वजन कमी करण्यासाठी, शरीरास उपयुक्त पदार्थांसह पूर्ण करा आणि फळांवर गोड, तंतोतंत आहार घ्या. आकृतीसाठी उपयुक्त इतर उत्पादनांसह अनुमत आणि कमी-उष्मांक फळाच्या मिश्रणावर आधारित वजन कमी करण्याचे अनेक प्रकार आहेत.
आपण कोणत्या आहारावर फळ घेऊ शकता?
वजन कमी करण्यासाठी आहारतज्ञांनी आपल्या आहारांमध्ये कोणत्या पदार्थांचा समावेश केला जाऊ शकतो हे दीर्घ काळ निर्धारित केले आहे. मेनू तयार करताना, कॅलरीच्या सामग्रीकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते. अनेक लोक असा विचार करीत आहेत की, फळे वर वजन कमी करणे शक्य आहे की नाही, कारण त्यांना फळांपासून पोषक आहे परंतु खरंतर ती साखरपेक्षा अधिक उपयुक्त आहे. शास्त्रज्ञांनी वजन कमी करण्यासाठी मदत करेल फळे यादी आहे ओळखले आहे:
- द्राक्षाचे शरीरातील चरबीच्या विघटनास हातभार लावणारे पदार्थ असलेल्या आहारासाठी कमी-कॅलरीचे फळ.
- अननस या उष्णकटिबंधीय फळांमध्ये, पचनक्रियेवर सकारात्मक परिणाम करणारे आणि प्रथिने आणि चरबी यांचे विघटन करण्यास प्रोत्साहन असते. संरक्षित अननस या चिंता नाही
- सफरचंद वजन कमी करण्यास काय फळ मदत करतात हे शोधून काढणे, आम्ही अनेकांना आवडणारे सफरचंद आठवणीत ठेवण्यास मदत करू शकत नाही, जे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उपलब्ध आहेत. सर्वोत्तम हिरव्या वाण आहेत
- नारिंगी उपयोगी लिंबूवर्गीय अलंकारयुक्त ऍसिड आणि आहारातील फायबरमध्ये समृध्द आहे, त्यामुळेच आपण वजन कमी करू शकत नाही, परंतु प्रतिरक्षादेखील बळकट करतो .
- टरबूज या बोरासारखे बीटल भरपूर पाणी भरपूर, त्यामुळे त्यातील कॅलरीसंबंधी सामग्री लहान आहे. टरबूज पचविणे सोपे आहे आणि पटकन उपासमार काढून टाकते
- डाळिंब शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की घटक पदार्थ पोट आणि संपूर्ण पाचन व्यवस्थेचे कार्य सुधारतात, जे वजन कमी होणे महत्वाचे आहे.
- किवी सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ मोंटिगानेक असा दावा करतात की जर एखाद्या व्यक्तीला रिक्त पोटात एक किवी खाल्लं तर तुम्ही लगेच वजन वाढवू शकता. रचनामध्ये समाविष्ट असलेल्या खाद्य तंतूंना संपृक्तता द्या आणि आतड्यांस शुद्ध करा.
- आंबा विदेशी फळ केवळ चवदार नाही, परंतु देखील अतिशय उपयुक्त. याचे रेचक प्रभावी आहे आणि चयापचय सुधारते.
फळे आणि दही वर आहार
सर्वात लोकप्रिय आहारातील प्रोटीन उत्पादनांपैकी एक केफिर आहे, परंतु केवळ कमी चरबीयुक्त पर्याय आवश्यक आहेत, म्हणून सर्वोत्तम पेय 5% आहे. आहारावरील फळे शरीरास शुद्ध करणे आणि त्यास पोषक द्रव्ये सह पूर्ण करण्यास मदत करतील. फळे आणि दही वर आहार 3 दिवस काळापासून. मेनू अल्प आहे आणि केवळ 1-2 लीफ केफिर आणि फळाचा 1-1.5 किलो असतो. दर दोन तासांनी अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. आपण वेगवेगळे पदार्थ खाऊ शकता किंवा सॅलीज तयार करु शकता. तीन दिवस आपण 1.5-3 किलो बंद फेकून शकता
फळे आणि कॉटेज चीज वर आहार
लठ्ठपणा सह झुंजणे आणखी एक लोकप्रिय तंत्र कॉटेज चीजच्या संयोगात एक प्रथिने आहे जिथे श्वेतपेशी आणि ताकद मिळते. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीवर एक आठवडा असू शकतो. दही फॅटयुक्त वाण नसावे, म्हणून सर्वोत्तम - 5- 9%. कमी चरबीयुक्त पदार्थ प्रतिबंधित आहेत. आहार मध्ये फळे भिन्न असू शकतात, पण तो गोड आणि आंबट पर्याय निवडण्यासाठी चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, ते हिरव्या चहा, हर्बल infusions आणि पाणी पिण्याची परवानगी आहे. ज्या दिवशी आपण 350 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 800 ग्राम फळ खाऊ शकतो. एक जेवण कॉटेज चीज आणि फळे एकत्र, आणि अगदी स्वतंत्रपणे सुमारे 300 ग्रॅम फळ खाणे.
