दिवसाचे उतरावे - आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे, कोणते पर्याय आहेत, योग्यरित्या कसे पकडले पाहिजेत?

आपले शरीर साफ करण्यासाठी, म्हणजेच "प्रणाली अद्ययावत करण्यासाठी", आपण उतरायला एक दिवस वापरू शकता. तो वजन कमी करण्यासाठी देखील प्रभावी ठरला. अनलोडिंगच्या संस्था आणि मोठ्या प्रमाणातील पर्यायांसाठी विशिष्ट नियम आहेत, म्हणून निवडीसाठी काहीतरी आहे

आपल्याला उपवास का दिवस का आवश्यक आहे?

बर्याच लोकांनी उतारणाबद्दल ऐकले आहे, ज्यास शरीरासाठी विशारित मानले जाऊ शकते. हे एका कठोर मेनू निर्बंधावर आधारित आहे, ज्यात एक किंवा एक जोडीचे उत्पादन आहे. आठवड्यातून एकदा तरी तो खर्च करण्याची शिफारस केलेली नाही. बर्याच पर्यायांची माहिती दिली जाते, परंतु सर्वोत्तम दिवसांपासून 1000 kcal पेक्षा अधिक कालीन मूल्य नसावे. याआधी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

उष्मांक दिवस ते कोणत्याही पचनक्रियेची कार्यक्षमता सुधारतात आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करतात म्हणून कोणत्याही आहार प्रभावीपणा वाढवतात. जेव्हा वजन कमी झाल्याने वजन कमी होत नाही तेव्हा परिस्थितीत त्यांना मदत होते आणि आपल्याला पुन्हा प्रक्रिया सुरू करण्याची आवश्यकता आहे. अनलोडिंगचा आणखी एक प्लस म्हणजे मूत्रपिंड उत्तेजित होणे ज्यामुळे अधिक द्रवपदार्थ काढून टाकणे आणि आतड्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत होईल.

उपवास दिवस कसा घालवायचा?

केवळ लाभ घेण्यासाठी अनलोड करण्यासाठी, योग्यरित्या ते आयोजित करणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी ते विशेषज्ञांकडून विशिष्ट शिफारसी विचारात घेणे आवश्यक आहे:

1. उपवास दिवस नियोजन करताना, आधीपासूनच यासाठी तयारी करणे उपयुक्त आहे, एक दिवस आपल्या मेनूमधून चरबी आणि भारी अन्न नष्ट करणे.
2. शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होण्याच्या मर्यादा दरम्यान हे आवश्यक नाही, कारण शरीर कमजोर होईल. हे मसाजसाठी उपयुक्त ठरेल, जे चयापचय सुधारित करेल आणि स्वच्छता सुधारित करेल.
3. विविध प्रकारचे उपवास दिवस वैकल्पिक करणे चांगले आहे, जे चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल.
4. स्त्राव दरम्यान अतिरिक्त लॅक्झिव्हिटी आणि मूत्रोत्सर्जन वापरणे शिफारसित नाही, अन्यथा हे आरोग्यासाठी हानीकारक असू शकते.
5. उपवास दिवसांचे नियम आपल्याला दिवसातून 2-3 लीटर पाणी पिण्याची गरज असल्याचे दर्शवतात.
6. उतराई हळूहळू सोडणे महत्त्वाचे आहे. आपण योग्य पोषण स्विच करायचे असल्यास, नंतर हा सर्वात यशस्वी क्षण आहे
7. आठवड्यातून 1-2 वेळा शरीर स्वच्छ करा. आपण अधिक वेळा वापरत असल्यास, आपण आपल्या आरोग्याची स्थिती खराब करू शकता.
8. उत्पादनाची परवानगीची रक्कम समान भागांमध्ये विभाजित केली जाते, जे संपूर्ण दिवसभर खाल्ले जाते, ज्यामुळे उपासमारीची भावना विसरणे शक्य होईल.
9. उतारणादरम्यान मिठा आणि मसाल्यांचा वापर करण्यास मनाई आहे, कारण ते शरीरातील द्रवपदार्थ टिकवून ठेवतील, ज्यामुळे फुफ्फुसाचा शो वाढवण्यास प्रोत्साहन मिळेल.

