बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी महिनाभर आहार घेऊ शकतात. काहींचा असा विश्वास आहे की या काळात, आपण आपल्या आहारास शक्य तितकी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करू किंवा ते उपाशी राहावे, परंतु खरं तर ही एक गंभीर चूक आहे ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, परंतु त्याचवेळी द्वेषयुक्त पाउंड टाळा, आपल्याला योग्य आहाराकडे स्विच करणे आवश्यक आहे, जे खात्यात अनेक महत्वाची माहिती विचारात घेते.
एका महिन्यासाठी सिस्टमिक आहार
योग्य वजन कमी झाल्यास आहारातील विद्यमान तत्त्वे पाळणे महत्त्वाचे आहे. सुरुवातीस, त्यांच्या पालन करणे कठीण होऊ शकते, पण काही काळानंतर ही चांगली सवय होईल.
महिन्यासाठीचे आहार नियम:
- फास्ट फूड , स्टोअर सॉसेस, मिठाई, सॉसेज, बेक्ड वस्तू आणि इतर उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ
- 1 टेस्पून सह सकाळी सुरू करा लिंबू च्या व्यतिरिक्त सह पाणी, जे चयापचय सुरू होईल
- ताजे फळे आणि भाज्या, आहारातील मांस आणि मासे, वनस्पती तेल आणि शेंगदाणे, कडधान्ये, तसेच कनिष्ठ गहू उत्पादनांमधून खा. एक स्पष्टीकरण: गोड फळ सकाळी खाणे
- वाफाळलेल्या आणि ग्रिबलसाठी स्वयंपाक, स्टौइंग, बेकिंग आणि पाककला वापरून, योग्य पदार्थ खा.
- 1 महिन्यासाठी आहार म्हणजे दारूच्या पाण्यात 1.5-2 लिटर पाण्याचा वापर करणे. एक परंपरा मिळवा, 0.5 टेस्पून प्यावे. खाण्यापूर्वी
- बर्याचदा खाणे चांगले असते परंतु नाश्ता , लंच आणि डिनर वगळता लहान भागांमध्ये 2 अधिक स्नॅक्स घाला. न्याहारी सर्वात दाट खाद्य असावे आणि त्यात कार्बोहायड्रेट आणि थोडा प्रथिने असावा. कर्बोदकांमधे लंचसाठी परवानगी आहे, परंतु आपण प्रथिन आणि थोडे चरबीही खावू शकता परंतु डिनर हे सर्वात सोपा जेवण असावे आणि केवळ प्रथिन पदार्थांचे बनलेले असणे आवश्यक आहे
- अंतिम जेवण सोनेरी वेळापेक्षा 3 तासांपेक्षा जास्त नसावे. आपण जर तीव्र भूक अनुभवत असाल तर आपण 1 टेस्पून प्या शकता कमी चरबी केफिर किंवा एक सफरचंद खाणे
आपण परिणाम ठेवू इच्छित असल्यास, नंतर संपूर्ण जीवन दिले सल्ला देखणे सर्वोत्तम.
महिनाभर आहार मेन्यू कसा बनवायचा?
आज, आपण अनेक निर्धारित आहार शोधू शकता परंतु आहारशास्त्रज्ञांचा उपयोग केवळ त्यांचे उदाहरण म्हणून करतात, जे स्वतःचे आहार विकसित करण्यासाठी आवश्यक आहेत. आम्ही एक महिना वजन कमी करण्यासाठी एक संतुलित आहार मेनू मेनूसाठी अनेक पर्याय विचार करण्यासाठी ऑफर:
पर्याय क्रमांक 1:
- न्याहारी: 1 टेस्पून. मध 1 चमचे सह दूधाचे दूध, आणि कोंडा सह दुसर्या cracker;
- नाश्ता: काळा ब्रेड आणि हेम, तसेच साखर न टोमाटो आणि चहा एक काप दोन;
- दुपारचा भोजन: मांस, उकडलेले तांदूळ आणि मशरूम, आणि सफरचंद दोन आधारित मटनाचा रस्सा एक भाग;
- नाश्ता: फळांचे कोशिंबीर;
- डिनर: उकडलेले चिकन आणि काळ्या ब्रेडचा एक स्लाईस, आणि एक सफरचंद आणि चहा
पर्याय क्रमांक 2:
- न्याहारी: भाजलेले चीज, टोमॅटो आणि जवसणे, आणि मध सह चहा सह steamed शेक घेणे;
- नाश्ता: सुकामेवाचा एक मूठभर;
- डिनर: मासे सूप, राय नावाचे ब्रेडचे एक तुकडा आणि उकडलेल्या बीटबरोबरच स्टुअड यकृतचा एक भाग आणि फळाचा रस;
- नाश्ता: 1 टेस्पून. केफिर आणि मुसुली न साखर;
- डिनर: उकडलेले बटाटे, टोमॅटो आणि रस दोन सह stewed यकृत.
पर्याय नंबर 3:
- न्याहारी: 1 टेस्पून. कमी चरबी केफिर आणि मध एका वाटी;
- नाश्ता: उकडलेले अंडे, बटरमधली राई ब्रेडचा एक तुकडा, मूळाचे दोन तुकडे आणि 1 टेस्पून. दुधापासून तयार केलेले मादक पेय;
- दुपारचे जेवण: मशरूम सूप एक भाग, दुबला स्टीम cutlet, भाजीपाला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) लिंबाचा रस आणि 1 टेस्पून सह कपडे. रस;
- नाश्ता: कोणतेही फळ आणि फटाके;
- डिनर: कमी चरबी कॉटेज चीज, कोरड्या रोल आणि 1 टेस्पून. दूध
उपरोक्त चर्चा केलेले मेनू पर्याय आणि नियम वापरणे, प्रत्येकजण सहज स्वत: साठी आहार घेऊ शकतो, तसेच त्यांच्या स्वतःच्या पसंतींवर देखील लक्ष केंद्रित करतो. लक्षात ठेवा की परिणाम साध्य करण्यासाठी, आहार नियमित शारीरिक हालचालींसह एकत्र करणे महत्वाचे आहे.