फळे आणि पाण्यावर आहार
सर्वात सोपा आणि त्याचवेळी सखोल आहारातील पर्याय, कारण शरीरात अशा प्रथिनांची प्राप्ती होत नाही, आठवडयापेक्षा जास्त काळ अशा आहारास अनुसरणे. एका दिवसात, तुम्ही 1 ते 1.5 किलो फळ ताजेत नाही तर शिजवलेल्या स्वरूपातही वापरू शकता. प्रमाण 4-6 पायऱ्यांमध्ये विभाजित करा. सॅलेड्स, स्टू आणि मॅश बटाटे तयार करा. फळे वर वजन कमी कसे बाहेर शोधत, तो गोड फळे वगळण्यात यावा असे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे: केळी, द्राक्षे, persimmons आणि अंजीर. याव्यतिरिक्त, एक दिवस पाणी 2.5 लिटर पिणे पाहिजे.
कच्चे फळे आणि भाज्या वर आहार
चांगला मिश्रित ताज्या भाज्या आणि फळे यांचे मिश्रण आहे, ज्यात शरीरासाठी भरपूर फायदेकारक पदार्थ आहेत. बर्याच लोकांना असे अन्न मिळवता येत नाही कारण ते भुकेले आहेत. काही भाज्यांचे उष्णतेवर इलाज केले जाऊ शकते, परंतु बटाटे आणि बीट्स वगळण्यात येतात. आपण भाज्या आणि फळे वर वजन गमावू कसे स्वारस्य असल्यास, आपण एक आठवडा पेक्षा अधिक नाही फक्त आहार रहा करू शकता, एक उदाहरण म्हणून, या मेनूचा वापर:
- न्याहारी : काकडी, कोबी आणि बडीशेप समाविष्ट असलेल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- नाश्ता : दोन टोमॅटो आणि मसाल्यांचे कॉकटेल;
- दुपारचे जेवण : avocado आणि बल्गेरियन मिरपूड ;
- नाश्ता : काकडी आणि टोमॅटोचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर : उकडलेले फुलकोबी
फळे आणि बेरीज वर आहार
वजन कमी करण्यासाठी, हंगामी आणि परवडणार्या आहारासाठी फळे निवडा. वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी उष्मांक आणि फळे वापरा, कमी कॅलरीसह आपण दररोज 1.5 किलो वेगवेगळ्या फळांना खाऊ शकता आणि प्रत्येक दिवसासाठी आपण एक उत्पादन निवडू शकता, उदाहरणार्थ, आपण या क्रमांवर लक्ष केंद्रित करू शकता: 1.5 किलो सफरचंद हिरवा, 1.5 किलो स्ट्रॉबेरी (जर्दाळू किंवा मनुका बदलता येईल) PEAR 1 किलो, चेरी 1.5 किलो (आपण चेरी किंवा मनुका पुनर्स्थित करू शकता), एक लहान खरबूज आहार सुरू होण्याआधी, पाणी वर उतरायला दिवस खर्च करण्याची शिफारस केली जाते.
फळे आणि buckwheat वर आहार
बल्कहॅट आहार अवघड आहे हे पहा, जेणेकरून आपण लापशी मिठाईसाठी लालसा कमी करेल अशा फळांसह लस पूरक करू शकता. फळांचे वेगळेपण खाणे किंवा लापशीची भरता येते, म्हणून 10 पेक्षा जास्त तुकडे जोडू नका. उपरोक्त प्रस्तुत वजन आपण गमावू शकता काय फळे यादी वापरा. दिवसात आपण लापशी 3 servings आणि सुमारे फळ 1 किलो खाणे शकता. दर दिवशी पाणी 1.5 लिटर पाणी पिऊ नका. दोन आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ आहार पाळणे अशक्य आहे आणि ते 1,5-2 महिन्यांनंतर पुनरावृत्ती होऊ शकते.
फळे आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ वर आहार
दलिया, ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून शिजवलेले, त्यांच्या आकृती पाहू किंवा वजन गमावू इच्छित ज्यांना सर्वाधिक लोकप्रिय डिश आहे. आहारामध्ये फळे काही गोड खाण्याची इच्छा विसरू शकतात भरपूर बैल, आणि चहा पिऊ नका पण साखरशिवाय एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ फळावर दिलेला आहार पाळण्याचा सल्ला दिला जात नाही:
- न्याहारी : फळे आणि ओटचे जाडे वरून सॅलीजियस;
- नाश्ता : फळे किंवा जाळी 200 ग्रॅम;
- जेवणाचा : फळासह अन्नधान्य;
- नाश्ता : फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक सेवा;
- डिनर : भोपळा बियाणे, तारखा आणि चहा सह लापशी
फळ आणि अंडी वर आहार
वजन कमी करण्यासाठी आणि त्याच वेळी शरीराला आवश्यक पोषक द्या, ज्यामध्ये फळे आणि अंडी एकत्रित केल्या जातात अशा आहाराचे अनुसरण करण्याची शिफारस केली जाते. प्रथिनेयुक्त उत्पादन कमी-उष्मांक आहे, परंतु त्याच वेळी तो पूर्णपणे उपासमारीने लढतो आणि तृप्ति देतो वजन कमी करण्यासाठी आपण कोणते फळ खाण्याची गरज आहे, ते आधी सांगितल्याप्रमाणे होते आणि दर दिवशी त्यांची संख्या 3 किलोग्राम असावी आणि अंड्यासाठी ते 3 तुकडे पेक्षा अधिक असू शकत नाहीत. आहार दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त टिकणार नाही.