उपवास दिवस काय आहेत?

वेगवेगळ्या प्रकारचे उतार काढणे, उदाहरणार्थ, ते एक ते तीन दिवसाच्या कालावधीमध्ये बदलू शकतात. उपवास दिन कसा करावा हे समजून घेण्यापूर्वी, आपण हे कशासाठी वापरला जाईल हे समजून घ्यावे:

1. वजन कमी करण्यासाठी असे मानले जाते की या समस्येचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहारातील भाज्या सूपच्या वापरावर आधारित "द्रव" आहार आहे.
2. शरीर स्वच्छ करणे . फाइबरमध्ये समृध्द असलेल्या पदार्थांच्या अनलोड करण्याकरिता निवडा, जे आतडे शुद्ध करणे, toxins आणि toxins काढून टाकणे.
3. चरबी जाळणे ही प्रक्रिया गती करण्यासाठी, प्रथिने दिवस निवडण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज, केफिर किंवा पोल्ट्री मांस
4. द्रव धारणा साठी मूत्र प्रणाली निर्वहन करण्यासाठी, उच्च पोटॅशियम सामग्री उत्पादने आणि मीठ वगळताना आवश्यक आहेत चांगला पर्याय नसलेला भात आहे

उपवास दिवशी तुम्ही काय खाऊ शकता?

शरीराच्या विरर्जनासाठी खूप पर्याय आहेत, जे वेगवेगळ्या निकषांनुसार विभागलेले असतात. अनलोडिंग दिवस अशा प्रकार आहेत:

1. कर्बोदकांमधे त्यात खाणे, भाज्या, एक प्रकारचा एक गठ्ठा आणि तांदूळ लापशी आणि इतर तत्सम पदार्थांचा समावेश आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि फाइबरमध्ये समृध्द असलेले पदार्थ निवडा
2. फॅटी या गटात दूध, आंबट मलई आणि क्रीम आहार समाविष्ट होतात.
3. प्रथिने अनलोडिंगचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार, जे मांस, मासे, कॉटेज चीज किंवा दही वापरण्यास परवानगी देतो.

दिवसाचे उतरावे - सर्वात प्रभावी

चांगले निकाल देणारे आणि लोकप्रिय आहेत असे दिवस काढण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत. वजन कमी होणे आणि शरीरातील वसुलीसाठी सर्वोत्तम दिवस म्हणजे ते डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्यासाठी निवडण्यात आले कारण जीवचे गुणधर्म खात्यात घेतले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, आपल्या स्वत: च्या चव वर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, निवडलेल्या उत्पादन आवडले आहे जेणेकरून, आणि काही काळ आयोजित केले जाऊ शकते.

केफिरवर दिवस उतरावे

सर्वात लोकप्रिय पर्याय, जे शरीराचं काम सुधारेल आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन करेल. केफिरमध्ये उपयुक्त जीवनसत्वे , ऍसिड, खनिज, बॅक्टेरिया, यीस्ट आणि अन्य पदार्थ समाविष्ट आहेत. डेफिअर्ससाठी एलर्जी नसलेल्या लोकांसाठी केफिर अनलोडिंग डे उपयुक्त आहे. आपल्याला तीन दिवसांपूर्वी रिलीज झालेल्या ड्रिंकची निवड करण्याची आवश्यकता आहे आणि त्याची चरबी सामग्री 5% पेक्षा जास्त नाही. दैनिक दर 1.5 लिटर आहे, ज्याला पाच भागांमध्ये विभागले आहे. आपण कॉटेज चीज आणि केफिरसाठी एक दिवस बंद करू शकता, ज्यासाठी एक पेय 3 टेस्पून जोडते. कॉटेज चीज च्या spoons

