"लेन्सनका" आहार, आपल्या चंचल नावासारखेच, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. या प्रणालीत पाच पायर्यांचा समावेश आहे, ज्यासाठी आपण पटकन काही अतिरिक्त पाउंड काढून घेऊ शकता. 5 दिवस हा आहार योग्य आहे, ज्यामध्ये आपण अलीकडे काही अतिरिक्त पाउन्स (सुट्टी, सुट्टीतील इत्यादींच्या दरम्यान) लावले आहेत आणि त्वरीत त्यांना काढून टाकू इच्छिता. मोठ्या संख्येने किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी 5 दिवसासाठी आहार व्यक्त करण्यास मदत होणार नाही कारण काही महिन्यांत जे जमा झाले ते इतक्या कमी वेळेत काढले जाऊ शकत नाही.
आहार "Lesenka": साफ चरण
आहार "लेडर" चे पहिले पाऊल हे अतिशय महत्वाचे आहे आणि आपल्याला संपूर्ण जठरांत्रीय मार्गाची सहजपणे स्वच्छतेची निर्मिती करण्यास अनुमती देते.
या दिवसासाठी "लेन्सनका" आहार मेनूचा विचार करा:
- न्याहारी - सक्रिय कोळसा एक टॅबलेट, पाण्याचा ग्लास, 1 सफरचंद
- दुसरा नाश्ता - सक्रिय कोळसा एक टॅबलेट, एक ग्लास पाणी, 1 सफरचंद
- लंच - सक्रिय कार्बनची एक टॅब्लेट, एक ग्लास पाणी, 1 सफरचंद
- अल्पोपहार - सक्रिय कोळशाच्या एक टॅब्लेट, एक ग्लास पाणी, 1 सफरचंद
- डिनर - सक्रिय कार्बनची एक टॅब्लेट, एक ग्लास पाणी, 1 सफरचंद
- झोपी जाण्यापूर्वी - सक्रिय कार्बन एक टॅबलेट, पाण्याचा ग्लास, 1 सफरचंद
जेवण दरम्यान आपण पाणी पिण्याची शकता. सफरचंद मध्यम आकारात, एकूण 1 किलो पेक्षा अधिक नसावे. तसे, या दिवसासाठी आपल्याकडे आधीपासूनच 0.8 - 1.5 किलो वजन असेल.
आहार "Lesenka": पुनर्प्राप्ती टप्पा
या दिवशी आपल्या शरीराला बायफिडाबॅक्टेरिया समृद्ध करणे आवश्यक आहे, जे खूपच सोपे आहे, डेरी उत्पादने वापरून तथापि, आहाराचे ध्येय गाठण्यासाठी - 5 दिवसांत वजन कमी करण्यासाठी, तरीही 2-5% कॉटेज चीज आणि 1% केफिरपर्यंत आहार मर्यादित राहील:
- न्याहारी - कॉटेज चीजचा पॅक, दहीचे एक ग्लास
- दुसरा नाश्ता केफिरचा ग्लास आहे
- लंच - कॉटेज चीजचा एक पॅक, दहीचे एक ग्लास.
- दुपारी नाश्ता - दही एक ग्लास
- डिनर - कॉटेज चीजचा एक पॅक, केफिरचा ग्लास.
- झोपायच्या आधी (प्रती तास) - केफिरचा ग्लास
साखर कॉटेज चीजमध्ये ठेवता येत नाही परंतु दही आणि व्हॅनिलासह ते मिश्रण करणे अनुज्ञेय आहे. हा दिवस दुसरा किलोग्रॅम घेईल जेवण खावू नका आणि स्वत: ला इतर साहित्य देऊ नका.
आहार "Lesenka": ऊर्जा पातळी
बहुतेक कारण या दिवशी वजन कमी झाल्यामुळे आपल्याला बिनमहत्वाचे वाटत असेल. जेणेकरून तुम्ही तुमचे मानसिक काम चालू ठेवू शकाल, तुम्हाला ग्लुकोजची साथ देण्याची गरज आहे. या दिवशी, वजन कमी होणे पूर्वीपेक्षा जास्त चांगले नसेल, परंतु आपण आपली शक्ती पुन्हा मिळवू शकाल:
- न्याहारी - मनुकाचा एक पिशवी, मध एक चमचा सह चहा एक तृतीयांश
- दुसरा नाश्ता सुका मेवा एक साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आहे
- लंच - मनुकाचा एक पिशवी, मध एक चमचा सह चहा एक तृतीयांश
- अल्पोपहार - वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ
- डिनर - मनुकाचा एक पिशवी, मध एक चमचा सह चहा
- झोपायला जाण्यापूर्वी - वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात घालावे.
साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ फळ निवडून घ्या आणि त्यावर साखर घालू नका. या दिवसासाठी वजन कमी 0.5-1 किलो असेल
आहार "Lesenka": इमारत स्टेज
5 दिवसांचे आहार हे संपूर्ण जीवनाचे काम सुधारण्यासाठी परवानगी देण्याशी संबंधित आहे. या चरणात प्रथिन साठवणे आवश्यक आहे:
- न्याहारी - उकडलेले चिकनचे 100 ग्रॅम, कोणत्याही हिरव्या पालेभाज्या.
- दुसरा नाश्ता - 100 ग्रॅम उकडलेला चिकन स्तन, कोणत्याही हिरव्या भाज्या.
- लंच - उकडलेले चिकनचे 100 ग्रॅम, कोणत्याही हिरव्या पालेभाज्या.
- अल्पोपहार - उकडलेले चिकन स्तन 100 ग्रॅम, कोणत्याही हिरव्या भाज्या.
- डिनर - उकडलेले चिकन स्तन 100 ग्रॅम, कोणत्याही हिरव्या भाज्या.
- झोपायला जाण्यापूर्वी , पाणी.
या टप्प्यावर, "लेसनका" आहार आणखी 1.5 किलो कमी होईल.
आहार "लेसनका": जलतरण टप्पा
अंतिम टप्प्यावर, आहारात फायबर असते, ज्यामुळे आपण सर्व टप्प्यांत संतुलन करू शकता:
- न्याहारी - 3 टेस्पून. ओटचे जाडे भरडे पीठ, फळाचा spoons
- दुसरा न्याहारी ताकची भाज्या व फळे असलेले लोणी असते.
- लंच - 3 टेस्पून. ओटचे जाडे भरडे पीठ, फळाचा spoons
- एक नाश्ता एक फळ किंवा भाजी आहे
- डिनर - 3 टेस्पून. ओटचे जाडे भरडे पीठ, फळाचा spoons
- झोपायला जाण्यापूर्वी - एक फळ किंवा भाजी
नक्कीच, पाच दिवसात आपण चरबी थर कमी करण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकत नाही, परंतु जर तुम्हाला प्रणाली आवडली तर तुम्ही अडथळा न येता 2-4 चक्र पुनरावृत्ती करू शकता, ज्यामुळे परिणाम सुधारेल.