पियरे Ducane च्या वजन कमी करण्यासाठी तंत्र एक वेळ बराच लोकप्रिय झाला आहे. तिचे मातृभाषा फ्रान्स आहे, उच्च फॅशन आणि लहरीपणाचा देश. तथापि, त्यात बेडूक आणि अन्य विशिष्ट उत्पादने समाविष्ट नाहीत ज्या इतर देशांच्या प्रतिनिधींना घाबरवण्याचा प्रयत्न करतात. आजपर्यंत, हा सामान्य लोकांमध्येच नव्हे तर प्रसिद्ध व्यक्तींसह देखील प्रसिद्ध आहे, ज्याने निर्णय घेतला आहे एकदा आणि सर्वनांतराने जास्ती वजन कमी करणे.
पियरे Ducan तंत्र
पिअरे ड्यूकेनच्या पद्धतीनुसार आहार हा वजन कमी झाल्याची दीर्घ प्रणाली आहे, ज्यात 4 टप्पे आणि कठोर प्रथिनेयुक्त आहार असतो. त्याची मुख्य तत्त्वे आहेत:
- आहार पासून सोपे कर्बोदकांमधे (गोड, आट) वगळले;
- अन्न प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त पदार्थ (मांस, पोल्ट्री, मासे) आणि भाजीपालावर तयार केले जाते;
- प्रथिनेयुक्त आहार प्रथम स्थानांतरित करणे कठीण आहे, म्हणून दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे;
- दररोज आपल्याला बद्धकोष्ठता आणि आतड्यांबरोबर इतर समस्यांपासून बचाव करण्यासाठी आहारात संपूर्ण फायबर किंवा कोंबडीचे 1-2 चमचे घ्यावे लागतात.
या आहार लागू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. ज्या प्रणालीत मूत्रपिंड आणि इतर काही आरोग्य समस्या आहेत त्यांना ही यंत्रणा पूर्णपणे निर्बंधित आहे.
ड्यूकनची पद्धत: आहाराचा टप्पा "आघात"
प्रणाली वापरण्यासाठी, आपण आपल्या अचूक वजन माहित असणे आवश्यक आहे, तसेच आपण इच्छुक असलेल्या विशिष्ट आकृती दुस-या क्रमांकाचा पहिला निर्देशक काढा, आणि आपण किती लवकर आहार घ्यावा हे ठरवेल:
- 1 ते 10 किलो - 3 दिवस;
- 10 ते 20 किलो - 5 दिवस;
- 20 ते 30 किलो - 1 आठवडा नक्की;
- 30 किलोपेक्षा अधिक - 10 दिवस.
आहाराच्या पहिल्या भागाच्या तत्त्वांनुसार आपण किती खाणे आवश्यक आहे हे ठरवल्यानंतर आपण अनुमत उत्पादनांची यादी जाणून घेणे आवश्यक आहे. गोंधळा टाळण्यासाठी हे माहिती प्रिंट करणे आणि रेफ्रिजरेटरवर ठेवणे सर्वोत्तम आहे. म्हणून, याला अनुमती आहे:
- मासे आणि सीफूड;
- कोणत्याही मसाल्याच्या, मोहरी, लिंबाचा रस, नैसर्गिक 6% व्हिनेगर;
- गोमांस आणि कोंबडीचे यकृत;
- नैसर्गिक शिजवलेल्या दही;
- टर्की पट्टिका आणि त्वचा न चिकन;
- कांदा आणि लसूण
सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये आपल्याला एक कठीण वेळ लागेल लहान भागांमध्ये फायबर घ्या आणि दिवसाचे 2 लिटर पाणी प्यावे हे विसरू नका - हे आपल्याला शक्य तेवढे जास्त आपले आरोग्य सुधारण्यास अनुमती देईल.