एक प्रकारचा दिवा वेग देणे दिवशी उतरायला

हा जीर अतिशय उपयुक्त आहे, कारण त्यात मॅक्रो आणि मायक्रोऍलॅमेड्सची विस्तृत श्रेणी तसेच विटामिन समाविष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियमचे संयुग होणे महत्वाचे आहे. उकडलेले दिवस विविध प्रकारचे आहेत, ज्यात बोक्युहित समाविष्ट आहे, केवळ आतूनच स्वस्थ न मिळण्यासाठी मदत करते, परंतु त्वचा, केस आणि नखे यांचे स्वरूप सुधारते. दातांनी जास्तीतजास्त परिणाम मिळवण्यासाठी आपल्याला शिजवण्याची गरज नाही, परंतु चोरी करा.

शरीरात प्रथिने नाही कारण, आपण दही सह एक प्रकारचा अर्क एकत्र करू शकता. बिनवाहीर 0.5 किलो आणि केफिरचे 1 लिटर घेणे आवश्यक आहे. इच्छित असल्यास, उत्पादने मिसळून किंवा स्वतंत्रपणे सेवन केला जाऊ शकतो. या संयोगाचा शरीरावर एक सहज सच्छिद्र प्रभाव आहे, जो आवरणास स्वच्छतेने व पुर्नसंरक्षण करण्यास मदत करेल. अनलोडिंग दिवस तीनशेपेक्षा जास्त तुकडे वापरुन हिरव्या सफरचंदांसह बक्वरेटवर केले जाऊ शकते.

तांदूळ दिवशी उतरावे

तांदूळ अधिक तांदूळ सारख्या असल्यास, नंतर तो अनलोडिंगसाठी निवडा. त्याच्या रचना मध्ये गट बी, खनिज आणि प्रथिनं जीवनसत्त्वे आहेत. पोटॅशियम मध्ये समाविष्ट, शरीरातून जास्त मीठ काढण्यासाठी मदत करेल. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की भात मध्ये असलेल्या ग्लूटेनला ऍलर्जी असलेल्या लोकांना आहेत. वजन कमी होणे अशा वजन-कमीचे ​​दिवस प्रभावी, कारण ते पचन आणि चयापचय दर सुधारतात. निर्जल किंवा जंगली भात निवडणे चांगले आहे एका दिवसासाठी आपण 1 किलो धान्य घेऊ शकता, पाणी विसरू नका. रात्रीसाठी प्रथम शिंपडा आणि नंतर 0.5 लीटर पाण्यात उकळवा.

फळावर दिवस उतरावे

आरोग्याकडे पाहणार्या व्यक्तीच्या मेनूमध्ये, एक फळ असावा जो जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात फाइबर असते, जे शरीरातील हानीकारक पदार्थ काढून टाकते आणि पचन सुधारते. फळावर उपवास करणारा दिवस त्याच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्ये आहेत:

1. फक्त एक प्रकारचा फळा निवडा, ज्याची रक्कम 2 किलोपेक्षा जास्त नसावी.
2. उदाहरणार्थ, पीच, केळी किंवा द्राक्षे यासारख्या गोड फळे वापरण्यास मनाई आहे कारण त्यांच्यात उच्च कॅलरीिक मूल्य आहे.
3. सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात उपयुक्त आहे सफरचंद, फॉम, टरबूज, पर्सिममन आणि साइट्रसवर अनलोडिंग डे.

भाजीपाला दिवसावर उतरावे

याव्यतिरिक्त, भाज्या मध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आहेत, ते कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट समृध्द आहेत, जे तृप्ततेची भावना ठेवतात भाजीपाला मध्ये फायबर आहेत, जे आंत स्वच्छ करून आणि भूक कमी करण्यास मदत करते. त्यामुळे पचन सुधारण्यासाठी अशा आराम मदत करते. अनलोडिंगसाठी तीन पर्याय आहेत, पण कोणत्याही परिस्थितीत, एकूण भाज्या 1.5 किलो आहेत.

