरी आहे. सर्वसाधारणपणे, आम्ही सर्वसामान्य कार्बोहायड्रेट्सच्या शरीराला वंचित करत नाही, तर आपण ते अधिक उपयुक्त कार्बोहायड्रेट्समध्ये भाषांतरित करतो.
आपण वजन कमी करण्याच्या या संधीचा लाभ घेण्याची इच्छा गमावली नसल्यास, (आणि मला आशा आहे की ते नाहीसे झाले आहे), मी तुम्हाला कमी कार्बो आहार च्या मेनूवर एक नोट लिहा.
लो-कार्ब आहार: मेनू
खालील तक्ता तीन दिवसासाठी अंदाजे मेनू देते. जेणेकरून तुम्हाला खाण्याची कल्पना आहे आपण या विषयावर अप स्वप्न आणि आपल्या स्वत: च्या मेनू करू शकता
| न्याहारी | लंच | डिनर |
|---|---|---|
| कांदे, सफरचंद (परंतु केवळ हिरवे) आणि न चुकता केलेला चहा सह scrambled अंडी | मशरूम सूप (आपण थोडासा एक प्रकारचा लहान तुकडा जोडू शकता) | ऑलिव्ह ऑइलसह ताजी भाज्या घास |
| वाळलेल्या फळांसह कमी चरबीयुक्त पनीर, साखर नसलेले कॉफी (आपण पातळ मलई सोडू शकता) | भाज्या पासून सूप (आपण सूप, हिरव्या borsch शकता) | भाजलेले सागरी मासे |
| चीज एक तुकडा सह उकडलेले फुलकोबी, चहा | शिजवलेले चिकन आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पास्ता | भाजलेले वासरेचा तुकडा, किंवा भाजीपाला सॅलडसह भाजलेले चॉकलेट |
येथे कमी कार्बोहायड्रेटचे एक उदाहरण आहे, त्याचा परिणाम येण्यास बराच काळ लागणार नाही. आधीपासूनच पहिल्या आठवड्याच्या शेवटी आपण पोटची सुसह्यता व सुधारणा अनुभवू शकाल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण जे काही आहार निवडता, तुम्हाला मुख्य गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे: आपल्या शरीराचा ऐका आणि सर्व गोष्टींमध्ये माप पहा.