विसरू नका - अनुमती असलेल्या सूचीमध्ये समाविष्ट केलेली सर्व काही सक्तीने प्रतिबंधित आहे: ससे आणि डुकराचे मांस आणि मांसाहमधल्या इतर प्रकारचे मांस - डक आणि हंस. काटेकोरपणे निषिद्ध साखर आणि सर्व गोड, ब्रेड आणि संपूर्ण आंबट
पियरे Ducane तंत्र: "क्रूझ" च्या टप्प्यात
तर, आपण पहिल्या, सर्वात कठीण टप्पा मात केली आहे. आता पियरे डक्कन पूर्वीच्या चक्राप्रमाणे समान दिवसांसह पर्यायी दिवसांना परवानगी देतो - परंतु त्यांना भाज्या देखील अनुमती देतात. भिन्न पर्याय आहेत, कारण ते वैकल्पिकरित्या असू शकतात:
- दिवसात - फक्त मांस, दिवस - मांस + भाज्या;
- 3 दिवसात - 3 दिवस केवळ मांस, 3 दिवस - मांस + भाज्या;
- 5 दिवसात - 5 दिवस फक्त मांस, 5 दिवस - मांस + भाज्या
इच्छित असल्यास, संपूर्ण चक्रा नंतर, आपण भिन्न सायकल निवडू शकता जेणेकरून मेनूला कंटाळा आला नाही. भाज्या-प्रोटीनच्या दिवसांमध्ये असलेल्या भाज्यांपैकी, आपण कोबी, पालक, शेंडिचकॉपी, चिली, काकांची, मिरपूड, फेड, मशरूम, सोया, कांदे, वांगी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, टोमॅटो, शतावरी, सोयाबीन, अशा रंगाचा
याव्यतिरिक्त, सायकलच्या या टप्प्यापासून आपल्याजवळ बोनस आहे - प्रत्येक दिवसात आपण या सूचीमधून कोणत्याही स्थितीत घेऊ शकता:
- स्कीम दुधावर अनच्युटेड कोकाआची एक सेवा;
- एक चमचा स्टार्च, जे जेली किंवा इतर डिशमध्ये जोडले जाऊ शकते;
- सोया क्रीम एका काचेच्या एक चतुर्थांश;
- कमी चरबीयुक्त पदार्थाचा एक तुकडा;
- कोरड्या कोरडी वाइन एका काचेच्या एक चतुर्थांश;
- केचप एक चमचा;
- एक चमचा क्रीम सह साखर न कॉफी एक सेवा;
- वनस्पती तेलाची किमान रक्कम
पाणी आणि फायबर बद्दल विसरू नका, खाणे सुरू ठेवा, जेणेकरून तुमचे आतडे साधारणपणे कार्य करतील. वांछित वजनापर्यंत पोहचल्यानंतरच (किंवा तुम्ही ते 1-2 किलोग्रॅमपर्यंत टिकू शकाल), तुम्हाला त्याप्रमाणेच खाणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्याकरिता डक्कनची तंत्र: टप्प्याला "बन्धन"
आपण आधीच किती किलोग्रॅम सोडले आहेत? हे 10 ने गुणाकार, आणि आपण आहार या टप्प्यात खर्च होईल दिवस संख्या मिळेल. उदाहरणार्थ, जर आपण 5 किलोग्रॅम जिंकले तर आपल्याला 50 दिवसांच्या या भागाच्या मेनूानुसार, किंवा 1 महिना आणि जवळजवळ 3 आठवडे खाणे आवश्यक आहे.
आधार म्हणून शेवटच्या टप्प्यापासून अल्बुमिनस-भाजीपाला दिवस घेणे आवश्यक आहे. आता आपण त्यांना 1-2 फळे आणि दररोज धान्य ब्रेड 1 स्लाईस जोडू शकता.
ड्यूकनची पद्धत: टप्प्याला "स्थिरीकरण" - एक नवीन जीवन
या टप्प्यावर, आपण आधीच योग्य पोषण सवय प्राप्त केली आहे तसेच खाणे सुरू ठेवा, आणि दर आठवड्यात 1-2 वेळा आपण आपल्या आवडत्या परंतु निषिद्ध पदार्थांच्या सेवेत 1 परवाना घेऊ शकता.