1. उन्हाळ्यातच काकांची किंवा इतर कच्च्या भाज्यांवर दिवस उतरावा. आपण फक्त एक प्रकारचा भाज्या निवडू शकत नाही, परंतु त्यांचे संयोजन वापरुन घ्या, उदाहरणार्थ, कोबी, टोमॅटो आणि खीरे. त्यांच्याकडून ते फक्त कोणत्याही पदार्थांशिवाय, एक सॅलड तयार करण्याची परवानगी आहे, उदाहरणार्थ, तेल.
2. अनलोडिंग करण्याचा दुसरा मार्ग उकडलेल्या भाज्यांवर आहे सर्वात लोकप्रिय पर्यायामध्ये कोबीचा वापर आणि कोणत्याही ज्ञात प्रजातीचा समावेश आहे, उदाहरणार्थ, पांढरा-डोकी किंवा ब्रोकोली.
3. दिवसाचे उतरावे काढण्यासाठी, भरलेले भाज्या योग्य आहेत. स्वयंपाक शिजवण्याकरता शतावरी, नारळ, मिरची, मका व मटार वापरले जाऊ शकते. अनुमत रक्कम लक्षात ठेवा सर्व भाज्या, थोडेसे पाणी घाला आणि 10 मिनिटे शिजवा.

पाण्यावर दिवस उतरावे

अनलोडिंगची सर्वात कठिण आवृत्ती, जे फक्त निरोगी आणि प्रशिक्षित लोकांना वापरू शकते, कारण दिवसभर आपल्याला केवळ गॅसशिवाय पाणी पिण्याची आवश्यकता असते. द्रव दैनंदिन खंड 1.5 ते 4 लिटर बदलते. उतराई दिन पिणे म्हणजे दर तासाला लहान घट्ट बसून दोन ग्लास घेण्याची आवश्यकता असते. दुस-या दिवशी सकाळी पाणी प्यावे आणि मेन्यूमध्ये एक कच्चा गाजर जोडावा जो शरीराबाहेरून विषाणू काढून टाकण्यास मदत करेल. दुपारच्या जेवण आणि डिनरसाठी फक्त कमी कॅलरी अन्न निवडा.

गर्भधारणेदरम्यान दिवस उतरावे

महिलांना स्थितीत सोडवण्यासाठी केवळ डॉक्टरांच्या परवानगीने शिफारस केली जाते. त्याचे मुख्य उद्देश अवयवांचे कार्य सुलभ करणे, चयापचय वाढवणे, जादा पाणी काढून टाकणे व अॅनाबॉलिक प्रक्रिया सुधारणे. पाचक मार्गाच्या कामात वजन , मोटापे, जठ्ठपणा, बद्धकोष्ठता आणि विकृतींचा तीव्र सेट ठेवण्यासाठी गर्भवती महिलांचा दिवस उतरावा. दिवसातील महिलांना सोडताना नियमांचे पालन करावे:

1. उपासमारीची भावना सोडू नये म्हणून महत्वाचे आहे, म्हणून दोन आठवडे अन्न खाऊन विभाजित भोजन घ्या.
2. आठवड्यातून एकपेक्षा जास्त वेळा अन्नपदार्थ अशा प्रतिबंधांचा वापर करा, अन्यथा तो चांगला आणणार नाही, परंतु नुकसान
3. अनलोडिंगच्या दिवसाचे उष्मांक मूल्य 1500 kcal पेक्षा कमी नसावे.
4. केफिर, एक प्रकारचा शेंगदाणे किंवा सफरचंद इत्यादि वर उतारणे निवडणे उत्तम.